Содержание статьи
Почему важно укреплять глубокие мышцы спины?
Особенности методики проф. Бубновского С.М.
Основные упражнения для укрепления глубоких мышц спины
Правила выполнения упражнений
Преимущества методики Бубновского
Полезные советы при сколиозе
Результаты регулярных занятий
Заключение
Почему важно укреплять глубокие мышцы спины?
Глубокие мышцы спины выполняют роль естественного корсета:
- Поддерживают позвоночник в правильном положении;
- Обеспечивают стабильность движений;
- Защищают от перегрузок.
При слабости этих мышц возникает:
- Нарушение осанки;
- Дискомфорт при движениях;
- Риск прогрессирования сколиоза.
ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?
Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!
4000 руб
2700 руб
СКИДКА 33%
Особенности методики проф. Бубновского С.М.
Методика основана на следующих принципах:
- Активация внутренних ресурсов организма через движение;
- Индивидуальный подход к каждому пациенту;
- Безопасная нагрузка без осевого давления на позвоночник;
- Использование специальных тренажеров МТБ.
Основные упражнения для укрепления глубоких мышц спины
1. «Березка»:
- Лежа на спине, головой к тренажеру.
- Тяга двумя ногами с верхнего блока до касания пола спиной и пятками.
2. «Пресс на спине»
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой.
- Под поясницей — холодный компресс.
- На выдохе «Хаа» стараться одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу.
- Рекомендации: выполнять 30–50 повторений.
- Противопоказаний нет.
3. «Верхняя тяга»
- Сидя на скамье, лицом к тренажеру.
- Тяга с верхнего блока рукоятки к груди.
- Рекомендации: выполнять 10–20 повторений.
- Противопоказаний нет.
Правила выполнения упражнений
При выполнении комплекса важно соблюдать следующие рекомендации:
- Все движения должны быть плавными;
- Упражнения выполняются на выдохе «ХА-А»;
- Не допускать резких болевых ощущений;
- После занятий рекомендуется холодный душ 5-10 секунд.
Преимущества методики Бубновского
| Преимущества | Описание |
| Безопасность | Отсутствие осевой нагрузки на позвоночник |
| Эффективность | Активация внутренних ресурсов организма |
| Индивидуальность | Подбор программы под каждого пациента |
| Долгосрочный результат | Устранение причины, а не симптомов |
Полезные советы при сколиозе
- Следите за осанкой в течение дня;
- Регулярно выполняйте декомпрессионные упражнения для позвоночника;
- Используйте ортопедические матрасы и подушки;
- Выполняйте дыхательные упражнения «ХА-А».
Результаты регулярных занятий
При систематическом выполнении комплекса упражнений можно достичь следующих результатов:
- Улучшение осанки;
- Снижение дискомфорта в спине;
- Увеличение подвижности позвоночника;
- Профилактика прогрессирования сколиоза.
Заключение
Комплекс упражнений для укрепления глубоких мышц спины при сколиозе по методике д-ра мед. наук, проф. Бубновского С.М. – это эффективный способ восстановления здоровья позвоночника. Регулярные занятия под руководством опытных врачей-кинезитерапевтов помогут укрепить мышечный корсет и улучшить качество жизни.
Запишитесь на прием в центр кинезитерапии Доктора Бубновского в Москве по выгодной цене уже сегодня!
Наши цены
| Услуга | Описание | Цена |
| 1 ЗАНЯТИЕ | Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. | 4000 руб. |
| 1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ | 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. | 36500 руб. |
| ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ | Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. | от 1100 руб. |
| МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT | SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. | 2650 руб. |
| САУНОТЕРАПИЯ | Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. | Бесплатно |
| УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА | Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. | 2650 руб. |
| ПАНТОВАННЫ | Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. | от 1700 руб. |
| КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО | Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. | 450 руб. |
Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения
Сделай первый шаг к своему здоровью!
4000 руб
Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского
Бубновская Людмила Сергеевна
Поделиться статьей:
