Содержание статьи
Почему важна профилактика?
Основные факторы риска
Пример упражнений
Рекомендации для эффективной профилактики
Преимущества регулярных упражнений
Почему важна профилактика?
Грудной отдел позвоночника отличается меньшей подвижностью, чем шейный или поясничный, что делает его более устойчивым к нагрузкам. Но из-за малоподвижного образа жизни и неправильной осанки даже этот относительно стабильный отдел подвержен остеохондрозу. Статичные позы, сутулость и недостаток физической активности создают идеальные условия для появления дегенеративных изменений.
ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?
Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!
4000 руб
2700 руб
СКИДКА 33%
Основные факторы риска
- нарушение осанки и склонность к сутулости;
- длительное сидение за компьютером или в автомобиле без перерывов;
- слабый мышечный корсет;
- отсутствие регулярных физических упражнений, поддерживающих здоровье спины.
Профилактика грудного остеохондроза должна быть направлена на устранение этих факторов. Особое внимание следует уделить укреплению глубоких мышц, поддержанию гибкости позвоночника и улучшению кровотока в тканях.
Пример упражнений
Регулярные занятия помогут предотвратить развитие остеохондроза, улучшить общее состояние спины и повысить ее устойчивость к нагрузкам.
- «Глубокие отжимания»
- Исходное положение: ноги лежат на кровати, руки на стульях.
- Медленно отжимайтесь от стульев на выдохе, полностью выпрямляя руки. Затем медленно опустите верхнюю часть туловища между стульев, выгибая спину колесом.
- Упражнение помогает растянуть грудной отдел позвоночника, укрепить мышцы спины и плеч. Повторите 10–15 раз.
- «Пулл-овер»
- Исходное положение: лежа поперек кровати, голова находится на самом краю.
- В руках гантели (или другой тяжелый предмет). Медленно опускайте руки за голову на выдохе, стараясь опустить их ниже уровня головы, затем возвращайтесь в исходное положение.
- Упражнение способствует растяжению грудного отдела позвоночника и укреплению плечевого пояса. Выполните 10–15 повторений.
- «Бабочка»
- Исходное положение: лежа на краю кровати, одна рука держится за край, другая с гантелью опускается в сторону ниже уровня кровати.
- Это упражнение помогает растянуть грудные мышцы и улучшить подвижность грудного отдела. Повторите по 10 раз для каждой руки.
- «Отжимания на брусьях»
- Исходное положение: сидя между стульями, руки согнуты в локтях и упираются в края сидений, ноги на полу.
- На выдохе выпрямляйте руки, поднимая тело, и возвращайтесь в исходное положение. Увеличивайте сложность, добавляя упор ногами на стул.
- Упражнение укрепляет мышцы груди, плеч и рук. Выполните 8–10 повторений.
Рекомендации для эффективной профилактики
Чтобы добиться максимального результата, важно соблюдать определенные правила:
- Регулярность. Занимайтесь не реже 3–4 раз в неделю, а лучше ежедневно.
- Плавность движений. Избегайте резких рывков, которые могут травмировать позвоночник.
- Контроль дыхания. Диафрагмальное дыхание помогает мышцам расслабляться и работать более эффективно.
Комплексный подход. Совмещайте упражнения с правильным питанием, контролем осанки и регулярным отдыхом.
Преимущества регулярных упражнений
Физическая активность на постоянной основе способствует:
- повышению гибкости и подвижности позвоночника;
- укреплению мышц спины, плечевого пояса и груди;
- улучшению кровообращения в структурах позвоночника;
- снижению риска развития грудного остеохондроза;
- улучшению осанки и общего состояния организма.
Хотите научиться правильно выполнять упражнения и получить персональные рекомендации? Обратитесь к специалистам Центра д-ра Бубновского в Москве. Профессионалы помогут вам составить индивидуальный комплекс лечебной гимнастики, который поддержит здоровье вашего позвоночника.
Наши цены
| Услуга | Описание | Цена |
| 1 ЗАНЯТИЕ | Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. | 4000 руб. |
| 1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ | 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. | 36500 руб. |
| ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ | Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. | от 1100 руб. |
| МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT | SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. | 2650 руб. |
| САУНОТЕРАПИЯ | Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. | Бесплатно |
| УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА | Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. | 2650 руб. |
| ПАНТОВАННЫ | Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. | от 1700 руб. |
| КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО | Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. | 450 руб. |
Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения
Сделай первый шаг к своему здоровью!
4000 руб
Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского
Бубновская Людмила Сергеевна
Поделиться статьей:
