Упражнения при остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз — это распространенное заболевание позвоночника, которое часто сопровождается болями, ограниченной подвижностью и другими неприятными симптомами. При возникновении болей в спине важно понимать, что любые таблетки и лекарства помогут вам справиться только с симптоматикой, но не с самой проблемой их возникновения. В большинстве случаев причиной остеохондроза являются слабые мышцы. Поэтому самым эффективным способом борьбы с остеохондрозом является регулярная физическая активность. Ниже приведены примеры специальных упражнений, разработанных д-ром мед. наук, проф. Бубновским С.М., которые можно выполнять дома.

Содержание статьи

1.

Упражнения при остеохондрозе

Складной нож

Пулл-овер

Пресс

Упражнения при остеохондрозе

Складной нож

Стоя в проеме двери возьмитесь руками за дверные косяки. Ноги должны упираться в пол. 

Медленно (на выдохе!) отводите таз назад, держась при этом руками за косяки. 

В конечной точке нужно постоять 3—5 секунд до ощущения растяжения (болезненного) мышц задней поверхности ног и всей спины, затем так же медленно (опять на выдохе! Вдох происходит автоматически между выдохами) вернуться в исходное положение.

После нескольких повторений (до 5) хват руками становится ниже, еще ниже и движения тазом назад повторяются.

Сложность этого упражнения заключается в том, что с каждым повторением туловище сгибается все сильнее. Главное — не спешить опускать руки! 

Этим упражнением достигается полноценная растяжка и укрепление мышц поясничного отдела позвоночника, а также восстановление эластичности мышц задней поверхности ног, что является необходимым условием для восстановления нормального кровообращения по задней поверхности тела.

Пулл-овер

Это упражнение помогает растянуть грудные мышцы и укрепить верхнюю часть туловища.

  1. Ложитесь на спину так, чтобы ваша голова находилась на краю кровати.
  2. Поднимите руки вверх, перпендикулярно поверхности кровати, держа в руках гантели или другой тяжелый предмет.
  3. На выдохе опустите руки за голову, стараясь опустить их ниже головы.
  4. Затем на вдохе поднимите руки в исходное положение.

Количество повторений в одной серии от 10 до 15.

Пресс

  1. Ложитесь на спину и согните ноги в коленях. 
  2. Поочередно касайтесь коленями локтей (правое колено — левый локоть, и наоборот), затем — двумя коленями вместе.

Количество повторений 20.

Благодаря этим упражнениям резко улучшается кровообращение, а вместе с ним микроциркуляция в глубоких мышцах грудного отдела позвоночника, что снимает спазмы и устраняет боли. Так как этот отдел позвоночника самый малоподвижный, требуется много терпения, чтобы его проработать.

Для достижения лучших результатов и мотивации рекомендуется вести дневник тренировок, отмечая количество серий и повторений для каждого упражнения. Такой подход поможет вам отслеживать прогресс и увидеть, как укрепляются мышцы и улучшается ваше состояние.

ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?

Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!

3500 руб

2500 руб

СКИДКА 33%

    Даю согласие на обработку персональных данных

    В заключение

    Остеохондроз — это серьезное заболевание, но с правильным подходом и регулярными упражнениями, вы можете улучшить свое состояние и избавиться от болей навсегда. Упражнения, предложенные доктором С. М. Бубновским, способствуют укреплению мышц и улучшению кровообращения, что помогает в борьбе с остеохондрозом. Не забывайте консультироваться с врачом-кинезитерапевтом перед началом лечебной программы и следовать его рекомендациям. Удачи вам в пути к выздоровлению!

    Наши цены

    Услуга Описание Цена
    1 ЗАНЯТИЕ Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. 3400 руб.
    1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. 33100 руб.
    ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. 3500 руб.
    МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. 2650 руб.
    САУНОТЕРАПИЯ Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. Бесплатно
    УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. 2650 руб.
    ПАНТОВАННЫ Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. от 1500 руб.
    КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. 450 руб.

    Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения

    Сделай первый шаг к своему здоровью!

    3500 руб

      Даю согласие на обработку персональных данных

      Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского

      Бубновская Людмила Сергеевна