Содержание статьи
Упражнения при остеохондрозе
Складной нож
Пулл-овер
Пресс
Упражнения при остеохондрозе
Складной нож
Стоя в проеме двери возьмитесь руками за дверные косяки. Ноги должны упираться в пол.
Медленно (на выдохе!) отводите таз назад, держась при этом руками за косяки.
В конечной точке нужно постоять 3—5 секунд до ощущения растяжения (болезненного) мышц задней поверхности ног и всей спины, затем так же медленно (опять на выдохе! Вдох происходит автоматически между выдохами) вернуться в исходное положение.
После нескольких повторений (до 5) хват руками становится ниже, еще ниже и движения тазом назад повторяются.
Сложность этого упражнения заключается в том, что с каждым повторением туловище сгибается все сильнее. Главное — не спешить опускать руки!
Этим упражнением достигается полноценная растяжка и укрепление мышц поясничного отдела позвоночника, а также восстановление эластичности мышц задней поверхности ног, что является необходимым условием для восстановления нормального кровообращения по задней поверхности тела.
Пулл-овер
Это упражнение помогает растянуть грудные мышцы и укрепить верхнюю часть туловища.
- Ложитесь на спину так, чтобы ваша голова находилась на краю кровати.
- Поднимите руки вверх, перпендикулярно поверхности кровати, держа в руках гантели или другой тяжелый предмет.
- На выдохе опустите руки за голову, стараясь опустить их ниже головы.
- Затем на вдохе поднимите руки в исходное положение.
Количество повторений в одной серии от 10 до 15.
Пресс
- Ложитесь на спину и согните ноги в коленях.
- Поочередно касайтесь коленями локтей (правое колено — левый локоть, и наоборот), затем — двумя коленями вместе.
Количество повторений — 20.
Благодаря этим упражнениям резко улучшается кровообращение, а вместе с ним микроциркуляция в глубоких мышцах грудного отдела позвоночника, что снимает спазмы и устраняет боли. Так как этот отдел позвоночника самый малоподвижный, требуется много терпения, чтобы его проработать.
Для достижения лучших результатов и мотивации рекомендуется вести дневник тренировок, отмечая количество серий и повторений для каждого упражнения. Такой подход поможет вам отслеживать прогресс и увидеть, как укрепляются мышцы и улучшается ваше состояние.
ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?
Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!
4000 руб
2700 руб
СКИДКА 33%
В заключение
Остеохондроз — это серьезное заболевание, но с правильным подходом и регулярными упражнениями, вы можете улучшить свое состояние и избавиться от болей навсегда. Упражнения, предложенные доктором С. М. Бубновским, способствуют укреплению мышц и улучшению кровообращения, что помогает в борьбе с остеохондрозом. Не забывайте консультироваться с врачом-кинезитерапевтом перед началом лечебной программы и следовать его рекомендациям. Удачи вам в пути к выздоровлению!
Наши цены
| Услуга | Описание | Цена |
| 1 ЗАНЯТИЕ | Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. | 4000 руб. |
| 1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ | 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. | 36500 руб. |
| ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ | Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. | от 1100 руб. |
| МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT | SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. | 2650 руб. |
| САУНОТЕРАПИЯ | Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. | Бесплатно |
| УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА | Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. | 2650 руб. |
| ПАНТОВАННЫ | Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. | от 1700 руб. |
| КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО | Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. | 450 руб. |
Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения
Сделай первый шаг к своему здоровью!
4000 руб
Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского
Бубновская Людмила Сергеевна
Поделиться статьей:
