Содержание статьи
Отжимания от пола
Приседания
Жим вперед
Отжимания от пола
Одним из полезных упражнений при гипертонической болезни являются отжимания от пола.
Лежа на полу, упор на колени, руки согнуты в локтях. На выдохе «хаа» разгибать руки, тело прямое.
Ослабленным пациентам рекомендуется начинать отжимания от скамьи с опорой на колени. Это упражнение позволяет работать мышцам грудного отдела позвоночника и пояса верхних конечностей, что нормализует работу малого и большого круга кровообращения. Диафрагмальный выдох «хаа» во время разгибания рук помогает снижать внутригрудное, внутричерепное и внутрибрюшное давление.
Приседания
Второе упражнение — приседания. Приседания являются базовым упражнением для мышц ног, от состояния которых зависит работа сосудов нижних конечностей. Но данное упражнение не подойдет тем, у кого имеются артрозы суставов ног!
Становитесь лицом к неподвижной опоре, за которую зафиксирован резиновый амортизатор на таком расстоянии, чтобы он был натянут. Ноги на ширине плеч. Спина и руки прямые, держатся за перекладину на уровне груди. Стараться первые 10-20 движений приседать не ниже 90 градусов (бедро-пол), сгибая ногу в коленных суставах, спина прямая. Ноги разгибать на выдохе «хаа». Выполнять не менее 10 повторений за подход.
Правильное выполнение приседаний помогает восстановить скорость и объем кровотока в большом круге кровообращения и улучшить возврат венозной крови от ног к сердцу. Рекомендуется постепенно увеличивать количество подходов, добавляя один подход раз в 2-3 недели.
Жим вперед
Еще одним полезным упражнением при гипертонии является «жим вперед». Это упражнение заменяет отжимания и направлено на укрепление грудных и межреберных мышц, улучшая работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Сидя спиной к тренажеру, у пор спиной на фитбол. На выдохе «хаа» выполняйте жим вперед грузов, зафиксированных за нижние блоки тренажера.
Важно контролировать частоту сердечных сокращений на протяжении выполнения упражнения и не превышать 140-145 ударов в минуту после его завершения.
ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?
Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!
4000 руб
2700 руб
СКИДКА 33%
Все приведенные выше упражнения являются важной частью реабилитационной программы при гипертонической болезни. Однако перед началом лечебных занятий необходимо проконсультироваться с врачом-кинезитерапевтом. Помните, что регулярные физические упражнения значительно улучшают здоровье и качество жизни.
Наши цены
| Услуга | Описание | Цена |
| 1 ЗАНЯТИЕ | Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. | 4000 руб. |
| 1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ | 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. | 36500 руб. |
| ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ | Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. | от 1100 руб. |
| МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT | SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. | 2650 руб. |
| САУНОТЕРАПИЯ | Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. | Бесплатно |
| УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА | Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. | 2650 руб. |
| ПАНТОВАННЫ | Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. | от 1700 руб. |
| КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО | Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. | 450 руб. |
Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения
Сделай первый шаг к своему здоровью!
4000 руб
Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского
Бубновская Людмила Сергеевна
Поделиться статьей:
