Упражнения при гипертонической болезни

Гипертоническая болезнь, или артериальная гипертензия, является одним из самых распространенных заболеваний сосудистой системы. Важной составляющей профилактики и лечения данного заболевания является физическая активность, а именно регулярное  выполнение упражнений с правильным диафрагмальным дыханием, направленных на нормализацию давления. Д-р мед. наук, проф. Бубновский С.М. предлагает эффективные упражнения, которые могут помочь в борьбе с гипертонической болезнью и улучшении общего состояния организма.

Содержание статьи

1.

Отжимания от пола

2.

Приседания

3.

Жим вперед

Отжимания от пола

Одним из полезных упражнений при гипертонической болезни являются отжимания от пола. 

Лежа на полу, упор на колени, руки согнуты в локтях. На выдохе «хаа» разгибать руки, тело прямое.

Ослабленным пациентам рекомендуется начинать отжимания от скамьи с опорой на колени. Это упражнение позволяет работать мышцам грудного отдела позвоночника и пояса верхних конечностей, что нормализует работу малого и большого круга кровообращения. Диафрагмальный выдох «хаа» во время разгибания рук помогает снижать внутригрудное, внутричерепное и внутрибрюшное давление.

Приседания

Второе упражнение — приседания. Приседания являются базовым упражнением для мышц ног, от состояния которых зависит работа сосудов нижних конечностей. Но данное упражнение не подойдет тем, у кого имеются артрозы суставов ног!

Становитесь лицом к неподвижной опоре, за которую зафиксирован резиновый амортизатор на таком расстоянии, чтобы он был натянут. Ноги на ширине плеч. Спина и руки прямые, держатся за перекладину на уровне груди. Стараться первые 10-20 движений приседать не ниже 90 градусов (бедро-пол), сгибая ногу в коленных суставах, спина прямая. Ноги разгибать на выдохе «хаа». Выполнять не менее 10 повторений за подход.

Правильное выполнение приседаний помогает восстановить скорость и объем кровотока в большом круге кровообращения и улучшить возврат венозной крови от ног к сердцу. Рекомендуется постепенно увеличивать количество подходов, добавляя один подход раз в 2-3 недели.

Жим вперед

Еще одним полезным упражнением при гипертонии является «жим вперед». Это упражнение заменяет отжимания и направлено на укрепление грудных и межреберных мышц, улучшая работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. 

Сидя спиной к тренажеру, у пор спиной на фитбол. На выдохе «хаа» выполняйте жим вперед грузов, зафиксированных за нижние блоки тренажера.

Важно контролировать частоту сердечных сокращений на протяжении выполнения упражнения и не превышать 140-145 ударов в минуту после его завершения.

ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?

Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!

3500 руб

2500 руб

СКИДКА 33%

    Даю согласие на обработку персональных данных

    Все приведенные выше упражнения являются важной частью реабилитационной программы при гипертонической болезни. Однако перед началом лечебных занятий необходимо проконсультироваться с врачом-кинезитерапевтом. Помните, что регулярные физические упражнения значительно улучшают здоровье и качество жизни.

    Наши цены

    Услуга Описание Цена
    1 ЗАНЯТИЕ Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. 3400 руб.
    1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. 33100 руб.
    ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. 3500 руб.
    МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. 2650 руб.
    САУНОТЕРАПИЯ Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. Бесплатно
    УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. 2650 руб.
    ПАНТОВАННЫ Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. от 1500 руб.
    КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. 450 руб.

    Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения

    Сделай первый шаг к своему здоровью!

    3500 руб

      Даю согласие на обработку персональных данных

      Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского

      Бубновская Людмила Сергеевна