Упражнения при болях в шейном и грудном отделах позвоночника

Центр современной кинезитерапии доктора Бубновского в Москве

Боли в шейном и грудном отделах позвоночника — это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. В подавляющем числе случаев они возникают у людей сидячих профессий, когда они вынуждены много часов или дней находиться в одной позе (постуральный стресс). Из-за чего глубокие мышцы позвоночника перестают полноценно работать, спазмируются, укорачиваются и атрофируются. На снимках МРТ этих изменений не видно, поэтому большинство специалистов не обращают на них внимания при лечении болей в шейном и грудном отделах позвоночника. В связи с этим возникает затруднение кровотока и «голодные» мышцы спазмируются.

Хронические проблемы в шейном и грудном отделах позвоночника могут вызывать и другие проблемы: головные боли, головокружения, шум в ушах, проблемы со зрением и с дыханием (бронхиты и проч.). Самым эффективным способом избавиться от этих болей является выполнение упражнений, которые устраняют спазмы глубоких мышц, улучшая кровоток (гемодинамику) через мышцы, которые крепятся в грудном и шейном отделах позвоночника. Благодаря этим упражнениям исчезают спазмы сосудов, проходящих внутри этих мышц, а с ними восстанавливается гемодинамика, уходит воспаление и исчезают и боли, связанные с этими спазмами, улучшается самочувствие, исчезает страх и укрепляется вера в свои силы.

Содержание статьи

1.

Упражнение «Пила»

2.

Упражнение «Пулл-овер»

3.

Упражнение «Бабочка»

Упражнение «Пила»

Первое упражнение, о котором пойдет речь, называется «Пила». Это упражнение помогает растянуть и укрепить мышцы позвоночника, особенно в шейном и грудном отделах. Оно может быть полезным для тех, кто страдает от остеохондроза, грыж межпозвонковых дисков, плечелопаточного периартрита и других проблем.

Чтобы выполнить упражнение «Пила», сядьте на пол, лицом к тренажеру. Старайтесь максимально «скручивать» и «раскручивать» позвоночник при тяге сверху и максимально сгибать локоть при тяге назад. Выполняйте это упражнение неспешно, сосредотачиваясь на правильном дыхании и делая выдох «хаа» в обеих фазах движения.

Упражнение «Пила» может быть полезным как в профилактических мерах, так и для лечения болей в шейном и грудном отделах позвоночника. Оно помогает растянуть мышцы, улучшить кровоток и укрепить позвоночник.

Упражнение «Пулл-овер»

Второе упражнение, которое мы рассмотрим, — это «Пулл-овер». Это движение позволяет растянуть мышцы грудной клетки и верхние отделы позвоночника. Оно полезно при головных болях, аритмиях и хронических бронхиальных заболеваниях.

Для выполнения упражнения «Пулл-овер» сядьте на пол, опираясь спиной на фитбол или универсальную скамью спиной к тренажеру. Тяга прямыми руками рукоятки сверху на выдохе «хаа». Благодаря этому выдоху нормализуется артериальное давление и снижается внутричерепное давление. Это движение помогает растянуть мышцы груди и спины, улучшая кровоток и облегчая состояние при головных болях.

Упражнение «Бабочка»

И третье упражнение, которое мы рассмотрим — «Бабочка». Оно отлично растягивает грудную клетку, включая большую грудную мышцу, межреберные мышцы и мышцы плечевого пояса. Это упражнение может быть полезным при хроническом бронхите, бронхиальной астме, эмфиземе легких и гипертонической болезни.

Для выполнения упражнения «Бабочка» станьте на колени боком к стойке, одной рукой опираясь в пол, другой рукой держитесь за ручку-подкову тренажера. Поочередно тяните руку (рука слегка согнута в локте) из верхней точки вниз перед грудью.

ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?

Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!

3500 руб

2500 руб

СКИДКА 33%

    Даю согласие на обработку персональных данных

    Все упражнения, описанные выше, могут быть полезными для тех, кто страдает от болей в шейном и грудном отделах позвоночника. Они помогают растянуть мышцы, укрепить позвоночник и улучшить состояние организма в целом. Не забывайте о правильном дыхании и постепенном увеличении интенсивности лечебных занятий. Начните с небольших нагрузок и постепенно двигайтесь к более сложным упражнениям.

    Важно помнить, что упражнения следует выполнять регулярно, чтобы достичь наилучших результатов. Подобрать правильные упражнения поможет врач-кинезитерапевт после диагностики вашего физического состояния. Забота о здоровье позвоночника — это важный аспект общего благополучия, и правильные упражнения сделают вас более здоровыми и счастливыми

    Наши цены

    Услуга Описание Цена
    1 ЗАНЯТИЕ Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. 3400 руб.
    1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. 33100 руб.
    ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. 3500 руб.
    МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. 2650 руб.
    САУНОТЕРАПИЯ Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. Бесплатно
    УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. 2650 руб.
    ПАНТОВАННЫ Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. от 1500 руб.
    КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. 450 руб.

    Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения

    Сделай первый шаг к своему здоровью!

    3500 руб

      Даю согласие на обработку персональных данных

      Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского

      Бубновская Людмила Сергеевна