Упражнения при болях в коленных суставах

Центр современной кинезитерапии доктора Бубновского в Москве

Боли в коленных суставах являются распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие люди. Обычно эти болевые ощущения связывают с заболеваниями, такими как гонартрит или гонартроз. Однако все гораздо проще и очевиднее. На самом деле, к появлению болей в коленных суставах приводит ослабевание собственных мышц и связок ног и последующей их травматизации. 

Привычные нагрузки на слабые коленные суставы, такие как бег, игра в футбол, хоккей, волейбол или большой теннис, приводят к незаметным для человека травмам. Мышцы отекают (воспаляются) и питание суставных хрящей ухудшается. Сначала начинается артрит, а чуть позже артроз, который виден на рентгеновских снимках или МРТ. 

Для предотвращения подобных негативных последствий и сохранения здоровья суставов необходимо регулярно выполнять специальные упражнения, которые помогут укрепить мышцы и связки ног и предотвратить развитие заболеваний.

Содержание статьи

1.

Упражнение «Дракон»

2.

Упражнение «Аддукция»

3.

Упражнение «Абдукция»

Упражнение «Дракон»

Одним из наиболее эффективных упражнений при болях в коленных суставах является «Дракон». Это упражнение позволяет проработать и растянуть мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс), ягодичные мышцы и мышцы голени. Оно является самым универсальным и может применяться при острых болях в спине, тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.

Лежа на боку один конец резинового амортизатора зафиксирован в верхней точке комнаты, второй — за манжету к ноге (нижней трети голени). Тяга коленом к животу из положения вытянутой ноги.

«Дракон» можно выполнять как с помощью резинового амортизатора, так и тренажера. Начинать выполнение этого упражнения рекомендуется с незначительной болезненности, постепенно увеличивая интенсивность и количество повторений.

Упражнение «Аддукция»

Другим полезным упражнением при болях в коленных суставах является «Аддукция». Оно способствует уменьшению осевой нагрузки на коленные и тазобедренные суставы, а также восстановлению крестообразных связок и приводящих мышц бедра. «Аддукция» также является эффективной профилактикой простатита у мужчин и заболеваний органов малого таза у женщин.

Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуть вперед. Тяга прямой ногой резинового амортизатора из стороны к центру.

Упражнение «Абдукция»

Не менее важным упражнением при болях в коленных суставах является «Абдукция». Оно способствует восстановлению крестообразных связок коленного сустава, усиливает отводящие мышцы бедра и является профилактикой коксартроза и остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуть вперед. Отведение прямой ноги максимально в сторону. Амортизатор необходимо зафиксировать за неподвижную опору или воспользоваться услугами партнера.

ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?

Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!

3500 руб

2500 руб

СКИДКА 33%

    Даю согласие на обработку персональных данных

    Важно помнить, что выполнение упражнений при болях в коленных суставах должно осуществляться под контролем  инструктора-методиста и с учетом индивидуальных особенностей человека, его физического состояния. Регулярные занятия, правильная техника выполнения упражнений и постепенное увеличение нагрузки помогут снять боль и укрепить суставы, обеспечивая здоровье и активный образ жизни.

    Наши цены

    Услуга Описание Цена
    1 ЗАНЯТИЕ Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. 3400 руб.
    1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. 33100 руб.
    ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. 3500 руб.
    МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. 2650 руб.
    САУНОТЕРАПИЯ Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. Бесплатно
    УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. 2650 руб.
    ПАНТОВАННЫ Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. от 1500 руб.
    КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. 450 руб.

    Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения

    Сделай первый шаг к своему здоровью!

    3500 руб

      Даю согласие на обработку персональных данных

      Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского

      Бубновская Людмила Сергеевна