Содержание статьи
Упражнение «Дракон»
Упражнение «Аддукция»
Упражнение «Абдукция»
Упражнение «Дракон»
Одним из наиболее эффективных упражнений при болях в коленных суставах является «Дракон». Это упражнение позволяет проработать и растянуть мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс), ягодичные мышцы и мышцы голени. Оно является самым универсальным и может применяться при острых болях в спине, тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.
Лежа на боку один конец резинового амортизатора зафиксирован в верхней точке комнаты, второй — за манжету к ноге (нижней трети голени). Тяга коленом к животу из положения вытянутой ноги.
«Дракон» можно выполнять как с помощью резинового амортизатора, так и тренажера. Начинать выполнение этого упражнения рекомендуется с незначительной болезненности, постепенно увеличивая интенсивность и количество повторений.
Упражнение «Аддукция»
Другим полезным упражнением при болях в коленных суставах является «Аддукция». Оно способствует уменьшению осевой нагрузки на коленные и тазобедренные суставы, а также восстановлению крестообразных связок и приводящих мышц бедра. «Аддукция» также является эффективной профилактикой простатита у мужчин и заболеваний органов малого таза у женщин.
Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуть вперед. Тяга прямой ногой резинового амортизатора из стороны к центру.
Упражнение «Абдукция»
Не менее важным упражнением при болях в коленных суставах является «Абдукция». Оно способствует восстановлению крестообразных связок коленного сустава, усиливает отводящие мышцы бедра и является профилактикой коксартроза и остеохондроза поясничного отдела позвоночника.
Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуть вперед. Отведение прямой ноги максимально в сторону. Амортизатор необходимо зафиксировать за неподвижную опору или воспользоваться услугами партнера.
ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?
Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!
4000 руб
2700 руб
СКИДКА 33%
Важно помнить, что выполнение упражнений при болях в коленных суставах должно осуществляться под контролем инструктора-методиста и с учетом индивидуальных особенностей человека, его физического состояния. Регулярные занятия, правильная техника выполнения упражнений и постепенное увеличение нагрузки помогут снять боль и укрепить суставы, обеспечивая здоровье и активный образ жизни.
Наши цены
Услуга | Описание | Цена |
1 ЗАНЯТИЕ | Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. | 4000 руб. |
1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ | 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. | 36500 руб. |
ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ | Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. | от 1100 руб. |
МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT | SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. | 2650 руб. |
САУНОТЕРАПИЯ | Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. | Бесплатно |
УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА | Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. | 2650 руб. |
ПАНТОВАННЫ | Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. | от 1700 руб. |
КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО | Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. | 450 руб. |
Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения
Сделай первый шаг к своему здоровью!

4000 руб

Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского
Бубновская Людмила Сергеевна