Содержание статьи
Тяга ногой резинового амортизатора
Разгибание ноги в коленном суставе
Сгибание ноги в коленном суставе
Общие рекомендации по выполнению упражнений
Заключение
Упражнение 1: Тяга ногой резинового амортизатора
Исходное положение: лежа на груди.
- Закрепите амортизатор на нижней части голени и неподвижной опоре.
- Сгибайте ногу в коленном суставе до максимального возможного сгибания.
- Выполните 20-25 повторений, постепенно увеличивая натяжение амортизатора.
Это упражнение помогает растянуть спазмированные мышцы подколенной зоны и улучшить дренажную функцию мышц бедра, благодаря чему исчезает отечность коленного сустава.
Упражнение 2: Разгибание ноги в коленном суставе
Исходное положение: стоя на здоровой ноге или лежа на животе.
- При первом И.П. нога с амортизатором слегка отводится назад и вверх.
- При втором И.П. нога укладывается на упругий валик.
- Разгибайте ногу в коленном суставе до полного выпрямления, не касаясь носком пола.
Это упражнение улучшает кровообращение в подколенной зоне и растягивает мышцы бедра и голени, разгружая сустав.
Упражнение 3: Сгибание ноги в коленном суставе
Исходное положение: стоя.
- Закрепите амортизатор на нижней части голени и неподвижной опоре.
- Сгибайте ногу в коленном суставе, стараясь пяткой коснуться ягодицы.
- Выполните упражнение поочередно каждой ногой.
Это упражнение рекомендуется при артрите, артрозе, бурситах и после операций на связочном аппарате сустава.
ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?
Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!
4000 руб
2700 руб
СКИДКА 33%
Общие рекомендации по выполнению упражнений
- Резиновый амортизатор должен быть закреплен на нижней части голени петлей, желательно на плотный носок. Другой конец прикрепляется к неподвижной тяжелой опоре (например, ножке дивана, кровати или шкафа) или к кронштейну на стене.
- Амортизатор должен иметь ручки на концах и быть такой длины, чтобы в мышцах ноги ощущалось натяжение. Упражнения необходимо выполнять с 15-20 повторениями в одной серии, постепенно увеличивая количество амортизаторов и натяжение.
- Каждое движение выполняется мягко, с одинаковым усилием от начала до конца, избегая резких движений.
- В первые дни занятий возможно появление треска, хруста, щелчков и болей в суставах. Это нормальная адаптация мышц и связок к новым нагрузкам.
- Минимальное количество занятий в неделю – три. Продолжительность каждого занятия – от 20 до 60 минут.
- Определите время суток для занятий и строго придерживайтесь его.
- При наличии сопутствующих заболеваний не следует сразу отказываться от лекарств, но по мере улучшения состояния старайтесь их постепенно сокращать.
Настраивайтесь на выздоровление, ведь упражнения создают условия для восстановления здоровья!
Заключение
Система упражнений д-ра мед. наук, проф. Бубновского С.М. направлена на восстановление суставов через активизацию мышечных «насосов». Постепенное увеличение нагрузки и регулярность занятий помогут улучшить состояние суставов, снять отечность и восстановить подвижность. Важно помнить о технике безопасности, правильном выполнении упражнений и позитивном настрое на выздоровление!
Наши цены
| Услуга | Описание | Цена |
| 1 ЗАНЯТИЕ | Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. | 4000 руб. |
| 1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ | 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. | 36500 руб. |
| ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ | Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. | от 1100 руб. |
| МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT | SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. | 2650 руб. |
| САУНОТЕРАПИЯ | Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. | Бесплатно |
| УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА | Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. | 2650 руб. |
| ПАНТОВАННЫ | Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. | от 1700 руб. |
| КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО | Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. | 450 руб. |
Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения
Сделай первый шаг к своему здоровью!
4000 руб
Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского
Бубновская Людмила Сергеевна
Поделиться статьей:
