Содержание статьи
Комплекс упражнений для пояса верхних конечностей
Упражнения для пояса нижних конечностей
Комплекс упражнений для пояса верхних конечностей
1. Отжимания от пола в упоре на колени
Это упражнение способствует снижению контрактуры лучезапястного сустава, укреплению мышц верхних конечностей и улучшению подвижности в плечевых и локтевых суставах.
- Выполнение: Примите положение упора на колени, руки на ширине плеч. Медленно опускайтесь к полу и затем поднимайтесь обратно.
2. «Пила» — попеременная тяга резинового амортизатора
Это упражнение активизирует не только мышцы пояса верхних конечностей, но также способствует укреплению позвоночника.
- Выполнение: Сядьте на пол с ногами, слегка разведенными. Попеременно тяните резиновый амортизатор с разворотом туловища.
3. «Пулл-овер» — тяга резинового амортизатора из-за головы
Это упражнение направлено на улучшение движений в грудино-реберных и плечевых суставах.
- Выполнение: Тяните резиновый амортизатор прямыми руками из-за головы до уровня груди.
Упражнения для пояса нижних конечностей
1. «Махи лежа на спине» — тяга прямой ноги с резиновым амортизатором
Это упражнение направлено на укрепление мышц спины и нижних конечностей.
- Выполнение: Лежа на спине, поднимайте прямую ногу, тяните резиновый амортизатор.
2. «Дракон» — тяга коленом резинового амортизатора к животу
Это упражнение прорабатывает мышцы сгибателей бедра и улучшает подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.
- Выполнение: Лежа на спине, тяните колено к животу, используя резиновый амортизатор.
3. «Отведение» и «Приведение» — упражнения для бедер
Эти упражнения способствуют поддержанию подвижности бедер и укреплению мышц.
- Отведение: Сидя на полу, отводите бедро в сторону с использованием резинового амортизатора.
- Приведение: Сидя на полу, приводите бедро к средней линии с использованием резинового амортизатора.
4. Упражнение для стопы — подъем на носках
Это упражнение направлено на укрепление мышц стопы и голени, а также улучшение кровообращения.
- Выполнение: Поднимайтесь на носки, поочередно или одновременно.
ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?
Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!
4500 руб
2999 руб
СКИДКА 33%
Важно выполнять каждое упражнение не менее 20 повторений до ощущения жжения в мышцах. Постепенно увеличивайте количество повторений, подстраиваясь под свои физические возможности. Регулярные лечебные занятия помогут не только справляться с симптомами ревматоидного артрита, но и улучшат общую физическую форму и самочувствие. Важно перед началом комплекса упражнений проконсультироваться с врачом-кинезитерапевтом.
Наши цены
| Услуга | Описание | Цена |
| 1 ЗАНЯТИЕ | Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. | от 4000 руб. |
| 1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ | 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. | 38500 руб. |
| ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ | Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. | от 1100 руб. |
| МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT | SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. | 2650 руб. |
| САУНОТЕРАПИЯ | Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. | Бесплатно |
| УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА | Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. | 2650 руб. |
| ПАНТО БОДРОСТЬ | Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. | от 1700 руб. |
| КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО | Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. | Бесплатно |
Вопросы и Ответы
Регулярность и частота упражнений должны быть индивидуально подобраны в зависимости от вашего исходного состояния, целей и общей физической подготовки. Важно следовать плану лечебной программы, разработанной врачом-кинезитерапевтом, чтобы обеспечить наилучший результат и избежать перегрузок.
Да, многие упражнения по методике доктора Бубновского можно выполнять дома. Однако, для начинающих важно сначала получить консультацию и рекомендации от квалифицированного специалиста. Это поможет избежать ошибок в выполнении упражнений и обеспечить правильную технику, что особенно важно для достижения желаемого эффекта и предотвращения травм.
Лечение по методике доктора Бубновского рекомендуется как часть комплексной программы реабилитации для людей с хроническими заболеваниями, включая проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Однако, перед началом занятий необходима консультация с врачом-кинезитерапевтом для проведения оценки состояния и разработки персонализированной программы.
Результаты занятий по методике доктора Бубновского включают улучшение физической формы, укрепление мышц, повышение гибкости и общей выносливости. Пациенты отмечают уменьшение боли и дискомфорта в суставах и спине, улучшение осанки и общего самочувствия. Однако, стоит помнить, что результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, уровня начальной подготовки и регулярности занятий.
Да, методика доктора Бубновского эффективна для восстановления после травм, особенно связанных с опорно-двигательным аппаратом. Она направлена на постепенное укрепление мышц, улучшение гибкости и мобильности суставов. Однако перед началом занятий необходимо пройти диагностику в нашем центре и следовать инструкциям инструктора-методиста, чтобы избежать перенапряжения и способствовать правильному восстановлению.
Методика доктора Бубновского подходит для людей разных возрастных групп, включая пожилых. Упражнения подбираются с учетом индивидуальных особенностей каждого человека. Для пожилых людей особое внимание уделяется безопасности упражнений, их мягкости и эффективности для укрепления мышц, поддержания мобильности и улучшения общего самочувствия.
Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения
Сделай первый шаг к своему здоровью!
4500 руб
Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского
Бубновская Людмила Сергеевна
Поделиться статьей:
