Упражнения для верхних и нижних конечностей

Центр современной кинезитерапии доктора Бубновского в Москве

При малоподвижном образе жизни поддержание физической активности становится важным аспектом общего здоровья. Упражнения для верхних и нижних конечностей являются ключевым компонентом обеспечения подвижности и укрепления мышц, независимо от возраста и физической подготовки.

Содержание статьи

1.

Комплекс упражнений для пояса верхних конечностей

2.

Упражнения для пояса нижних конечностей

Комплекс упражнений для пояса верхних конечностей

 

1. Отжимания от пола в упоре на колени

 
Это упражнение способствует снижению контрактуры лучезапястного сустава, укреплению мышц верхних конечностей и улучшению подвижности в плечевых и локтевых суставах.

  • Выполнение: Примите положение упора на колени, руки на ширине плеч. Медленно опускайтесь к полу и затем поднимайтесь обратно.

 

2. «Пила» — попеременная тяга резинового амортизатора

 
Это упражнение активизирует не только мышцы пояса верхних конечностей, но также способствует укреплению позвоночника.

  • Выполнение: Сядьте на пол с ногами, слегка разведенными. Попеременно тяните резиновый амортизатор с разворотом туловища.

 

3. «Пулл-овер» — тяга резинового амортизатора из-за головы

 
Это упражнение направлено на улучшение движений в грудино-реберных и плечевых суставах.

  • Выполнение: Тяните резиновый амортизатор прямыми руками из-за головы до уровня груди.

 

Упражнения для пояса нижних конечностей

 

1. «Махи лежа на спине» — тяга прямой ноги с резиновым амортизатором

 
Это упражнение направлено на укрепление мышц спины и нижних конечностей.

  • Выполнение: Лежа на спине, поднимайте прямую ногу, тяните резиновый амортизатор.

 

2. «Дракон» — тяга коленом резинового амортизатора к животу

 
Это упражнение прорабатывает мышцы сгибателей бедра и улучшает подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

  • Выполнение: Лежа на спине, тяните колено к животу, используя резиновый амортизатор.

 

3. «Отведение» и «Приведение» — упражнения для бедер

 
Эти упражнения способствуют поддержанию подвижности бедер и укреплению мышц.
 

  • Отведение: Сидя на полу, отводите бедро в сторону с использованием резинового амортизатора.
  •  

  • Приведение: Сидя на полу, приводите бедро к средней линии с использованием резинового амортизатора.

 

4. Упражнение для стопы — подъем на носках

 
Это упражнение направлено на укрепление мышц стопы и голени, а также улучшение кровообращения.

  • Выполнение: Поднимайтесь на носки, поочередно или одновременно.

 

ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?

Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!

3500 руб

2500 руб

СКИДКА 33%

    Даю согласие на обработку персональных данных

    Важно выполнять каждое упражнение не менее 20 повторений до ощущения жжения в мышцах. Постепенно увеличивайте количество повторений, подстраиваясь под свои физические возможности. Регулярные лечебные занятия помогут не только справляться с симптомами ревматоидного артрита, но и улучшат общую физическую форму и самочувствие. Важно перед началом комплекса упражнений проконсультироваться с врачом-кинезитерапевтом.

    Наши цены

    Услуга Описание Цена
    1 ЗАНЯТИЕ Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. 3400 руб.
    1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. 33100 руб.
    ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. 3500 руб.
    МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. 2650 руб.
    САУНОТЕРАПИЯ Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. Бесплатно
    УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. 2650 руб.
    ПАНТОВАННЫ Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. от 1500 руб.
    КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. 450 руб.

    Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения

    Сделай первый шаг к своему здоровью!

    3500 руб

      Даю согласие на обработку персональных данных

      Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского

      Бубновская Людмила Сергеевна