Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

Современный образ жизни требует поддержания здоровья и физической формы на постоянно основе. Особенно важно уделять внимание укреплению мышц брюшного пресса, так как они играют ключевую роль в поддержании правильной осанки, улучшении общего состояния организма и предотвращении различных заболеваний. В данной статье мы рассмотрим ряд упражнений, разработанных д-р мед. наук, проф. Бубновским С.М., специально для укрепления мышц брюшного пресса.

Содержание статьи

1.

Примеры упражнений

Большой живот

Массаж живота круглой палкой

Полуплуг

Скручивание таза

Склепка

2.

Заключение

Примеры упражнений

 

Большой живот

 
Описание упражнения:

  • Лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.
  • Втягивание живота к позвоночнику, можно использовать мяч для визуализации опускания живота.
  • Количество движений не менее 50.

 
Показания:

  • Большой или «висячий» живот в целях косметической коррекции.
  • Опущения (птозы) внутренних органов.
  • Дискинезия желчевыводящих путей.
  • Запоры.
  • Геморрой.
  • Синдром раздраженного кишечника.

 

Массаж живота круглой палкой

 
Описание упражнения:

  • Сидя на краю стула или стоя, наклонить тело вперед.
  • Массировать живот палкой снизу вверх.
  • Продолжительность массажа от одной до пяти минут.

 
Показания:

  • Выполнять упражнение лучше после душа или втерев в кожу живота антицеллюлитный крем.
  • Рекомендуется сочетать данный массаж с предыдущим упражнением, чтобы избавиться от “висячего” живота

 

Полуплуг

 
Описание упражнения:

  • Лежа на спине, прямыми руками держимся за неподвижную опору.
  • Поднимаем ноги до уровня 90° и выше, стараясь коснуться стопами неподвижной опоры.
  • Выполняем упражнение на выдохе «Хаа».

 
Показания:

  • Остеохондроз позвоночника, в том числе с грыжами дисков.
  • Упражнение улучшает перистальтику кишечника и кровообращение во внутренних органах.

 

Скручивание таза

 
Описание упражнения:

  • Лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты.
  • Опускание ног вправо-влево до касания пола коленями.
  • Выполняем каждое движение на выдохе «Хаа».

 
Показания:

  • Профилактика остеохондроза поясничного отдела позвоночника.
  • Улучшение подвижности позвоночного столба в поясничном отделе.

 

Склепка

 
Описание упражнения:

  • Лежа на спине, руки прямые за головой.
  • На выдохе «Хаа» сгибаем туловище, стараясь прямыми руками коснуться прямых ног.

 
Показания:

  • Эффективное упражнение для управления мышцами всего туловища.
  • Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы).

 

ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?

Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!

3500 руб

2500 руб

СКИДКА 33%

    Даю согласие на обработку персональных данных

    Заключение

    Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, предложенные д-р мед. наук, проф. Бубновским С.М., представляют собой эффективный способ поддержания здоровья и формирования красивой фигуры. Регулярные занятия помогут не только укрепить мышцы живота, но и улучшить общее состояние организма, предотвращая различные заболевания и повышая качество жизни. Помните о важности правильного выполнения упражнений и слушайте свое тело, чтобы извлечь максимальную пользу от тренировок.

    Наши цены

    Услуга Описание Цена
    1 ЗАНЯТИЕ Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. 3400 руб.
    1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. 33100 руб.
    ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. 3500 руб.
    МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. 2650 руб.
    САУНОТЕРАПИЯ Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. Бесплатно
    УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. 2650 руб.
    ПАНТОВАННЫ Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. от 1500 руб.
    КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. 450 руб.

    Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения

    Сделай первый шаг к своему здоровью!

    3500 руб

      Даю согласие на обработку персональных данных

      Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского

      Бубновская Людмила Сергеевна