Упражнения для укрепления коленных суставов

Поддержание здоровья суставов — это ключ к активной и безболезненной жизни. Многие люди сталкиваются с проблемами в коленях из-за различных факторов, включая сидячий образ жизни, травмы или естественный износ суставов. Однако существует ряд упражнений, которые могут помочь восстановить суставы и предотвратить появление болей раз и навсегда, если выполнять их регулярно и правильно.

Содержание статьи

1.

Силовые упражнения

Тяга колена к животу

Опускание прямой ноги с тягой амортизатора в положении лежа на спине

Сгибание ноги в коленном суставе из положения на спине с фиксацией ноги руками

2.

Заключение

Силовые упражнения

Силовые упражнения направлены на восстановление мышечного тонуса и укрепление «мышечных насосов». Эти упражнения помогают активизировать сокращение и расслабление мышц, что способствует улучшению кровообращения и снимает нагрузку с суставов.

ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?

Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!

3500 руб

2500 руб

СКИДКА 33%

    Даю согласие на обработку персональных данных

    Тяга колена к животу

    Исходное положение: лежа на противоположном от зафиксированной амортизатором ноги боку.

    Выполнение упражнения: 

    Тягу ногой осуществлять таким образом, чтобы нога полностью скручивалась в тазобедренном суставе до касания коленом пола перед животом. При возвращении ноги в исходное положение она раскручивается, при этом пятка смотрит строго в пол.

    Особенности упражнения:

    При вращении ноги в тазобедренном суставе возможен хруст, треск и даже не сильные стреляющие боли. Так как упражнение носит декомпрессионный характер, подобные звуки могут свидетельствовать о запущенности связочного аппарата в плане гипокинезии, а значит, это нормальное явление.

    Опускание прямой ноги с тягой амортизатора в положении лежа на спине

    Исходное положение: Лежа на спине с головой к высокой неподвижной опоре (например, шведской стенке).

    Описание:

    Это упражнение направлено на растяжение задней группы мышц бедра и голени, а также на укрепление внутренних связок коленного сустава.

    Выполнение упражнения:

    1. Лежа на спине, зафиксируйте один конец резинового амортизатора к нижней части голени ноги.
    2. Другой конец амортизатора должен быть закреплен за максимально высокую точку неподвижной опоры, например, шведской стенки.
    3. Опустите прямую ногу до касания пяткой пола при максимально натянутом резиновом амортизаторе.
    4. Сосредоточьтесь на ощущении растяжения в задней группе мышц бедра и голени.
    5. Преодолевайте болезненность, которая может возникнуть в подколенной зоне, и старайтесь увеличивать амплитуду движения.

     
    Примечание:

    • Это упражнение особенно эффективно для растяжения мышц и укрепления связок коленного сустава.
    • Ощущение некоторой болезненности при выполнении упражнения считается нормальным и даже полезным для восстановления антропометрической нормы длины мышц.
    • Старайтесь не дергать ногой амортизатор, а делать плавные движения с сосредоточенным растяжением мышц.

    Сгибание ноги в коленном суставе из положения на спине с фиксацией ноги руками

    Исходное положение: Лежа на спине.

    Описание:

    Это упражнение направлено на сгибание ноги в коленном суставе с активным участием рук для фиксации ноги.

    Выполнение упражнения:

    1. Лягте на спину и согните ногу в колене, фиксируя ее руками.
    2. Сгибайте ногу в колене, стараясь коснуться пятки.
    3. Выполните упражнение для каждой ноги, сосредотачиваясь на ощущениях растяжения в коленных суставах и мышцах.

     
    Примечание:

    • Это упражнение рекомендуется после операции на крестообразных связках или при полном отеке колена.
    • Чем выше амортизатор закреплен к опоре, тем эффективнее упражнение.

    Упражнение также полезно для реабилитации ахиллова сухожилия после травмы или операции.

    Заключение

    Регулярное выполнение упражнений способствует укреплению мышц, улучшению гибкости и подвижности сустава, а также снижению болевых ощущений.

    Важно помнить, что правильное выполнение упражнений, соблюдение рекомендаций врача-кинезитерапевта играют ключевую роль в достижении желаемых результатов. 

    Соответствующие упражнения, выполняющиеся на регулярной основе, могут значительно улучшить качество жизни, уменьшить риск возникновения травм и заболеваний коленных суставов, а также способствовать их быстрому восстановлению после повреждений.

    Наши цены

    Услуга Описание Цена
    1 ЗАНЯТИЕ Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. 3400 руб.
    1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. 33100 руб.
    ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. 3500 руб.
    МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. 2650 руб.
    САУНОТЕРАПИЯ Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. Бесплатно
    УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. 2650 руб.
    ПАНТОВАННЫ Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. от 1500 руб.
    КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. 450 руб.

    Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения

    Сделай первый шаг к своему здоровью!

    3500 руб

      Даю согласие на обработку персональных данных

      Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского

      Бубновская Людмила Сергеевна