Содержание статьи
Силовые упражнения
Тяга колена к животу
Опускание прямой ноги с тягой амортизатора в положении лежа на спине
Сгибание ноги в коленном суставе из положения на спине с фиксацией ноги руками
Заключение
Силовые упражнения
Силовые упражнения направлены на восстановление мышечного тонуса и укрепление «мышечных насосов». Эти упражнения помогают активизировать сокращение и расслабление мышц, что способствует улучшению кровообращения и снимает нагрузку с суставов.
ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?
Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!
4000 руб
2700 руб
СКИДКА 33%
Тяга колена к животу
Исходное положение: лежа на противоположном от зафиксированной амортизатором ноги боку.
Выполнение упражнения:
Тягу ногой осуществлять таким образом, чтобы нога полностью скручивалась в тазобедренном суставе до касания коленом пола перед животом. При возвращении ноги в исходное положение она раскручивается, при этом пятка смотрит строго в пол.
Особенности упражнения:
При вращении ноги в тазобедренном суставе возможен хруст, треск и даже не сильные стреляющие боли. Так как упражнение носит декомпрессионный характер, подобные звуки могут свидетельствовать о запущенности связочного аппарата в плане гипокинезии, а значит, это нормальное явление.
Опускание прямой ноги с тягой амортизатора в положении лежа на спине
Исходное положение: Лежа на спине с головой к высокой неподвижной опоре (например, шведской стенке).
Описание:
Это упражнение направлено на растяжение задней группы мышц бедра и голени, а также на укрепление внутренних связок коленного сустава.
Выполнение упражнения:
- Лежа на спине, зафиксируйте один конец резинового амортизатора к нижней части голени ноги.
- Другой конец амортизатора должен быть закреплен за максимально высокую точку неподвижной опоры, например, шведской стенки.
- Опустите прямую ногу до касания пяткой пола при максимально натянутом резиновом амортизаторе.
- Сосредоточьтесь на ощущении растяжения в задней группе мышц бедра и голени.
- Преодолевайте болезненность, которая может возникнуть в подколенной зоне, и старайтесь увеличивать амплитуду движения.
Примечание:
- Это упражнение особенно эффективно для растяжения мышц и укрепления связок коленного сустава.
- Ощущение некоторой болезненности при выполнении упражнения считается нормальным и даже полезным для восстановления антропометрической нормы длины мышц.
- Старайтесь не дергать ногой амортизатор, а делать плавные движения с сосредоточенным растяжением мышц.
Сгибание ноги в коленном суставе из положения на спине с фиксацией ноги руками
Исходное положение: Лежа на спине.
Описание:
Это упражнение направлено на сгибание ноги в коленном суставе с активным участием рук для фиксации ноги.
Выполнение упражнения:
- Лягте на спину и согните ногу в колене, фиксируя ее руками.
- Сгибайте ногу в колене, стараясь коснуться пятки.
- Выполните упражнение для каждой ноги, сосредотачиваясь на ощущениях растяжения в коленных суставах и мышцах.
Примечание:
- Это упражнение рекомендуется после операции на крестообразных связках или при полном отеке колена.
- Чем выше амортизатор закреплен к опоре, тем эффективнее упражнение.
Упражнение также полезно для реабилитации ахиллова сухожилия после травмы или операции.
Заключение
Регулярное выполнение упражнений способствует укреплению мышц, улучшению гибкости и подвижности сустава, а также снижению болевых ощущений.
Важно помнить, что правильное выполнение упражнений, соблюдение рекомендаций врача-кинезитерапевта играют ключевую роль в достижении желаемых результатов.
Соответствующие упражнения, выполняющиеся на регулярной основе, могут значительно улучшить качество жизни, уменьшить риск возникновения травм и заболеваний коленных суставов, а также способствовать их быстрому восстановлению после повреждений.
Наши цены
Услуга | Описание | Цена |
1 ЗАНЯТИЕ | Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. | 4000 руб. |
1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ | 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. | 36500 руб. |
ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ | Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. | от 1100 руб. |
МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT | SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. | 2650 руб. |
САУНОТЕРАПИЯ | Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. | Бесплатно |
УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА | Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. | 2650 руб. |
ПАНТОВАННЫ | Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. | от 1700 руб. |
КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО | Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. | 450 руб. |
Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения
Сделай первый шаг к своему здоровью!

4000 руб

Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского
Бубновская Людмила Сергеевна