Упражнения для тазобедренного сустава

Центр современной кинезитерапии доктора Бубновского в Москве

Тазобедренный сустав играет важную роль в поддержании функциональности нижних конечностей и общего здоровья человека. Регулярные упражнения способствуют укреплению мышц, улучшению подвижности сустава и профилактике различных заболеваний. В этой статье мы рассмотрим ряд эффективных упражнений для тазобедренного сустава, разработанных д-р мед. наук, проф. Бубновским С.М.

Содержание статьи

1.

Примеры упражнений для тазобедренного сустава

Бицепс бедра

Нижний пресс со скамьи

Нижняя тяга

2.

Заключение

Примеры упражнений для тазобедренного сустава

 

Бицепс бедра

 
Исходное положение: лежа передней поверхностью бедра на валике; другая нога на полу, ногами к НОП. Один конец тренажера закреплен на нижней ⅓ голени (или стопе), другой закреплен к неподвижной опоре за нижнюю ее часть.

Выполнение:

  • Сгибать голень к бедру. 
  • Движение выполнять каждой ногой по 15–20 повторений.

 
Результат: полная растяжка мышц задней поверхности ноги (бедро/голень). 

Нижний пресс со скамьи

 
Исходное положение: лежа на скамье, ногами к стойке тренажера. 

Выполнение:

  • На выдохе «хаа» тяга ногами грузов с нижних блоков тренажера.

 
Результат: упражнение укрепляет нижний пресс, помогает «подобрать» висячий живот.

Нижняя тяга

 
Исходное положение: сидя на полу или универсальной скамье лицом к тренажеру, ноги слегка согнуты в коленях, пятками упираются в ножки тренажера (каблуки).

Выполнение:

  • Тяга руками к животу с нижнего блока за короткую рукоятку одновременным отклонением туловища назад на выдохе. В конечной точке спина прямая.

 
Результат: это упражнение позволяет, с одной стороны, максимально растягивать длинную мышцу спины, а значит, и позвоночник, а с другой – при максимальном отклонении спины назад происходит ее сокращение. 

ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?

Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!

3500 руб

2500 руб

СКИДКА 33%

    Даю согласие на обработку персональных данных

    Заключение

    Регулярные упражнения для тазобедренного сустава являются важной частью здорового образа жизни. Они помогают укрепить мышцы, улучшить подвижность сустава и предотвратить различные заболевания. Следует помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом-кинезитерапевтом для разработки индивидуальной лечебной программы.

    Наши цены

    Услуга Описание Цена
    1 ЗАНЯТИЕ Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. 3400 руб.
    1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. 33100 руб.
    ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. 3500 руб.
    МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. 2650 руб.
    САУНОТЕРАПИЯ Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. Бесплатно
    УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. 2650 руб.
    ПАНТОВАННЫ Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. от 1500 руб.
    КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. 450 руб.

    Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения

    Сделай первый шаг к своему здоровью!

    3500 руб

      Даю согласие на обработку персональных данных

      Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского

      Бубновская Людмила Сергеевна