Содержание статьи
Примеры упражнений для тазобедренного сустава
Бицепс бедра
Нижний пресс со скамьи
Нижняя тяга
Заключение
Примеры упражнений для тазобедренного сустава
Бицепс бедра
Исходное положение: лежа передней поверхностью бедра на валике; другая нога на полу, ногами к НОП. Один конец тренажера закреплен на нижней ⅓ голени (или стопе), другой закреплен к неподвижной опоре за нижнюю ее часть.
Выполнение:
- Сгибать голень к бедру.
- Движение выполнять каждой ногой по 15–20 повторений.
Результат: полная растяжка мышц задней поверхности ноги (бедро/голень).
Нижний пресс со скамьи
Исходное положение: лежа на скамье, ногами к стойке тренажера.
Выполнение:
- На выдохе «хаа» тяга ногами грузов с нижних блоков тренажера.
Результат: упражнение укрепляет нижний пресс, помогает «подобрать» висячий живот.
Нижняя тяга
Исходное положение: сидя на полу или универсальной скамье лицом к тренажеру, ноги слегка согнуты в коленях, пятками упираются в ножки тренажера (каблуки).
Выполнение:
- Тяга руками к животу с нижнего блока за короткую рукоятку одновременным отклонением туловища назад на выдохе. В конечной точке спина прямая.
Результат: это упражнение позволяет, с одной стороны, максимально растягивать длинную мышцу спины, а значит, и позвоночник, а с другой – при максимальном отклонении спины назад происходит ее сокращение.
ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?
Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!
4000 руб
2700 руб
СКИДКА 33%
Заключение
Регулярные упражнения для тазобедренного сустава являются важной частью здорового образа жизни. Они помогают укрепить мышцы, улучшить подвижность сустава и предотвратить различные заболевания. Следует помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом-кинезитерапевтом для разработки индивидуальной лечебной программы.
Наши цены
Услуга | Описание | Цена |
1 ЗАНЯТИЕ | Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. | 4000 руб. |
1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ | 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. | 36500 руб. |
ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ | Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. | от 1100 руб. |
МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT | SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. | 2650 руб. |
САУНОТЕРАПИЯ | Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. | Бесплатно |
УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА | Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. | 2650 руб. |
ПАНТОВАННЫ | Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. | от 1700 руб. |
КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО | Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. | 450 руб. |
Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения
Сделай первый шаг к своему здоровью!
4000 руб
Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского
Бубновская Людмила Сергеевна