Стопа и голеностопный сустав – это главная рессора тела и его главный амортизатор. Нарушения в стопе могут привести не только к деформации суставов, отекам, болям, травмам и плоскостопию, но и таким серьезным проблемам, как боли в спине, головные боли, различным хроническим заболеваниям и даже нарушению умственной деятельности.Содержание статьи
Упражнения для стопы ног
Принцип «4×4»
Упражнение «Дракон»
Упражнение «Ахилл»
Упражнение «Стопа сидя»
Упражнение «Сгибание бедра»
Рекомендации
Профилактика
Принцип «4×4»
Принцип «4×4» в поддержании здоровья стопы обозначает четыре категории упражнений, включающих сгибание, разгибание, отведение и приведение, разработанные для поддержания оптимального функционирования суставов. Эти упражнения выполняются с использованием МТБ, который представляет собой не просто тренажер, а специально разработанный д-ром мед. наук, профессором Бубновским С. М. инструмент для восстановления и поддержания опорно-двигательного аппарата.
Упражнения для суставов стопы и голеностопного сустава
1. Упражнение «Дракон»
Это упражнение нацелено на восстановление силы и гибкости стопы, голеностопного сустава, а также улучшение венозного кровотока.
Выполнение:
- Исходное положение – стоя на одном колене (либо лежа на боку, если есть проблемы с коленным суставом).
- Нога фиксируется специальной манжетой «сандаль», закрепленной к верхнему блоку.
- Руки держатся на полу или за ручки другой стойки МТБ.
- Тяга колена к груди, при этом носок ноги также сгибается.
- Выполнять поочередно каждой ногой 20–30 повторений.
2. Упражнение «Ахилл»
Это упражнение направлено на восстановление эластичности ахиллова сухожилия и трехглавой мышцы голени.
Выполнение:
- Исходное положение – лежа на спине, руки упираются в ручки стойки МТБ.
- Нога фиксируется манжетой «сандаль» к верхнему блоку над головой.
- Опускание прямой ноги на пол с контролем «разгибания» стопы.
- Движение заменяет плавание брассом.
- Количество повторений до 50.
3. Упражнение «Стопа сидя»
Это упражнение улучшает силу и эластичность четырехглавой мышцы бедра и связочного аппарата коленного и тазобедренного суставов.
Выполнение:
- Исходное положение – сидя на скамье спиной к стойке МТБ.
- «Рабочая» стопа свешивается с края скамьи, фиксируется манжетой «сандаль».
- Стопа выполняет движение «сгибание – разгибание».
- Главное – не отрывать ногу от скамьи.
- Количество повторений от 20 до 50.
4. Упражнение «Сгибание бедра»
Это декомпрессионное упражнение, которое полезно для голеностопного сустава, ахиллова сухожилия и трехглавой мышцы голени.
Выполнение:
- Исходное положение – сидя на низкой скамье, упор на локти.
- Сгибаем ноги в коленном суставе к бедрам, на стопах фиксируем специальные манжеты.
- Плавное поднимание и опускание стоп с фиксацией манжетами.
- Рекомендуется выполнять 20 повторений.
ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?
Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!
3500 руб
2500 руб
СКИДКА 33%
Рекомендации
После выполнения упражнений для стопы и голеностопного сустава на МТБ рекомендуется провести массаж. Этот завершающий этап способствует улучшению циркуляции крови, снятию мышечного напряжения и общему расслаблению.
Выполнение массажа:
- Начинайте массаж с легких глажений и разминающих движений по всей поверхности стопы.
- Постепенно переходите к круговым движениям пальцами, обращая внимание на подошву, подъем, и боковые части стопы.
- Акцентируйте внимание на ахилловом сухожилии, мягко растирая и расслабляя этот участок.
- Переходите к мягкому растяжению пальцев и работе с мышцами голени.
- Завершите массаж потягивающими и разминающими движениями по всей длине ноги.
Профилактика
Регулярные упражнения
Выполняйте упражнения на МТБ систематически, включая их в свой ежедневный режим. Это поможет поддерживать мышцы в тонусе и улучшать подвижность суставов.
Комфортная обувь
Носите удобную и поддерживающую обувь, особенно при занятиях физической активностью. Это поможет предотвратить травмы и уменьшить нагрузку на стопу.
Контроль веса
Следите за своим весом, так как избыточный вес увеличивает нагрузку на стопу и суставы. Поддерживайте здоровый образ жизни с умеренным питанием и регулярной физической активностью.
Меры предосторожности
Избегайте долгого стояния на ногах, особенно на твердых поверхностях. Если возможно, используйте вкладыши или ортопедическую обувь для поддержки свода стопы.
Соблюдение этих рекомендаций поможет не только улучшить текущее состояние стопы, но и предотвратить развитие многих заболеваний и деформаций. Помните, что забота о здоровье стопы — важный элемент общего благополучия организма.
Наши цены
| Услуга | Описание | Цена |
| 1 ЗАНЯТИЕ | Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. | 3400 руб. |
| 1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ | 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. | 33100 руб. |
| ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ | Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. | 3500 руб. |
| МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT | SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. | 2650 руб. |
| САУНОТЕРАПИЯ | Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. | Бесплатно |
| УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА | Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. | 2650 руб. |
| ПАНТОВАННЫ | Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. | от 1500 руб. |
| КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО | Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. | 450 руб. |
Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения
Сделай первый шаг к своему здоровью!
3500 руб
Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского
Бубновская Людмила Сергеевна
Поделиться статьей:
