Содержание статьи
Основные причины болей в пояснице
Роль физических упражнений в профилактике болей в пояснице
Упражнения для профилактики болей в пояснице
Гиперэкстензия
Плуг
Гребная тяга
Основные причины болей в пояснице
Боль в пояснице часто возникает по ряду причин, связанных с образом жизни и физическим состоянием человека. Одной из ключевых причин является малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, длительное пребывание в одной позе и недостаток физической активности приводят к ослаблению мышц, поддерживающих позвоночник. Это создает дополнительную нагрузку на межпозвоночные диски и суставы, что со временем вызывает болевые ощущения.
Неправильная осанка также играет значительную роль в развитии болей в пояснице. Постоянное пребывание в согнутом положении или с наклоненной вперед головой нарушает естественное положение позвоночника, что приводит к перегрузке отдельных его сегментов. Особенно это актуально для людей, которые много времени проводят за компьютером или за рулем автомобиля.
Возрастные изменения в позвоночнике, такие как дегенерация межпозвоночных дисков, также являются распространенной причиной болей в пояснице. С возрастом хрящи и связки теряют свою эластичность и способность к восстановлению, что увеличивает риск возникновения болей. Кроме того, недостаток регулярной физической нагрузки способствует ухудшению состояния мышечного корсета, что делает позвоночник менее устойчивым к нагрузкам.
Эти факторы, в сочетании с отсутствием регулярных физических упражнений, создают благоприятные условия для возникновения болей в пояснице. Именно поэтому профилактика с помощью специально разработанных упражнений является столь важной.
Роль физических упражнений в профилактике болей в пояснице
Физические упражнения играют ключевую роль в профилактике болей в пояснице. Основой метода д-р мед. наук, проф. Бубновского С.М. является современная кинезитерапия — лечение движением. В отличие от традиционной медицины, которая зачастую предлагает временное облегчение болевых симптомов с помощью медикаментов, кинезитерапия направлена на устранение первопричин болей за счет укрепления мышц и восстановления подвижности позвоночника.
Мышцы спины и поясничного отдела позвоночника выполняют важную функцию поддержки и стабилизации позвоночника. Ослабление этих мышц, вызванное недостатком физической активности, приводит к тому, что нагрузка на позвоночник увеличивается. Это, в свою очередь, может вызвать дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках, суставных связках и мышцах, что ведет к хроническим болям в пояснице.
Регулярное выполнение упражнений помогает укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение в тканях и восстановить подвижность суставов. Упражнения, предложенные д-р мед. наук, проф. Бубновским С.М., не только эффективно снимают напряжение и боль, но и предотвращают их повторное появление, создавая прочную основу для здоровья позвоночника.
Кроме того, правильное выполнение упражнений способствует улучшению осанки, что также уменьшает риск развития болей в пояснице. Методика д-р мед. наук, проф. Бубновского С.М. фокусируется на систематической и грамотной работе с мышцами, что делает её эффективным инструментом для долгосрочного поддержания здоровья поясничного отдела позвоночника.
ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?
Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!
4000 руб
2700 руб
СКИДКА 33%
Упражнения для профилактики болей в пояснице
Правильно подобранный комплекс упражнений играет важнейшую роль в профилактике и устранении болей в пояснице. Д-р мед. наук, проф. Бубновский С.М. разработал несколько упражнений, которые направлены на укрепление мышц спины и поясничного отдела, улучшение гибкости и подвижности позвоночника, а также на снятие напряжения с мышц, поддерживающих позвоночник. Рассмотрим три упражнения, рекомендованных д-р мед. наук, проф. Бубновским С.М. для профилактики болей в пояснице.
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия — одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц поясницы. Это упражнение позволяет глубоко проработать мышцы спины, которые поддерживают позвоночник, и помогает предотвратить их ослабление.
Техника выполнения:
- Лягте на скамью или специальный тренажер для гиперэкстензии так, чтобы верхняя часть тела находилась за краем скамьи, а бедра и ноги были зафиксированы.
- Медленно опустите верхнюю часть тела вниз, сгибая спину, и затем плавно поднимитесь вверх, выпрямляя позвоночник.
- Во время выполнения упражнения важно контролировать движение и не допускать резких рывков.
Рекомендации:
- Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода. Это упражнение можно выполнять как в домашних условиях, так и в зале, используя специальные тренажеры.
Плуг
Упражнение «Плуг» направлено на улучшение гибкости позвоночника и растяжку задней поверхности бедер и поясницы. Оно также способствует улучшению кровообращения в области поясничного отдела, что помогает снять мышечное напряжение и предотвратить боли.
Техника выполнения:
- Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела.
- Поднимите ноги вверх и, медленно сгибая их в тазобедренных суставах, попробуйте дотянуться пальцами ног до пола за головой.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Рекомендации:
- Упражнение следует выполнять с осторожностью, избегая перенапряжения. Начинайте с малого времени задержки в положении «плуга», постепенно увеличивая его по мере улучшения гибкости.
Гребная тяга
Гребная тяга — это упражнение, которое эффективно укрепляет мышцы спины и поясницы, а также улучшает общую физическую подготовку. Это упражнение особенно полезно для профилактики болей в пояснице, так как помогает развивать мышечный корсет, поддерживающий позвоночник.
Техника выполнения:
- Используйте тренажер для гребной тяги или резиновую ленту для выполнения упражнения.
- Сидя на полу с выпрямленными ногами, возьмитесь за рукоять тренажера или за концы резиновой ленты.
- Потяните рукоять к животу, сводя лопатки вместе и удерживая спину прямой.
- Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
Рекомендации:
- Выполняйте 12-15 повторений в 3 подхода. Следите за техникой выполнения, избегайте резких движений и рывков.
Заключение
Методика д-р мед. наук, проф. Бубновского С.М., основанная на принципах кинезитерапии, предлагает эффективный и безопасный способ профилактики болей в пояснице. Регулярное выполнение упражнений, правильная техника и постепенное увеличение нагрузки помогут укрепить мышцы спины и поясничного отдела, улучшить подвижность позвоночника и предотвратить развитие болевых ощущений.
В отличие от традиционной медицины, которая фокусируется на устранении симптомов, кинезитерапия направлена на решение корневых причин болей. Следование рекомендациям врача-кинезитерапевта и регулярная физическая активность позволят вам сохранить здоровье позвоночника и наслаждаться жизнью без боли.
Наши цены
| Услуга | Описание | Цена |
| 1 ЗАНЯТИЕ | Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. | 4000 руб. |
| 1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ | 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. | 36500 руб. |
| ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ | Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. | от 1100 руб. |
| МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT | SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. | 2650 руб. |
| САУНОТЕРАПИЯ | Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. | Бесплатно |
| УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА | Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. | 2650 руб. |
| ПАНТОВАННЫ | Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. | от 1700 руб. |
| КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО | Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. | 450 руб. |
Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения
Сделай первый шаг к своему здоровью!
4000 руб
Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского
Бубновская Людмила Сергеевна
Поделиться статьей:
