Упражнения для поддержания здоровья ног

Примеры упражнений для стоп

Упражнение «Дракон»

Исходное положение: Стоя на одном колене (при наличии артроза коленного сустава или избыточного веса — лежа на боку), нога с помощью специальной манжеты «сандаль» закрепляется к верхнему блоку. Руки или на полу в упоре, или держатся за нижние ручки другой стойки МТБ, стоящей, как правило, напротив, или держатся за перекладину шведской стенки. Нога полностью растянута (при этом возможна некоторая болезненность в связках тазобедренного или коленного сустава у людей физически запущенных, но это не страшно!), носок ноги тоже растянут.

Выполнение упражнения: Тяга колена к груди, причем в завершающей фазе движения носок ноги также сгибается по ходу движения. Возникает эффект ходьбы на носках, но суставы ноги разомкнуты! Выполнять поочередно каждой ногой (не забывать про диафрагмальное дыхание!) по 20–30 повторений. Это упражнение показано при всех заболеваниях и деформациях стопы и голеностопного сустава (например, после переломов лодыжек и их консолидации), коленного и тазобедренного суставов.

Противопоказания: Выполнение этого упражнения противопоказано после инсульта, острого инфаркта миокарда (до двух недель после ИМ), эндопротезирования коленного и тазобедренного суставов (в первый месяц после операции), при некоторых формах остеопороза, а также при деменции.

Упражнение «Ахилл»

Исходное положение: Лежа на спине. Руки упираются в ручки рабочей стойки МТБ. На стопе та же манжета — «сандаль». Фиксирование к верхнему блоку над головой.

Выполнение упражнения: Опускание прямой ноги на пол, с контролем «разгибания» стопы. Работают мышцы антагонисты стопы по отношению к упражнению «Дракон». Основной эффект от этого упражнения — восстановление эластичности ахиллова сухожилия, а вместе с ним и трехглавой мышцы голени (икроножной). Движение заменяет плавание брассом. При правильном выполнении этого упражнения (от простого к сложному) исчезает киста Бейкера и улучшается венозный кровоток. Это упражнение прекрасно работает с варикозно измененными венами нижней конечности, предотвращая тромбоз, с артрозами коленного и тазобедренного суставов.

Противопоказаний практически не имеет. Количество повторений до 50.

Эти упражнения относятся к категории декомпрессионных (с силовым компонентом) и антигравитационных – улучшенный кровоток от нижних конечностей к сердцу и голове.

Вторая категория упражнений для стопы и голеностопного сустава на МТБ относится к увеличению силовой эластичности стопы и голеностопного суставов. В них присутствует полный контакт суставных поверхностей стопы, но при отсутствии веса тела, что делает эти упражнения доступными для большинства заболеваний стопы. Противопоказанием является только грубая деформация голеностопного сустава после травмы с анкилозированием. Упражнения назначаются специалистами.