Остеохондроз Грыжа позвоночника Боли в голове Боли в суставах Боли в спине Сосудистые и сердечно-сосудистые заболевания Боли в пояснице Боли в ногах Боли в шее Боли в плече Профилактика Заболевания тазового дна Боли в грудном отделе позвоночника Боли в колене Восстановление позвоночника Укрепление мышц брюшного пресса Кинезитерапия Боли в тазобедренном суставе Сколиоз Судороги Боли в голеностопе Плоскостопие Варикоз Протрузии дисков позвоночника Боли в руке Восстановление тазобедренного сустава Все Восстановление тазобедренного сустава

Упражнения для мышц тазового дна

Центр современной кинезитерапии доктора Бубновского в Москве

Упражнения для мышц тазового дна играют ключевую роль в поддержании здоровья как у мужчин, так и у женщин. Слабость мышц тазового дна может привести к многим проблемам в будущем. Д-р мед. наук, проф. Бубновский С.М. разработал комплекс упражнений, направленных на укрепление этих мышц и улучшение кровообращения в области малого таза.

Содержание статьи

1.

Болезни тазового дна

2.

Примеры упражнений для мышц тазового дна

Аддукция

Боковая тяга ногой

3.

Заключение

Болезни тазового дна

 

Наиболее распространенные заболевания тазового дна включают различные проявления простатита у мужчин и воспаления придатков у женщин. Для профилактики и лечения этих состояний рекомендуется выполнять специальные упражнения, разработанные д-ром мед. наук, проф. Бубновским С.М. на основе методов современной кинезитерапии и ЛФК.

 

ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?

Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!

3500 руб

2500 руб

СКИДКА 33%

    Даю согласие на обработку персональных данных

    Примеры упражнений для мышц тазового дна

    1. Аддукция (сведение ног)

     

    • Исходное положение: лежа на спине между стойками, ноги зафиксированы за нижние блоки тренажера.
    • Выполнение: на выдохе «хаа» сводим прямые ноги и снова разводим их в стороны.

     

    Упражнение активизирует мышцы промежности и тазового дна. Оно требует наличия достаточно развитых мышц брюшного пресса. Упражнение также используется в антицеллюлитной программе и программе избавления от «висячего» живота. Количество повторений в одной серии — 10-20. Выполнять упражнение регулярно, не реже трех раз в неделю.

    Противопоказания: коксартроз (болезнь тазобедренных суставов), паховые грыжи.

     

    2. Боковая тяга ногой

     

    • Вариант 1:
      • Исходное положение: лежа на боку, головой к неподвижной опоре, за верхнюю точку которой зафиксирован резиновый амортизатор, второй конец амортизатора прикреплен с помощью манжеты к нижней части голени. Тело прямое.
      • Выполнение: На выдохе «хаа» тяга прямой ногой амортизатора из верхней точки к полу.
    • Вариант 2:
      • Исходное положение: лежа на боку, головой к стойке, тело прямое.
      • Выполнение: тяга прямой ногой груза с верхнего блока вниз к полу.

     

    Упражнение улучшает кровообращение в области тазобедренного сустава, снимая внутренние отеки и воспаления. Оно действует на все органы и суставы «ниже пояса»: коленный, тазобедренный, кишечник и тазовые органы. Упражнение очень полезное, но только при условии целостности тазобедренного сустава. Выполнять его нужно не реже 3-4 раз в неделю, не менее 20 повторений.

    Противопоказания: коксартроз, паховые грыжи.

    Заключение

    Упражнения для мышц тазового дна, разработанные д-ром мед. наук, проф. Бубновским С.М., являются эффективным способом укрепления мышц, улучшения кровообращения и поддержания здоровья. Для составления индивидуальной программы лечения запишитесь на прием в Центр доктора Бубновского. Специалисты центра помогут вам вернуть здоровье, устранив боли и улучшив качество жизни.

    Наши цены

    Услуга Описание Цена
    1 ЗАНЯТИЕ Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. 3400 руб.
    1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. 33100 руб.
    ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. 3500 руб.
    МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. 2650 руб.
    САУНОТЕРАПИЯ Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. Бесплатно
    УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. 2650 руб.
    ПАНТОВАННЫ Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. от 1500 руб.
    КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. 450 руб.

    Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения

    Сделай первый шаг к своему здоровью!

    3500 руб

      Даю согласие на обработку персональных данных

      Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского

      Бубновская Людмила Сергеевна