Содержание статьи
Дракон
Приведение бедра сидя
Отведение бедра сидя
Квадрицепс бедра
Бицепс бедра
1. Дракон
- Исходное положение: лежа на боку. Один конец резинового амортизатора зафиксирован в верхней точке комнаты, второй за манжету — к ноге (нижней трети голени). Можно работать с партнером.
- Выполнение: тяга коленом вперед из положения прямой ноги назад.
Упражнение снимает осевую нагрузку с коленных и тазобедренных суставов. Оно не только восстанавливает крестообразные связки и приводящие мышцы бедра, но и является помпой кровотока для органов малого таза (тазового дна). Поэтому служит лучшей профилактикой простатита у мужчин, эндометриоза, миомы матки у женщин.
2. Приведение бедра сидя
- Тренажер: закреплен к неподвижной опоре за нижнюю ее часть.
- Исходное положение: сидя боком к НОП (например, диван) на расстоянии 2,5–3 метра. Рабочая нога зафиксирована за нижнюю часть голени или за стопу, отведена максимально в сторону. Другая нога зафиксирована за любой неподвижный предмет.
- Выполнение: приведение (аддукция) рабочей ноги на выдохе «хаа» (15–20 повторений). Повторить другой ногой.
Упражнение является базовым для профилактики и лечения заболеваний коленного сустава (артрит, артроз). Оно улучшает функцию мышц и укрепляет их.
Противопоказания включают коксартроз, перелом шейки бедра, геморрой в острой стадии, выпадение матки.
3. Отведение бедра сидя
- Исходное положение: сидя боком к НОП, тренажер фиксируется на дальней от НОП ноге.
- Выполнение: отведение (абдукция) рабочей ноги на выдохе «хаа» максимально в сторону (15–20 повторений). Повторить другой ногой.
Упражнение направлено на восстановление функции внешней стороны коленного сустава при повреждении крестообразных связок и мениска. Укрепляет мышцы тазобедренного сустава и помогает бороться с жировыми накоплениями на внешней стороне бедра.
Противопоказания: коксартроз, перелом шейки бедра.
4. Квадрицепс бедра
- Исходное положение: лежа на животе, передняя поверхность бедра на валике, нога согнута, другая нога на полу.
- Выполнение: разгибание ноги на выдохе «хаа», укрепляя квадрицепс бедра. Каждой ногой по 15–20 повторений, выполнять сериями по 2–3 подхода.
Упражнение растягивает переднюю поверхность бедра, снимая напряжение с коленного сустава и улучшая кровообращение. Декомпрессионный эффект полезен для коленного сустава и предотвращает атрофию квадрицепса.
5. Бицепс бедра
- Исходное положение: лежа передней поверхностью бедра на валике, другая нога на полу.
- Выполнение: сгибание/тяга голени к бедру. Каждой ногой по 15–20 повторений.
Упражнение относится к силовому стретчингу, растягивает мышцы задней поверхности ноги, снимает нагрузки с коленного сустава. Рекомендуется для восстановления после травм и при острых болях в спине.
ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?
Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!
4500 руб
2999 руб
СКИДКА 33%
Заключение
Эти упражнения для коленных суставов, разработанные д-ром мед. наук, проф. Бубновским С.М., направлены на укрепление мышц, улучшение кровообращения и снятие воспаления. Регулярное выполнение специальных упражнений поможет поддерживать здоровье коленных суставов, предотвратить развитие заболеваний и улучшить общее самочувствие. Для получения индивидуальной программы лечения коленного сустава запишитесь на прием в Центр доктора Бубновского!
Наши цены
| Услуга | Описание | Цена |
| 1 ЗАНЯТИЕ | Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. | от 4000 руб. |
| 1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ | 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. | 38500 руб. |
| ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ | Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. | от 1100 руб. |
| МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT | SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. | 2650 руб. |
| САУНОТЕРАПИЯ | Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. | Бесплатно |
| УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА | Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. | 2650 руб. |
| ПАНТО БОДРОСТЬ | Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. | от 1700 руб. |
| КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО | Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. | Бесплатно |
Вопросы и Ответы
Регулярность и частота упражнений должны быть индивидуально подобраны в зависимости от вашего исходного состояния, целей и общей физической подготовки. Важно следовать плану лечебной программы, разработанной врачом-кинезитерапевтом, чтобы обеспечить наилучший результат и избежать перегрузок.
Да, многие упражнения по методике доктора Бубновского можно выполнять дома. Однако, для начинающих важно сначала получить консультацию и рекомендации от квалифицированного специалиста. Это поможет избежать ошибок в выполнении упражнений и обеспечить правильную технику, что особенно важно для достижения желаемого эффекта и предотвращения травм.
Лечение по методике доктора Бубновского рекомендуется как часть комплексной программы реабилитации для людей с хроническими заболеваниями, включая проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Однако, перед началом занятий необходима консультация с врачом-кинезитерапевтом для проведения оценки состояния и разработки персонализированной программы.
Результаты занятий по методике доктора Бубновского включают улучшение физической формы, укрепление мышц, повышение гибкости и общей выносливости. Пациенты отмечают уменьшение боли и дискомфорта в суставах и спине, улучшение осанки и общего самочувствия. Однако, стоит помнить, что результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, уровня начальной подготовки и регулярности занятий.
Да, методика доктора Бубновского эффективна для восстановления после травм, особенно связанных с опорно-двигательным аппаратом. Она направлена на постепенное укрепление мышц, улучшение гибкости и мобильности суставов. Однако перед началом занятий необходимо пройти диагностику в нашем центре и следовать инструкциям инструктора-методиста, чтобы избежать перенапряжения и способствовать правильному восстановлению.
Методика доктора Бубновского подходит для людей разных возрастных групп, включая пожилых. Упражнения подбираются с учетом индивидуальных особенностей каждого человека. Для пожилых людей особое внимание уделяется безопасности упражнений, их мягкости и эффективности для укрепления мышц, поддержания мобильности и улучшения общего самочувствия.
Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения
Сделай первый шаг к своему здоровью!
4500 руб
Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского
Бубновская Людмила Сергеевна
Поделиться статьей:
