Упражнения для коленей

Коленные суставы часто подвержены различным заболеваниям и травмам, особенно с возрастом или при активной физической нагрузке. Д-р мед. наук, проф. Бубновский С.М. разработал комплекс упражнений, направленных на укрепление и восстановление функций коленных суставов. Эти упражнения помогают улучшить кровообращение, снять воспаление и предотвратить дальнейшие повреждения.

Содержание статьи

1.

Дракон

2.

Приведение бедра сидя

3.

Отведение бедра сидя

4.

Квадрицепс бедра

5.

Бицепс бедра

1. Дракон

 

  • Исходное положение: лежа на боку. Один конец резинового амортизатора зафиксирован в верхней точке комнаты, второй за манжету — к ноге (нижней трети голени). Можно работать с партнером.
  • Выполнение: тяга коленом вперед из положения прямой ноги назад.

 

Упражнение снимает осевую нагрузку с коленных и тазобедренных суставов. Оно не только восстанавливает крестообразные связки и приводящие мышцы бедра, но и является помпой кровотока для органов малого таза (тазового дна). Поэтому служит лучшей профилактикой простатита у мужчин, эндометриоза, миомы матки у женщин. 

 

2. Приведение бедра сидя

 

  • Тренажер: закреплен к неподвижной опоре за нижнюю ее часть.
  • Исходное положение: сидя боком к НОП (например, диван) на расстоянии 2,5–3 метра. Рабочая нога зафиксирована за нижнюю часть голени или за стопу, отведена максимально в сторону. Другая нога зафиксирована за любой неподвижный предмет.
  • Выполнение: приведение (аддукция) рабочей ноги на выдохе «хаа» (15–20 повторений). Повторить другой ногой.

 

Упражнение является базовым для профилактики и лечения заболеваний коленного сустава (артрит, артроз). Оно улучшает функцию мышц и укрепляет их. 

Противопоказания включают коксартроз, перелом шейки бедра, геморрой в острой стадии, выпадение матки.

 

3. Отведение бедра сидя

 

  • Исходное положение: сидя боком к НОП, тренажер фиксируется на дальней от НОП ноге.
  • Выполнение: отведение (абдукция) рабочей ноги на выдохе «хаа» максимально в сторону (15–20 повторений). Повторить другой ногой.

 

Упражнение направлено на восстановление функции внешней стороны коленного сустава при повреждении крестообразных связок и мениска. Укрепляет мышцы тазобедренного сустава и помогает бороться с жировыми накоплениями на внешней стороне бедра. 

Противопоказания: коксартроз, перелом шейки бедра.

 

4. Квадрицепс бедра

 

  • Исходное положение: лежа на животе, передняя поверхность бедра на валике, нога согнута, другая нога на полу.
  • Выполнение: разгибание ноги на выдохе «хаа», укрепляя квадрицепс бедра. Каждой ногой по 15–20 повторений, выполнять сериями по 2–3 подхода.

 

Упражнение растягивает переднюю поверхность бедра, снимая напряжение с коленного сустава и улучшая кровообращение. Декомпрессионный эффект полезен для коленного сустава и предотвращает атрофию квадрицепса.

 

5. Бицепс бедра

 

  • Исходное положение: лежа передней поверхностью бедра на валике, другая нога на полу.
  • Выполнение: сгибание/тяга голени к бедру. Каждой ногой по 15–20 повторений.

 

Упражнение относится к силовому стретчингу, растягивает мышцы задней поверхности ноги, снимает нагрузки с коленного сустава. Рекомендуется для восстановления после травм и при острых болях в спине.

 

ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?

Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!

3500 руб

2500 руб

СКИДКА 33%

    Даю согласие на обработку персональных данных

    Заключение

    Эти упражнения для коленных суставов, разработанные д-ром мед. наук, проф. Бубновским С.М., направлены на укрепление мышц, улучшение кровообращения и снятие воспаления. Регулярное выполнение специальных упражнений поможет поддерживать здоровье коленных суставов, предотвратить развитие заболеваний и улучшить общее самочувствие. Для получения индивидуальной программы лечения коленного сустава  запишитесь на прием в Центр доктора Бубновского!

    Наши цены

    Услуга Описание Цена
    1 ЗАНЯТИЕ Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. 3400 руб.
    1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. 33100 руб.
    ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. 3500 руб.
    МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. 2650 руб.
    САУНОТЕРАПИЯ Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. Бесплатно
    УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. 2650 руб.
    ПАНТОВАННЫ Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. от 1500 руб.
    КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. 450 руб.

    Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения

    Сделай первый шаг к своему здоровью!

    3500 руб

      Даю согласие на обработку персональных данных

      Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского

      Бубновская Людмила Сергеевна