Упражнения для голеностопного сустава

Голеностопный сустав играет ключевую роль в поддержании мобильности и стабильности нижних конечностей. Его здоровье и функциональность влияют на общее благополучие человека, поэтому важно уделять должное внимание упражнениям, направленным на его укрепление и восстановление. В этой статье мы рассмотрим эффективные упражнения, основанные на принципах современной кинезитерапии в сочетании с ЛФК, которые помогут улучшить состояние голеностопного сустава и снизить риск различных заболеваний и травм.

Содержание статьи

1.

Примеры упражнений

Ходьба в гору сидя

Растяжка голеностопа

Складной нож

Массаж мячами

2.

Заключение

Примеры упражнений

Ходьба в гору сидя

Это упражнение направлено на усиление кровотока в мышцах голеностопного сустава и улучшение микроциркуляции в мышцах стопы. Способствует возврату венозной крови от ног к сердцу, что особенно важно при гипертонической болезни сердца. Преимущество этого упражнения заключается в отсутствии осевой нагрузки веса тела при максимальной активизации мышц голеностопного сустава и стопы.

  • Выполнение:
      • Сядьте на пол или на стул.
      • Зафиксируйте ручку резинового амортизатора за стопу прямой ноги, другой конец амортизатора натяните руками по направлению к поясу.
      • На выдохе разгибайте и сгибайте стопу, произнося звук «Хаа».
      • Выполните 20—30 повторений для каждой ноги.
  • Комментарий:
    • Это упражнение рекомендуется при подагре, артрозе голеностопного сустава и в качестве профилактики развития диабетической стопы.
    • Оно идеально подходит для коррекции плоскостопия и начала реабилитации голеностопного сустава после травм или операций.

Растяжка голеностопа

Упражнение хорошо растягивает голеностопный сустав и мышцы передней поверхности бедра.

  • Выполнение:
      • Станьте на колени на мягкой поверхности, такой как ковер.
      • На выдохе попробуйте опуститься на пятки, стараясь максимально растянуть голеностопный сустав.
      • Удерживайте позу на протяжении 5—30 секунд.
  • Комментарий:
    • Эффективно при реабилитации после переломов лодыжек, длительного нахождения в гипсе.
    • Выполнив упражнение, опустите стопы на 5-10 секунд в тазик с холодной водой.

Складной нож

Это упражнение из хатха-йоги направлено на растяжение ахиллова сухожилия и мышц задней поверхности бедра. Оно способствует улучшению венозного кровообращения и предотвращает образование тромбов при варикозном расширении вен.

  • Выполнение:
      • Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
      • Согните одну ногу в колене и возьмитесь за ее стопу рукой.
      • Тяните стопу к себе, стараясь поставить локти на пол рядом с ногой.
  • Комментарий:
    • Необходимо контролировать положение локтей и выполнять движения медленно и постепенно.
    • Возможна болезненность в области ахиллова сухожилия и задней поверхности коленного сустава.

Массаж мячами

Массаж стопы с использованием мячей рекомендуется выполнять для профилактики продольно-поперечного плоскостопия.Также упражнение полезно при таких заболеваниях, как сахарный диабет, подагра, пяточные шпоры. Снижает интенсивность головных болей.

  • Выполнение:
      • Стоя босиком, держась за неподвижную опору, положите мячи под ноги и покатайте их обеими ногами одновременно вперед-назад и вправо-влево.
  • Комментарий:
    • Упражнение заменяет ходьбу босиком по камням.
    • Рекомендуется начинать обучение этому упражнению у шведской стенки.

ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?

Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!

3500 руб

2500 руб

СКИДКА 33%

    Даю согласие на обработку персональных данных

    Заключение

    Упражнения для голеностопного сустава являются неотъемлемой частью поддержания здоровья и мобильности нижних конечностей. Регулярное выполнение упражнений, описанных выше, поможет укрепить мышцы, улучшить гибкость и подготовить сустав к физической нагрузке. Помните о важности правильной техники выполнения и регулярности тренировок для достижения наилучших результатов.

    Наши цены

    Услуга Описание Цена
    1 ЗАНЯТИЕ Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. 3400 руб.
    1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. 33100 руб.
    ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. 3500 руб.
    МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. 2650 руб.
    САУНОТЕРАПИЯ Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. Бесплатно
    УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. 2650 руб.
    ПАНТОВАННЫ Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. от 1500 руб.
    КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. 450 руб.

    Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения

    Сделай первый шаг к своему здоровью!

    3500 руб

      Даю согласие на обработку персональных данных

      Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского

      Бубновская Людмила Сергеевна