Упражнения для голеностопного сустава

Содержание статьи

Примеры упражнений

Ходьба в гору сидя

Это упражнение направлено на усиление кровотока в мышцах голеностопного сустава и улучшение микроциркуляции в мышцах стопы. Способствует возврату венозной крови от ног к сердцу, что особенно важно при гипертонической болезни сердца. Преимущество этого упражнения заключается в отсутствии осевой нагрузки веса тела при максимальной активизации мышц голеностопного сустава и стопы.

• Выполнение:

1. 1. • Сядьте на пол или на стул.
      • Зафиксируйте ручку резинового амортизатора за стопу прямой ноги, другой конец амортизатора натяните руками по направлению к поясу.
      • На выдохе разгибайте и сгибайте стопу, произнося звук «Хаа».
      • Выполните 20—30 повторений для каждой ноги.

• Комментарий:

1. • Это упражнение рекомендуется при подагре, артрозе голеностопного сустава и в качестве профилактики развития диабетической стопы.
   • Оно идеально подходит для коррекции плоскостопия и начала реабилитации голеностопного сустава после травм или операций.

Растяжка голеностопа

Упражнение хорошо растягивает голеностопный сустав и мышцы передней поверхности бедра.

• Выполнение:

1. 1. • Станьте на колени на мягкой поверхности, такой как ковер.
      • На выдохе попробуйте опуститься на пятки, стараясь максимально растянуть голеностопный сустав.
      • Удерживайте позу на протяжении 5—30 секунд.

• Комментарий:

1. • Эффективно при реабилитации после переломов лодыжек, длительного нахождения в гипсе.
   • Выполнив упражнение, опустите стопы на 5-10 секунд в тазик с холодной водой.

Складной нож

Это упражнение из хатха-йоги направлено на растяжение ахиллова сухожилия и мышц задней поверхности бедра. Оно способствует улучшению венозного кровообращения и предотвращает образование тромбов при варикозном расширении вен.

• Выполнение:

1. 1. • Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
      • Согните одну ногу в колене и возьмитесь за ее стопу рукой.
      • Тяните стопу к себе, стараясь поставить локти на пол рядом с ногой.

• Комментарий:

1. • Необходимо контролировать положение локтей и выполнять движения медленно и постепенно.
   • Возможна болезненность в области ахиллова сухожилия и задней поверхности коленного сустава.

Массаж мячами

Массаж стопы с использованием мячей рекомендуется выполнять для профилактики продольно-поперечного плоскостопия.Также упражнение полезно при таких заболеваниях, как сахарный диабет, подагра, пяточные шпоры. Снижает интенсивность головных болей.

• Выполнение:

1. 1. • Стоя босиком, держась за неподвижную опору, положите мячи под ноги и покатайте их обеими ногами одновременно вперед-назад и вправо-влево.

• Комментарий:

1. • Упражнение заменяет ходьбу босиком по камням.
   • Рекомендуется начинать обучение этому упражнению у шведской стенки.

Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения

Сделай первый шаг к своему здоровью!

4000 руб

Даю согласие на обработку персональных данных

Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского

Бубновская Людмила Сергеевна

Поделиться статьей: