Укрепление мышц брюшного пресса: комплекс эффективных упражнений

В данной статье мы рассмотрим конкретные упражнения из методики д-ра мед. наук, профессора Бубновского С. М., предназначенные для тренировки мышц брюшного пресса. Каждое упражнение основано на принципах современной кинезитерапии и ЛФК, которые обеспечивают не только эффективное укрепление, но и восстановление здоровья вашего тела.

Содержание статьи

1.

4 упражнения для мышц брюшного пресса

1-е упражнение

 

«Втягивание живота»

 
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, подошвы на постели. Рука (правая или левая) лежит ладонью на животе (возможно использование мяча для визуализации). На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот, сосредотачиваясь на опускании ладони. Проведите 20–30 повторений.

2-е упражнение

 
Лежа на спине, согнутые в коленях ноги. Поочередно касайтесь коленями локтей (правое колено — левый локоть и наоборот), затем — двумя коленями вместе. Выполните по 20 повторений.

3-е упражнение

 
Лежа на спине, ноги зафиксированы под диваном или шкафом, согнуты в коленях. Выпрямите руки перед грудью. На выдохе поднимайте туловище до касания согнутых ног.

4-е упражнение

 
Лежа на спине, ногами обхватите маленький фитбол (мяч) и поднимайте его на 90°. Ослабленным людям рекомендуется держаться руками за неподвижную опору.

Эти упражнения способствуют улучшению кровоснабжения и работы внутренних органов, а также общему укреплению организма. Перед началом программы рекомендуется проконсультироваться с врачом-кинезитерапевтом для учета индивидуальных особенностей. С постоянством и правильным подходом результаты не заставят себя ждать, принося крепость, энергию и радость движения в вашу жизнь.

ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?

Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!

3500 руб

2500 руб

СКИДКА 33%

    Даю согласие на обработку персональных данных

    Наши цены

    Услуга Описание Цена
    1 ЗАНЯТИЕ Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. 3400 руб.
    1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. 33100 руб.
    ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. 3500 руб.
    МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. 2650 руб.
    САУНОТЕРАПИЯ Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. Бесплатно
    УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. 2650 руб.
    ПАНТОВАННЫ Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. от 1500 руб.
    КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. 450 руб.

    Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения

    Сделай первый шаг к своему здоровью!

    3500 руб

      Даю согласие на обработку персональных данных

      Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского

      Бубновская Людмила Сергеевна