Содержание статьи
Почему растяжка важна для позвоночника?
Как правильно выполнять растяжку?
Примеры упражнений на растяжку
Преимущества
Почему стоит обратиться в наш центр?
По словам профессора, грамотно подобранная программа растяжки способна восстановить питание тканей позвоночника, улучшить кровообращение и предотвратить деформацию межпозвонковых дисков. «Растяжка – это путь к свободе движений и к жизни без боли,» – утверждает Бубновский, подчеркивая, что такой подход эффективен как для профилактики, так и для лечения остеохондроза на ранних стадиях.
Почему растяжка важна для позвоночника?
Позвоночник – это сложная структура, которая постоянно подвергается нагрузкам. Сидячий образ жизни, неправильная осанка и недостаток движения приводят к тому, что мышцы теряют тонус, связки становятся менее эластичными, а межпозвонковые диски испытывают чрезмерное давление. Регулярная растяжка помогает:
- Улучшить подвижность. Растяжение мышц и связок способствует увеличению амплитуды движений и снижает риск развития остеохондроза.
- Уменьшить нагрузку на межпозвонковые диски. Это особенно важно для профилактики остеохондроза в шейном и поясничном отделах.
- Активизировать кровообращение. Усиление кровоснабжения обеспечивает структуры позвоночника питательными веществами и кислородом.
- Снять мышечные спазмы. Часто именно из-за спазмов возникают боли и ощущение скованности.
- Сформировать правильную осанку. Регулярная растяжка помогает сохранить естественные изгибы позвоночника, что снижает риск его деформации.
ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?
Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!
4000 руб
2700 руб
СКИДКА 33%
Как правильно выполнять растяжку?
Для достижения максимального эффекта от растяжки важно соблюдать несколько правил:
- Плавность движений. Избегайте резких рывков, чтобы не травмировать мышцы и связки.
- Регулярность. Растяжку нужно выполнять ежедневно, уделяя хотя бы 10–15 минут времени.
- Правильное дыхание. Диафрагмальные выдохи помогают расслабить мышцы, снять боль и усилить эффект от упражнений.
- Без боли. Во время растяжки вы можете ощущать легкое натяжение, но острая боль – сигнал к прекращению упражнения.
Примеры упражнений на растяжку
- Упражнение №1 «Растяжка бедра и голени»
Исходное положение: лежа на спине, перекинув резиновый амортизатор через стопу. Разгибайте ногу, постепенно уменьшая длину тренажера до чувства жжения в икроножных мышцах. Удерживайте позицию 5-10 секунд.
- Упражнение №2 «Складной нож»
Исходное положение: стоя в дверном проеме, держась за косяки. Медленно отводите таз назад, сохраняя прямые ноги, до ощущения растяжения в спине и задней поверхности ног. Удерживайтесь в крайней точке 10–15 секунд. Повторите 5-8 раз.
- Упражнение №3 «Пулл-овер»
Исходное положение: лежа на спине головой к тренажеру МТБ. Возьмитесь за ручки верхнего блока. Медленно опускайте руки за голову, растягивая грудной отдел позвоночника. Зафиксируйте положение на 5-7 секунд. Выполните 8-10 повторений.
Все упражнения выполняются плавно, без рывков, с акцентом на правильное дыхание («ХА-А» на усилии). Данный комплекс помогает:
- улучшить подвижность позвоночника;
- снять мышечные зажимы;
- предотвратить развитие остеохондроза;
- повысить эластичность связочного аппарата.
Перед выполнением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Преимущества
Регулярные упражнения на растяжку помогут сохранить здоровье позвоночника, предотвратить развитие остеохондроза и повысить общую физическую активность. Они также способствуют снятию усталости, улучшению настроения и повышению работоспособности.
Почему стоит обратиться в наш центр?
В центре кинезитерапии доктора Бубновского в Москве мы предлагаем индивидуальные программы профилактики и лечения заболеваний позвоночника, основанные на уникальной методике. Наши специалисты помогут вам освоить эффективные упражнения на растяжку и другие виды физической активности, которые не только предотвратят остеохондроз, но и улучшат общее состояние вашего организма.
Не откладывайте заботу о своем здоровье – запишитесь на бесплатную консультацию уже сегодня и получите скидку на диагностику!
Наши цены
| Услуга | Описание | Цена |
| 1 ЗАНЯТИЕ | Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. | 4000 руб. |
| 1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ | 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. | 36500 руб. |
| ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ | Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. | от 1100 руб. |
| МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT | SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. | 2650 руб. |
| САУНОТЕРАПИЯ | Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. | Бесплатно |
| УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА | Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. | 2650 руб. |
| ПАНТОВАННЫ | Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. | от 1700 руб. |
| КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО | Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. | 450 руб. |
Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения
Сделай первый шаг к своему здоровью!
4000 руб
Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского
Бубновская Людмила Сергеевна
Поделиться статьей:
