Профилактика грыжи позвоночника

Причины и профилактика грыжи

Одной из главных причин образования грыж является слабость мышечного корсета, который окружает позвоночник и обеспечивает его стабильность. Поэтому основное внимание в профилактике грыжи должно быть уделено укреплению мышц, которые поддерживают позвоночник.

Одной из важнейших составляющих профилактики грыжи является регулярная физическая активность. Движение — это жизнь, и именно регулярное выполнение упражнений позволяет избежать дегенеративных изменений в позвоночнике. Важно выполнять специальные лечебные упражнения, направленные на укрепление глубоких мышц спины и шейного отдела, это помогает поддерживать позвоночник в правильном положении и снижает нагрузку на межпозвоночные диски.

Упражнения для укрепления позвоночника

Д-р мед. наук, проф. Бубновский С.М. разработал комплекс упражнений, направленных на профилактику грыжи и укрепление мышечного корсета позвоночника. Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях после прохождения курса лечения, а также в центрах кинезитерапии под руководством специалистов.

Примеры упражнений для профилактики грыжи

Полуберезка

• Исходное положение: Лежа на спине, головой к стойке, руками держитесь за неподвижную опору. Поднимаем ноги до угла 90 градусов над полом так, чтобы поясница лежала на полу. Почувствовав натяжение задней поверхности мышц ног, слегка отрываем таз от пола.
• Это упражнение безопасно и способствует профилактике остеохондроза поясничного отдела. Оно улучшает кровообращение и помогает избежать проблем с позвоночником.

Вертикальные ножницы

• Исходное положение: Лежа на спине, ноги вытянуты. Выполняйте поочередные махи ногами вверх и вниз, не касаясь пола.
• Упражнение помогает улучшить кровообращение в нижней части спины и укрепить мышцы поясницы, что предотвращает развитие грыжи и снижает риск протрузий​.

В центре доктора Бубновского для профилактики и лечения грыжи используются специальные тренажеры, которые позволяют выполнять упражнения с контролируемой нагрузкой. Это позволяет укреплять глубокие мышцы и нормализовать работу позвоночника без риска травмы.
Крайне важно регулярно выполнять упражнения для предотвращения грыжи и поддержания здоровья позвоночника. Недостаток физической активности ведет к застою в капиллярах, что в дальнейшем может привести к развитию различных заболеваний позвоночника. Регулярные лечебные занятия помогают избежать таких проблем и сохранить здоровье на всю жизнь.

В дополнение к упражнениям, рекомендуется использовать контрастные процедуры, которые помогают улучшить кровообращение и снизить воспаление. Такие процедуры являются эффективным способом улучшения обмена веществ в мышцах и поддержания их тонуса. Холодные компрессы помогают снять отек и уменьшить боль, что особенно важно в период восстановления после операций.