Профилактика грыжи поясничного отдела

Основные причины и профилактика грыжи поясничного отдела

Грыжа поясничного отдела позвоночника возникает из-за множества причин, включая малоподвижный образ жизни, избыточные нагрузки на спину и слабость мышечного корсета. Мышцы играют важную роль в поддержании здоровья позвоночника, особенно поясничного отдела. Слабость мышц приводит к недостаточной поддержке позвоночника, что увеличивает риск повреждения межпозвоночных дисков.

Основной мерой профилактики грыжи поясничного отдела является укрепление мышечного корсета спины. Регулярные физические нагрузки, направленные на развитие силы и гибкости мышц, являются главным способом предотвращения грыж. Особое внимание следует уделять упражнениям, которые задействуют глубокие мышцы поясничного отдела, так как именно эти мышцы обеспечивают стабильность позвоночника.

Упражнения для профилактики грыжи поясничного отдела

Д-р мед. наук, проф. Бубновский С.М. разработал ряд упражнений, которые помогают укрепить мышцы поясничного отдела и предотвратить развитие грыжи. Эти упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и в специализированных центрах кинезитерапии под руководством инструктора-методиста. Основной акцент делается на использовании движений, которые улучшают кровоснабжение и питание межпозвоночных дисков, тем самым поддерживая здоровье позвоночника.

Примеры упражнений для профилактики грыжи поясничного отдела

Гиперэкстензия

• Исходное положение: Лежа бедрами и животом на фитболе, ноги фиксирует партнер. На выдохе «хаа» старайтесь поднять корпус до прямой линии с ногами.
• Это упражнение растягивает поясничный отдел позвоночника и мышцы задней поверхности бедра, что способствует активному кровоснабжению мышц поясничного отдела и улучшению их состояния, а также является эффективным профилактическим средством.

Полуберезка

• Исходное положение: Лежа на полу, головой к стойке, руки упираются в основание тренажера. Поднимаем ноги до угла 90 градусов над полом, слегка отрывая таз от пола.
• В таком варианте упражнение безопасно даже при высоком артериальном давлении, улучшает кровообращение и помогает бороться с остеохондрозом поясничного отдела.

Плуг

• Исходное положение: Лежа на полу, головой к стойке, ноги зафиксированы за нижний блок тренажера. Тяга прямыми ногами веса из-за головы на выдохе «хаа» до момента полного прилегания поясницы к полу.
• Упражнение растягивает все отделы позвоночника и мышцы задней поверхности ног, что помогает в лечении осложнений остеохондроза с грыжами межпозвонковых дисков и является хорошей профилактикой хронических болей в поясничном отделе​.

Недостаток физической активности является одной из основных причин, приводящих к развитию грыжи поясничного отдела, так как без движения мышцы ослабевают, кровообращение ухудшается, и межпозвоночные диски перестают получать достаточное питание. Регулярные физические упражнения помогают избежать этих проблем, поддерживая позвоночник в хорошем состоянии.

Кроме того, боль в спине при диагнозе «грыжа позвоночника» возникает из-за спазма околопозвоночных мышц, окружающих эту грыжу. Поэтому важно уделять внимание расслаблению и растяжению этих мышц, чтобы устранить болевой синдром и улучшить общее состояние позвоночника.
Избегайте длительных статических поз, таких как сидение за компьютером или вождение автомобиля в течение долгого времени. Регулярные перерывы для выполнения простых растягивающих упражнений помогают предотвратить застойные явления в поясничном отделе и снизить риск образования грыжи.