Профилактика болей в плечах

Содержание статьи

1.

Причины боли в плече

Перегрузка связок и мышц

Травмы

Ослабленность мышц

2.

Основные принципы профилактики для поддержания здоровья плеч

Примеры упражнений для лечения болей в плечевом суставе

Диагностика и лечение

Причины боли в плече

Боль в плече может иметь различные причины, и понимание этих причин является ключом к эффективному лечению.

  1. Перегрузка связок и мышц. Это одна из распространенных причин боли в плече, особенно среди спортсменов или людей, чья работа или повседневная деятельность включает в себя повторяющиеся или тяжелые подъемы. Перегрузка может привести к микротравмам и воспалению тканей плеча.
  2. Травмы. Травмы, включая ушибы, растяжения, разрывы связок или мышц, могут быть причиной острой или хронической боли в плече. Травмы могут возникнуть в результате несчастных случаев, падений, спортивных травм или из-за неправильной техники выполнения упражнений.
  3. Ослабленность мышц. Недостаточная сила и гибкость мышц плеча могут увеличить риск травм и болевых синдромов. Ослабленные мышцы не могут эффективно поддерживать сустав, что увеличивает нагрузку на связки и суставные капсулы.

Основные принципы профилактики для поддержания здоровья плеч

Регулярные упражнения, направленные на укрепление мышц плеча и спины, способствуют предотвращению болей в плече.

Важно избегать длительной иммобилизации плечевого сустава, так как это может привести к атрофии мышц и усугублению проблем с суставом.

Поддержание активного образа жизни и регулярные упражнения помогают поддерживать здоровье суставов и мышц, что является ключевым для профилактики различных заболеваний, включая боли в плече.

Использование правильной техники при выполнении упражнений помогает избежать чрезмерной нагрузки и травм.

Разнообразие физических упражнений и движений способствует равномерному распределению нагрузки на различные группы мышц, включая плечевой пояс, что также является важным фактором в профилактике боли в плече.

ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?

Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!

3500 руб

2500 руб

СКИДКА 33%

    Даю согласие на обработку персональных данных

    Примеры упражнений для лечения болей в плечевом суставе

    1-е упражнение

    Сидя на полу, лицом к тренажеру. Стараться максимально «скручивать» и «раскручивать» позвоночник при тяге вперед и максимально сгибая локоть при тяге назад. Выполнять движения неспешно, стараясь делать выдох «хаа» в обеих фазах движения. Данное упражнение можно выполнять ежедневно не менее 15 раз на каждую руку.

    2-е упражнение

    Сидя спиной к тренажеру, упор спиной на фитбол. На выдохе «хаа» выполнять жим вперед грузов, зафиксированных за нижние блоки тренажера.

    3-е упражнение

    Стоя на слегка согнутых ногах лицом к тренажеру, имитировать толкания лыжными палками.

    или:

    Стоя на слегка согнутых ногах лицом к неподвижной опоре, за которую зафиксирован резиновый амортизатор в верхней точке (либо амортизатор держит ваш партнер). Имитировать толкания лыжными палками

    Диагностика и лечение

    Ключевым аспектом является понимание того, что причины боли в плече могут быть многообразными, и эффективное лечение требует комплексного подхода, учитывающего специфику каждого отдельного случая. Например, плечелопаточный периартрит, который сопровождается болями в руке при движении, может привести к застывшему плечу и даже к атрофии мозга.

    Программы лечения в Центре Доктора Бубновского разрабатываются только с учетом результатов комплексной диагностики пациента. Врач-кинезитерапевт проводит миофасциальную диагностику, которая включает обследование всех мышечных групп и суставов, и функциональную мышечную диагностику, ориентированную на мониторирование силовой выносливости мышечных групп. Это дает более полную картину нарушений в костно-мышечной системе, что важно для разработки эффективной программы лечения.

    Наши цены

    Услуга Описание Цена
    1 ЗАНЯТИЕ Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. 3400 руб.
    1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. 33100 руб.
    ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. 3500 руб.
    МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. 2650 руб.
    САУНОТЕРАПИЯ Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. Бесплатно
    УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. 2650 руб.
    ПАНТОВАННЫ Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. от 1500 руб.
    КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. 450 руб.

    Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения

    Сделай первый шаг к своему здоровью!

    3500 руб

      Даю согласие на обработку персональных данных

      Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского

      Бубновская Людмила Сергеевна