Содержание статьи
Как неправильная осанка влияет на позвоночник?
Преимущества правильной осанки
Упражнения для формирования правильной осанки
Советы для поддержания правильной осанки
Преимущества регулярных занятий
Как неправильная осанка влияет на позвоночник?
Сутулость, перекосы тела и неестественные изгибы позвоночника ведут к хроническим мышечным спазмам и неправильному распределению осевой нагрузки тела на межпозвонковые диски. Это становится причиной:
- Нарушения кровообращения в позвоночнике.
- Снижения эластичности и плотности дисков.
- Появления болей в спине и шее.
- Ограничения подвижности.
Кроме того, длительное нахождение в неправильной позе усиливает нагрузку на мышцы спины, что вызывает их напряжение и спазмы. В результате ухудшается общее самочувствие, появляются головные боли и хроническая усталость.
ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?
Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!
4000 руб
2700 руб
СКИДКА 33%
Преимущества правильной осанки
Поддержание правильной осанки:
- Равномерно распределяет нагрузку по всем отделам позвоночника.
- Улучшает кровообращение и обмен веществ в структурах позвоночника.
- Предотвращает перенапряжение мышц, сохраняя их в тонусе.
- Снижает риск обострений болевых синдромов.
Забота о правильной осанке помогает восстановить здоровье спины, улучшить внешний вид. Красивая, ровная спина – это физическая гармония и повышение уверенности в себе. Важно помнить, что осанка напрямую связана с состоянием всех внутренних органов, так как правильное положение тела поддерживает их нормальную работу.
Упражнения для формирования правильной осанки
- Рецепт № 3 «Складной нож»
Исходное положение: стоя в проеме двери, руками держитесь за косяки.
Медленно отводите таз назад, растягивая мышцы спины. Удерживайте положение 3–5 секунд, возвращайтесь в исходное. Повторите 15–20 раз. Это упражнение помогает улучшить осанку за счет растяжения глубоких мышц спины. - Рецепт № 4 «Глубокие отжимания»
Исходное положение: ноги на кровати, руки упираются в сиденья двух стульев.
Выполняйте отжимания, выгибая спину колесом и сводя лопатки. Это упражнение укрепляет мышцы грудного отдела и способствует формированию правильной осанки. Повторите 10–15 раз. - Рецепт № 5 «Пулл-овер»
Исходное положение: лежа поперек кровати, голова на краю, в руках гантели или утяжелитель.
Медленно опускайте руки за голову, растягивая грудной отдел, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз. Это упражнение раскрывает грудную клетку и улучшает осанку. - Рецепт № 6 «Бабочка»
Исходное положение: лежа вдоль края кровати, одной рукой держитесь за край, в другой руке гантель.
Опускайте руку с гантелью в сторону, растягивая одну половину грудной клетки. Повторите 8–10 раз для каждой руки. Упражнение развивает симметрию осанки и улучшает подвижность плечевых суставов. - Рецепт № 8 «Отжимания на брусьях»
Исходное положение: сидя между стульями, руки упираются в сиденья, ноги на полу.
Выполняйте отжимания, постепенно увеличивая глубину. Это упражнение укрепляет мышцы верхней части спины и улучшает выравнивание осанки. Повторите 10–15 раз.
Советы для поддержания правильной осанки
- Правильно обустраивайте рабочее место. Подбирайте удобный стул с поддержкой поясницы. Регулярно меняйте положение. Вставайте каждые 30–40 минут, чтобы размяться.
- Контролируйте осанку. Напоминайте себе о необходимости держать спину ровно. Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения укрепляют мышцы-стабилизаторы.
Преимущества регулярных занятий
Когда мы следим за положением тела, все структуры позвоночника работают правильно, что позволяет снизить напряжение глубоких мышц и предотвратить разрушение межпозвонковых дисков. Регулярные занятия и поддержание правильной осанки уменьшают болевые ощущения, предотвращают развитие серьезных заболеваний – грыж и протрузий, а также нормализуют достаточную циркуляцию крови и обмен веществ в структурах позвоночника. Занятия, направленные на поддержание правильной осанки, помогают:
- Снизить болевые ощущения.
- Предотвратить деформацию позвоночника.
- Улучшить общее физическое состояние.
- Повысить уверенность в себе за счет красивой и ровной осанки.
Если вы хотите узнать больше о том, как правильно поддерживать осанку и предотвратить остеохондроз, специалисты Центра д-ра Бубновского в Москве помогут вам составить индивидуальную программу занятий, которая будет способствовать укреплению мышц и исправлению осанки. Специалисты помогут вам достичь устойчивых результатов и избавить от болей. Не упустите возможность пройти диагностику со скидкой 33% – всего за 2700 руб. Бесплатная консультация предоставляется при покупке цикла из 12 занятий. Не откладывайте заботу о здоровье – начните уже сегодня!
Наши цены
| Услуга | Описание | Цена |
| 1 ЗАНЯТИЕ | Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. | 4000 руб. |
| 1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ | 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. | 36500 руб. |
| ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ | Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. | от 1100 руб. |
| МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT | SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. | 2650 руб. |
| САУНОТЕРАПИЯ | Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. | Бесплатно |
| УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА | Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. | 2650 руб. |
| ПАНТОВАННЫ | Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. | от 1700 руб. |
| КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО | Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. | 450 руб. |
Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения
Сделай первый шаг к своему здоровью!
4000 руб
Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского
Бубновская Людмила Сергеевна
Поделиться статьей:
