Лечение остеопороза у женщин

Причины остеопороза у женщин

После 50 лет у женщин наступает менопауза, в период которой уровень эстрогена — гормона, поддерживающего плотность костной ткани — значительно снижается. Снижение гормонального уровня является одной из основных причин, приводящих к истончению костей и развитию остеопороза у женщин пожилого возраста. Кости становятся более хрупкими, что увеличивает риск переломов даже при незначительных травмах.

Также к причинам остеопороза у женщин относятся:

• Недостаток физической активности. С возрастом многие женщины уменьшают физическую активность, что приводит к снижению нагрузки на кости и, как следствие, к ухудшению их плотности.
• Неправильное питание. Недостаток кальция и витамина D в рационе также способствует развитию остеопороза. Эти элементы необходимы для поддержания нормальной плотности костной ткани.

Лечение остеопороза у женщин

Лечение остеопороза у женщин по методике доктора Бубновского направлено на укрепление костной и мышечной тканей с помощью регулярных физических упражнений, улучшение питания и использование контрастных процедур для стимуляции кровообращения. Основной акцент делается на активный подход к лечению, который позволяет предотвратить дальнейшее разрушение костной ткани и улучшить качество жизни.

Основные принципы лечения остеопороза у женщин

1. Физическая активность и упражнения. Регулярные физические упражнения — это главный способ борьбы с остеопорозом. Упражнения должны быть направлены на развитие силы и выносливости мышц, которые поддерживают кости. Особое внимание следует уделять упражнениям с умеренной нагрузкой, которые способствуют укреплению костей, например, занятия на многофункциональных тренажерах Бубновского (МТБ). Эти тренажеры позволяют выполнять упражнения в декомпрессионном режиме без осевой нагрузки, что позволяет безопасно работать с хрупкими костями.
2. Растягивающие упражнения. Они помогают улучшить кровообращение в суставах и позвоночнике, предотвратить их деформацию, поддерживать подвижность суставов, что также способствует профилактике осложнений остеопороза.
3. Контрастные процедуры. Для улучшения тонуса сосудов вокруг костной ткани рекомендуется также использовать контрастные процедуры. Холодные процедуры помогают улучшить кровообращение, укрепить сосуды и уменьшить воспаление, что положительно влияет на здоровье костей и суставов.
4. Правильное питание. Питание играет важную роль в лечении и профилактике остеопороза. Необходимо включать в рацион продукты, богатые кальцием и витамином D. Эти элементы необходимы для поддержания нормальной плотности костной ткани и предотвращения её разрушения.

Примеры упражнений для лечения остеопороза у женщин

Пресс с нижнего блока

• Исходное положение: Лежа на спине, ноги прямые, фиксированы за нижний блок тренажера. На выдохе «хаа» подтяните ноги к груди, согнув их в коленях.
• Упражнение направлено на укрепление мышц живота и нижних конечностей. Это способствует улучшению кровообращения в костной ткани, что полезно при остеопорозе​.

Березка

• Исходное положение: Лежа на спине, руками держитесь за стойку, ноги зафиксированы за верхний блок тренажера. Поднимайте последовательно ноги и таз, стараясь встать на лопатки. На выдохе «хаа» опускайте таз и ноги.
• Это декомпрессионное и антигравитационное упражнение улучшает мозговое кровообращение и помогает укрепить мышцы спины и поясницы​.

Отжимания с упором на колени

• Исходное положение: Встаньте на колени и упор на руки, руки расположены на ширине плеч. Согните руки в локтях, опуская корпус к полу, затем на выдохе «хаа» поднимите тело, возвращаясь в исходное положение.
• Это упражнение укрепляет мышцы рук, грудной клетки и плечевого пояса, а также способствует поддержанию плотности костей за счет увеличения нагрузки на верхние конечности, что важно при остеопорозе.

Сгибание ног лежа (бицепс бедра) 

• Исходное положение: Лежа на животе на скамье тренажера, зафиксируйте ноги под роликами. Согните ноги в коленях, подтягивая их к ягодицам, затем медленно вернитесь в исходное положение на вдохе. 
• Упражнение направлено на укрепление мышц задней поверхности бедра. Оно способствует улучшению кровообращения и укреплению мышечного корсета, что важно для поддержки костей и суставов.

Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет

Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет должна начинаться как можно раньше, чтобы снизить риск развития заболевания и поддерживать здоровье костей на протяжении всей жизни. Основные меры профилактики аналогично включают регулярные физические упражнения, рацион, богатый кальцием и витамином D и контроль веса.

Можно ли вылечить остеопороз у женщин?

Полностью восстановить прежнюю плотность костной ткани сложно, особенно в пожилом возрасте. Однако с помощью правильного лечения, включающего правильные физические упражнения, можно существенно замедлить прогрессирование заболевания и улучшить качество жизни.

Методика доктора Бубновского позволяет укрепить кости и мышцы, улучшить кровообращение и вернуть суставам подвижность. Регулярные занятия, направленные на укрепление костной ткани и улучшение общего состояния организма, помогают предотвратить заболевания и улучшить качество жизни.