Лечение артрита коленного сустава: эффективные упражнения

Артрит коленного сустава, или гонартрит, является одним из самых распространенных заболеваний суставов, приводящих к боли, отеку и ограничению подвижности. Это заболевание значительно снижает качество жизни, ограничивая способность к ежедневным активностям и ухудшая общее физическое состояние. Важным аспектом лечения и профилактики гонартрита является физическая активность и выполнение специализированных упражнений. В данной статье мы рассмотрим комплекс упражнений при артрите суставов, разработанных д-ром мед. наук, профессором Бубновским С. М. для улучшения функции коленного сустава, уменьшения боли и восстановления подвижности, которые помогут улучшить состояние здоровья и качество жизни пациентов с артритом колена.

Содержание статьи

1.

Упражнения при артрите коленного сустава

«Бицепс бедра»

«Аддукция»

«Абдукция»

«На спине»

«Растяжка квадрицепса»

«Приседания»

«Боковая тяга ногой»

«Дракон»

Упражнения при артрите суставов

 

1-е упражнение — «Бицепс бедра»

 

Предлагаемое упражнение, выполняемое при артрите суставов, позволяет устранить спазмы глубоких мышц (разгибателей бедра), проходящих по задней поверхности ноги, являющихся звеном кинематического рычага – поясничный отдел позвоночника – бедро – голень.

Исходное положение: Стоя на четвереньках, упор на локти, нога зафиксирована с помощью манжеты за нижний блок тренажера, бедро лежит на скамье так, чтобы колено свободно свисало. 

Выполнение упражнения: На выходе «Хаа» сгибаем зафиксированную ногу, стараясь подтянуть пятку к ягодице, после чего полностью разгибаем.
 

2-е упражнение — «Аддукция»

 

Вариант 1

 

Исходное положение: Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуть вперед. 

Выполнение упражнения: Тяга прямой ногой резинового амортизатора из стороны к центру. 
 

Вариант 2

 

Исходное положение: Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), нога зафиксирована за верхний блок тренажера.

Выполнение упражнения: Тяга прямой ногой резинового амортизатора из стороны к центру. 
 

3-е упражнение — «Абдукция»

 

Вариант 1

 

Исходное положение: Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуть вперед.

Выполнение упражнения: Отведение прямой ноги максимально в сторону. 

Амортизатор необходимо зафиксировать за неподвижную опору или воспользоваться услугами партнера. 
 

Вариант 2

 

Исходное положение: Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуть вперед.

Выполнение упражнения: Отведение выполняется прямой ногой, зафиксированной с помощью манжеты к верхнему блоку тренажера.
 

4-е упражнение — «На спине»

 

Вариант 1

 

Исходное положение: Лежа на спине, головой к неподвижной опоре, один конец резинового амортизатора зафиксирован за нижнюю треть голени, другой за неподвижную опору в максимально высокой точке, или попросите помочь партнера. 
 

Вариант 2

 

Исходное положение: Лежа на спине, головой к тренажеру, прямыми руками держаться за специальные рукоятки. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера. 

Выполнение упражнения: На выдохе опускаем прямую ногу вниз до касания пяткой пола, возвращая в исходное положение. 

Данное упражнение полезно не только при артрите, но также при болях в нижней части спины, болезнях тазового дна у мужчин и женщин. 

Количество повторений – 20.
 

5-е упражнение — «Растяжка квадрицепса»

 

Исходное положение: Сидя на полу (на коврике) на коленях, с валиком (разного диаметра) в подколенной ямке. 

Выполнение упражнения: Сидение от 5 секунд до 5 минут, через болезненность в мышцах передней поверхности бедра и в голеностопном суставе, под который в первые занятия можно также подкладывать валик. Со временем надо стремиться сесть на пятки без валика.
 

6-е упражнение — «Приседания» 

 

Исходное положение: Стоя лицом к неподвижной опоре, за которую зафиксирован резиновый амортизатор, на таком расстоянии, чтобы амортизатор был натянут. Ноги на ширине плеч. Спина и руки прямые, держаться за перекладину на уровне груди. 

Выполнение упражнения: Стараться первые 10–20 движений приседать не ниже 90 градусов (бедро-пол), сгибая ногу в коленных суставах, спина прямая.

Ноги разгибать на выдохе «Хаа». Выполнять не менее 10 повторений за подход. Старайтесь постепенно увеличивать количество подходов. Но делайте это не спеша – например, раз в 2–3 недели добавляйте один подход.
 

7-е упражнение — «Боковая тяга ногой»

 

Вариант 1

 

Исходное положение: Лежа на боку, головой к неподвижной опоре, за верхнюю точку которой зафиксирован резиновый амортизатор, второй конец амортизатора прикреплен с помощью манжеты к нижней части голени. Тело прямое. 

Выполнение упражнения: На выдохе «Хаа» тяга прямой ногой амортизатора из верхней точки к полу. 
 

Вариант 2

 

Исходное положение: Лежа на боку, головой к стойке, тело прямое. 

Выполнение упражнения: Тяга прямой ногой груза с верхнего блока вниз, к полу. 
 

8-е упражнение — «Дракон» 

 

Вариант 1

 

Исходное положение: Стоя на четвереньках, упор руками в пол. Один конец  резинового амортизатора зафиксирован в верхней точке комнаты, второй за манжету – к ноге (нижней трети голени). Можно работать с партнером.

Выполнение упражнения: Тяга коленом вперед из положения прямой ноги назад.
 

Вариант 2

 

Исходное положение: То же, но вместо амортизатора используется тренажер.
 

ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?

Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!

3500 руб

2500 руб

СКИДКА 33%

    Даю согласие на обработку персональных данных

    Подводя итоги

    Артрит коленного сустава, или гонартрит, может стать серьезной проблемой, но с правильным уходом, регулярными упражнениями с использованием авторских тренажеров МТБ, разработанных д-ром мед. наук, профессором Бубновским С. М., можно существенно улучшить свое состояние и избавиться от боли раз и навсегда.

    Однако перед началом лечебных занятий и выполнении упражнений при артрите суставов важно пройти диагностику в Центре Доктора Бубновского для разработки индивидуальной программы лечения. После нескольких занятий под наблюдением инструктора-методиста вы сможете самостоятельно заниматься в домашних условиях.

    Наши цены

    Услуга Описание Цена
    1 ЗАНЯТИЕ Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. 3400 руб.
    1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. 33100 руб.
    ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. 3500 руб.
    МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. 2650 руб.
    САУНОТЕРАПИЯ Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. Бесплатно
    УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. 2650 руб.
    ПАНТОВАННЫ Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. от 1500 руб.
    КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. 450 руб.

    Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения

    Сделай первый шаг к своему здоровью!

    3500 руб

      Даю согласие на обработку персональных данных

      Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского

      Бубновская Людмила Сергеевна