Артрит коленного сустава, или гонартрит, является одним из самых распространенных заболеваний суставов, приводящих к боли, отеку и ограничению подвижности. Это заболевание значительно снижает качество жизни, ограничивая способность к ежедневным активностям и ухудшая общее физическое состояние. Важным аспектом лечения и профилактики гонартрита является физическая активность и выполнение специализированных упражнений. В данной статье мы рассмотрим комплекс упражнений при артрите суставов, разработанных д-ром мед. наук, профессором Бубновским С. М. для улучшения функции коленного сустава, уменьшения боли и восстановления подвижности. Эти упражнения являются частью программы, включающей лечебную гимнастику и лечебную физкультуру при артрите, что помогает улучшить состояние здоровья и качество жизни пациентов с артритом колена.Содержание статьи
Упражнения при артрите коленного сустава
«Бицепс бедра»
«Аддукция»
«Абдукция»
«На спине»
«Растяжка квадрицепса»
«Приседания»
«Боковая тяга ногой»
«Дракон»
Упражнения при артрите суставов
1-е упражнение — «Бицепс бедра»
Предлагаемое упражнение при артрите суставов позволяет устранить спазмы глубоких мышц (разгибателей бедра), проходящих по задней поверхности ноги, являющихся звеном кинематического рычага – поясничный отдел позвоночника – бедро – голень.
Исходное положение: Стоя на четвереньках, упор на локти, нога зафиксирована с помощью манжеты за нижний блок тренажера, бедро лежит на скамье так, чтобы колено свободно свисало.
Выполнение упражнения: На выходе «Хаа» сгибаем зафиксированную ногу, стараясь подтянуть пятку к ягодице, после чего полностью разгибаем.
2-е упражнение — «Аддукция»
Вариант 1
Исходное положение: Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуть вперед.
Выполнение упражнения: Тяга прямой ногой резинового амортизатора из стороны к центру.
Вариант 2
Исходное положение: Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), нога зафиксирована за верхний блок тренажера.
Выполнение упражнения: Тяга прямой ногой резинового амортизатора из стороны к центру.
Это упражнение входит в ЛФК при артрите, которое помогает восстановить функции суставов.
3-е упражнение — «Абдукция»
Вариант 1
Исходное положение: Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуть вперед.
Выполнение упражнения: Отведение прямой ноги максимально в сторону.
Амортизатор необходимо зафиксировать за неподвижную опору или воспользоваться услугами партнера.
Вариант 2
Исходное положение: Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуть вперед.
Выполнение упражнения: Отведение выполняется прямой ногой, зафиксированной с помощью манжеты к верхнему блоку тренажера.
Это упражнение полезно как часть лечебной физкультуры при артрите для восстановления подвижности и укрепления мышц.
4-е упражнение — «На спине»
Вариант 1
Исходное положение: Лежа на спине, головой к неподвижной опоре, один конец резинового амортизатора зафиксирован за нижнюю треть голени, другой за неподвижную опору в максимально высокой точке, или попросите помочь партнера.
Вариант 2
Исходное положение: Лежа на спине, головой к тренажеру, прямыми руками держаться за специальные рукоятки. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера.
Выполнение упражнения: На выдохе опускаем прямую ногу вниз до касания пяткой пола, возвращая в исходное положение.
Данное упражнение полезно не только при артрите, но также при болях в нижней части спины, болезнях тазового дна у мужчин и женщин.
Количество повторений – 20.
5-е упражнение — «Растяжка квадрицепса»
Исходное положение: Сидя на полу (на коврике) на коленях, с валиком (разного диаметра) в подколенной ямке.
Выполнение упражнения: Сидение от 5 секунд до 5 минут, через болезненность в мышцах передней поверхности бедра и в голеностопном суставе, под который в первые занятия можно также подкладывать валик. Со временем надо стремиться сесть на пятки без валика.
Постепенное сидение на пятках без валика помогает улучшить гибкость и подвижность суставов, что является частью лечебной гимнастики при артрите.
6-е упражнение — «Приседания»
Исходное положение: Стоя лицом к неподвижной опоре, за которую зафиксирован резиновый амортизатор, на таком расстоянии, чтобы амортизатор был натянут. Ноги на ширине плеч. Спина и руки прямые, держаться за перекладину на уровне груди.
Выполнение упражнения: Стараться первые 10–20 движений приседать не ниже 90 градусов (бедро-пол), сгибая ногу в коленных суставах, спина прямая.
Ноги разгибать на выдохе «Хаа». Выполнять не менее 10 повторений за подход. Старайтесь постепенно увеличивать количество подходов. Но делайте это не спеша – например, раз в 2–3 недели добавляйте один подход.
Приседания с поддержкой — важная часть упражнений при артрите, которые помогают улучшить стабильность коленных суставов.
7-е упражнение — «Боковая тяга ногой»
Вариант 1
Исходное положение: Лежа на боку, головой к неподвижной опоре, за верхнюю точку которой зафиксирован резиновый амортизатор, второй конец амортизатора прикреплен с помощью манжеты к нижней части голени. Тело прямое.
Выполнение упражнения: Тяга амортизатора ногой на выдохе «Хаа» — это упражнение помогает восстановить мышцы ног и является частью ЛФК при артрите суставов.
Вариант 2
Исходное положение: Лежа на боку, головой к стойке, тело прямое.
Выполнение упражнения: Тяга прямой ногой груза с верхнего блока вниз, к полу.
8-е упражнение — «Дракон»
Вариант 1
Исходное положение: Стоя на четвереньках, упор руками в пол. Один конец резинового амортизатора зафиксирован в верхней точке комнаты, второй за манжету – к ноге (нижней трети голени). Можно работать с партнером.
Выполнение упражнения: Тяга коленом вперед из положения прямой ноги назад.
Вариант 2
Исходное положение: То же, но вместо амортизатора используется тренажер.
ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?
Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!
4000 руб
2700 руб
СКИДКА 33%
Подводя итоги
Артрит коленного сустава, или гонартрит, может стать серьезной проблемой, но с правильным уходом, регулярными упражнениями с использованием авторских тренажеров МТБ, разработанных д-ром мед. наук, профессором Бубновским С. М., можно существенно улучшить свое состояние и избавиться от боли раз и навсегда.
Однако перед началом лечебных занятий и выполнении упражнений при артрите суставов важно пройти диагностику в Центре Доктора Бубновского для разработки индивидуальной программы лечения. После нескольких занятий под наблюдением инструктора-методиста вы сможете самостоятельно заниматься в домашних условиях.
Наши цены
| Услуга | Описание | Цена |
| 1 ЗАНЯТИЕ | Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. | 4000 руб. |
| 1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ | 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. | 36500 руб. |
| ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ | Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. | от 1100 руб. |
| МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT | SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. | 2650 руб. |
| САУНОТЕРАПИЯ | Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. | Бесплатно |
| УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА | Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. | 2650 руб. |
| ПАНТОВАННЫ | Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. | от 1700 руб. |
| КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО | Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. | 450 руб. |
Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения
Сделай первый шаг к своему здоровью!
4000 руб
Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского
Бубновская Людмила Сергеевна
Поделиться статьей:
