Содержание статьи
Упражнения для укрепления мышц и улучшения кровообращения
Бицепс бедра
Растяжка квадрицепса
Дракон на боку
Дополнительные рекомендации
Упражнения для укрепления мышц и улучшения кровообращения
1-е упражнение: «Бицепс бедра»
Результат: устранение спазмов глубоких мышц (разгибателей бедра), проходящих по задней поверхности ноги.
Исходное положение: стоя на четвереньках, упор на локти. Нога зафиксирована с помощью манжеты за нижний блок тренажера, бедро лежит на скамье так, чтобы колено свободно свисало.
Выполнение: на выдохе «Хаа» сгибаем зафиксированную ногу, стараясь подтянуть пятку к ягодице, затем полностью разгибаем.
2-е упражнение: «На спине»
Вариант 1
Исходное положение: лежа на спине, головой к неподвижной опоре. Один конец резинового амортизатора зафиксирован за нижнюю треть голени, другой за неподвижную опору в максимально высокой точке, или с помощью партнера.
Вариант 2
Исходное положение: лежа на спине, головой к тренажеру, прямыми руками держаться за специальные рукоятки. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера.
Выполнение: на выдохе опускаем прямую ногу вниз до касания пяткой пола, затем возвращаем в исходное положение.
Польза: упражнение полезно также при болях в нижней части спины и болезнях тазового дна у мужчин и женщин.
Количество повторений: 20
3-е упражнение: «Растяжка квадрицепса» (передняя поверхность бедра)
Исходное положение: сидя на полу (на коврике) на коленях, с валиком (разного диаметра) в подколенной ямке.
Выполнение: сидение от 5 секунд до 5 минут через болезненность в мышцах передней поверхности бедра и в голеностопном суставе. Со временем пытайтесь сесть на пятки без валика.
4-е упражнение: «Дракон на боку»
Вариант 1
Исходное положение: лежа на боку. Один конец резинового амортизатора зафиксирован в верхней точке комнаты, второй за манжету — к ноге (нижней трети голени). Можно работать с партнером.
Выполнение: тяга коленом вперед из положения прямой ноги назад.
Вариант 2
Исходное положение: то же. Только вместо амортизатора используется тренажер.
ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?
Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!
3500 руб
2500 руб
СКИДКА 33%
Дополнительные рекомендации
Пожилым людям рекомендуется использовать телескопическую ортопедическую трость с упором в предплечье или даже две трости, которые позволяют снижать осевую нагрузку на позвоночник и суставы при ходьбе. Это особенно важно для женщин, которые стесняются ходить с тростью, считая это признаком старости. Однако трость помогает значительно улучшить подвижность и уменьшить боль.
Доктор Бубновский делится своим опытом выздоровления:
Когда я пользовался тростью, мне удавалось ходить быстрее и с меньшей хромотой. Трость помогает перераспределить нагрузку и уменьшить боль. Важно понимать, что использование трости или костылей – временная мера до проведения операции и последующей реабилитации.
Для снятия болей дома рекомендуется:
- прием ванны с холодной водой, опускаясь в нее на несколько секунд, опираясь на края ванны;
- использование доски-сиденья для удобства.
После холодных процедур следует выполнять упражнения с резиновыми амортизаторами на полу, закрепив их в проеме двери, делая по 20 и больше повторений. Это помогает снять отечность сустава, улучшить микроциркуляцию в мышцах и связках, и уменьшить боль.
Правильно подобранные упражнения помогут улучшить состояние суставов, уменьшить боль и повысить качество жизни пациентов с артрозом тазобедренного сустава.
Для достижения наилучших результатов и получения персонализированного плана лечения мы рекомендуем записаться на диагностику в Центр доктора Бубновского. Врач-кинезитерапевт проведет миофасциальную диагностику и составит индивидуальную программу лечения, которая будет максимально эффективной для вашего состояния. Не откладывайте заботу о своем здоровье – сделайте первый шаг к активной и полноценной жизни уже сегодня!
Наши цены
| Услуга | Описание | Цена |
| 1 ЗАНЯТИЕ | Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. | 3400 руб. |
| 1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ | 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. | 33100 руб. |
| ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ | Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. | 3500 руб. |
| МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT | SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. | 2650 руб. |
| САУНОТЕРАПИЯ | Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. | Бесплатно |
| УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА | Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. | 2650 руб. |
| ПАНТОВАННЫ | Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. | от 1500 руб. |
| КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО | Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. | 450 руб. |
Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения
Сделай первый шаг к своему здоровью!
3500 руб
Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского
Бубновская Людмила Сергеевна
Поделиться статьей:
