Комплекс упражнений при артрозе тазобедренного сустава

Артроз тазобедренного сустава, или коксартроз, является серьезным заболеванием, при котором происходит дегенерация и разрушение хрящевой ткани сустава. Для поддержания функциональности сустава и облегчения болей важны правильно подобранные упражнения. Ниже представлен комплекс упражнений, разработанный д-ром мед. наук, проф. Бубновским С.М., который можно выполнять как в Центре современной кинезитерапии, так и в домашних условиях. Этот комплекс позволяет укрепить мышцы, улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения.

Перед началом выполнения упражнений рекомендуется пройти миофасциальную диагностику в любом Центре современной кинезитерапии, работающем по методу Бубновского. Это позволит определить истинную природу болей в суставе — артроз это или артрит. В 70% случаев определение диагноза артроз оказывается ошибочным, и у пациента может быть артрит (гонартрит) тазобедренного сустава.

Содержание статьи

1.

Упражнения для укрепления мышц и улучшения кровообращения

Бицепс бедра

Растяжка квадрицепса

Дракон на боку

2.

Дополнительные рекомендации

Упражнения для укрепления мышц и улучшения кровообращения

 

1-е упражнение: «Бицепс бедра»

 

Результат: устранение спазмов глубоких мышц (разгибателей бедра), проходящих по задней поверхности ноги.

Исходное положение: стоя на четвереньках, упор на локти. Нога зафиксирована с помощью манжеты за нижний блок тренажера, бедро лежит на скамье так, чтобы колено свободно свисало.

Выполнение: на выдохе «Хаа» сгибаем зафиксированную ногу, стараясь подтянуть пятку к ягодице, затем полностью разгибаем.

 

2-е упражнение: «На спине»

 

Вариант 1

Исходное положение: лежа на спине, головой к неподвижной опоре. Один конец резинового амортизатора зафиксирован за нижнюю треть голени, другой за неподвижную опору в максимально высокой точке, или с помощью партнера.

Вариант 2

Исходное положение: лежа на спине, головой к тренажеру, прямыми руками держаться за специальные рукоятки. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера.

Выполнение: на выдохе опускаем прямую ногу вниз до касания пяткой пола, затем возвращаем в исходное положение.

Польза: упражнение полезно также при болях в нижней части спины и болезнях тазового дна у мужчин и женщин.

Количество повторений: 20

 

3-е упражнение: «Растяжка квадрицепса» (передняя поверхность бедра)

 

Исходное положение: сидя на полу (на коврике) на коленях, с валиком (разного диаметра) в подколенной ямке.

Выполнение: сидение от 5 секунд до 5 минут через болезненность в мышцах передней поверхности бедра и в голеностопном суставе. Со временем пытайтесь сесть на пятки без валика.

 

4-е упражнение: «Дракон на боку»

 

Вариант 1

Исходное положение: лежа на боку. Один конец резинового амортизатора зафиксирован в верхней точке комнаты, второй за манжету — к ноге (нижней трети голени). Можно работать с партнером.

Выполнение: тяга коленом вперед из положения прямой ноги назад.

Вариант 2

Исходное положение: то же. Только вместо амортизатора используется тренажер.

 

ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?

Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!

3500 руб

2500 руб

СКИДКА 33%

    Даю согласие на обработку персональных данных

    Дополнительные рекомендации

    Пожилым людям рекомендуется использовать телескопическую ортопедическую трость с упором в предплечье или даже две трости, которые позволяют снижать осевую нагрузку на позвоночник и суставы при ходьбе. Это особенно важно для женщин, которые стесняются ходить с тростью, считая это признаком старости. Однако трость помогает значительно улучшить подвижность и уменьшить боль.

    Доктор Бубновский делится своим опытом выздоровления:

    Когда я пользовался тростью, мне удавалось ходить быстрее и с меньшей хромотой. Трость помогает перераспределить нагрузку и уменьшить боль. Важно понимать, что использование трости или костылей – временная мера до проведения операции и последующей реабилитации.

    Для снятия болей дома рекомендуется:

    • прием ванны с холодной водой, опускаясь в нее на несколько секунд, опираясь на края ванны;
    • использование доски-сиденья для удобства.

    После холодных процедур следует выполнять упражнения с резиновыми амортизаторами на полу, закрепив их в проеме двери, делая по 20 и больше повторений. Это помогает снять отечность сустава, улучшить микроциркуляцию в мышцах и связках, и уменьшить боль.

    Правильно подобранные упражнения помогут улучшить состояние суставов, уменьшить боль и повысить качество жизни пациентов с артрозом тазобедренного сустава.

    Для достижения наилучших результатов и получения персонализированного плана лечения мы рекомендуем записаться на диагностику в Центр доктора Бубновского. Врач-кинезитерапевт проведет миофасциальную диагностику и составит индивидуальную программу лечения, которая будет максимально эффективной для вашего состояния. Не откладывайте заботу о своем здоровье – сделайте первый шаг к активной и полноценной жизни уже сегодня!

    Наши цены

    Услуга Описание Цена
    1 ЗАНЯТИЕ Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. 3400 руб.
    1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. 33100 руб.
    ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. 3500 руб.
    МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. 2650 руб.
    САУНОТЕРАПИЯ Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. Бесплатно
    УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. 2650 руб.
    ПАНТОВАННЫ Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. от 1500 руб.
    КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. 450 руб.

    Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения

    Сделай первый шаг к своему здоровью!

    3500 руб

      Даю согласие на обработку персональных данных

      Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского

      Бубновская Людмила Сергеевна