Содержание статьи
Упражнения ЛФК при артрозе для укрепления мышц ноги и улучшения кровообращения
Бицепс бедра
Растяжка квадрицепса
Дракон на боку
Дополнительные рекомендации
Упражнения ЛФК при артрозе для укрепления мышц ноги и улучшения кровообращения
1-е упражнение: «Бицепс бедра»
Результат: устранение спазмов глубоких мышц (разгибателей бедра), проходящих по задней поверхности ноги, снятие напряжения и мышечный контроль, что уменьшает нагрузку на сустав — это особенно важно при артрозе.
Исходное положение: стоя на четвереньках, упор на локти, руки держите на ровной линии плеч. Нога зафиксирована с помощью манжеты за нижний блок тренажера, бедро лежит на скамье так, чтобы колено свободно свисало.
Выполнение: на выдохе «Хаа» медленно сгибаем зафиксированную ногу — согните ее в колене аккуратно, а не рывком, стараясь подтянуть пятку к ягодице, затем полностью разгибаем; выполните сгибания и разгибания, контролируя амплитуду, и зафиксируйте положение на 5 секунд.
2-е упражнение: «На спине»
Вариант 1
Исходное положение: лежа на спине, головой к неподвижной опоре, руки вдоль туловища. Один конец резинового амортизатора зафиксирован за нижнюю треть голени, другой за неподвижную опору в максимально высокой точке, или с помощью партнера; свободную ногу согните.
Вариант 2
Исходное положение: лежа на спине, головой к тренажеру, прямыми руками держаться за специальные рукоятки, ноги вместе. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера.
Выполнение: на выдохе медленно опускаем прямую ногу вниз до касания пяткой пола, задерживая ее на 5 секунд, затем возвращаем вверх, в исходное положение, постепенно наращивая амплитуду.
Польза: упражнение полезно также при артрозе сустава, при болях в нижней части спины и болезнях тазового дна у мужчин и женщин.
Количество повторов: 20 раз
3-е упражнение: «Растяжка квадрицепса» (передняя поверхность бедра)
Исходное положение: сидя на полу (на коврике) на коленях — согните ноги и опустите таз на пятки, с валиком (разного диаметра) в подколенной ямке; спина остается прямой, стопы вместе.
Выполнение: сидение от 5 секунд до 5 минут через болезненность в мышцах передней поверхности бедра и в голеностопном суставе; дыхание ровное, вдох через нос. При артрозе коленного сустава упражнения ЛФК особенно болезненны. Со временем, раз от раза, пытайтесь сесть на пятки без валика, наращивая амплитуду в колене.
4-е упражнение: «Дракон на боку»
Вариант 1
Исходное положение: лежа на боку, положите руки под голову. Один конец резинового амортизатора зафиксирован в верхней точке комнаты, второй за манжету — к ноге (нижней трети голени). Можно работать с партнером.
Выполнение: тяга коленом вперед из положения прямой ноги назад — согните ногу, затем медленно выпрямите ее и удерживайте до 5 секунд.
Вариант 2
Исходное положение: то же. Только вместо амортизатора используется тренажер.
ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?
Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!
4500 руб
2999 руб
СКИДКА 33%
Дополнительные рекомендации
Пожилым людям при артрозе рекомендуется использовать телескопическую ортопедическую трость с упором в предплечье или даже две трости, которые позволяют снижать осевую нагрузку на позвоночник, ноги и суставы при ходьбе, ведь длительные статичные нагрузки противопоказаны. Это особенно важно для женщин, которые стесняются ходить с тростью, считая это признаком старости. Однако трость помогает значительно улучшить подвижность и уменьшить боль — терпеть острую боль нельзя.
Доктор Бубновский подробнее делится своим опытом выздоровления:
Когда я пользовался тростью, мне удавалось ходить быстрее и с меньшей хромотой. Трость помогает перераспределить нагрузку и уменьшить боль. Важно понимать, что использование трости или костылей – временная мера до проведения операции и последующей реабилитации.
Для снятия болей дома рекомендуется:
- прием ванны с холодной водой, опускаясь в нее на несколько секунд, сидя и опираясь на края ванны;
- использование доски-сиденья для удобства.
После холодных процедур следует выполнять упражнения ЛФК с резиновыми амортизаторами сидя или лежа на полу, закрепив их в проеме двери, делая по 20 раз и больше повторений в течение 10–15 минут. Это помогает снять отечность сустава и ноги, улучшить микроциркуляцию в мышцах и связках, питание хряща, снизить нагрузку на сустав и уменьшить боль.
Правильно подобранные упражнения ЛФК помогут улучшить состояние суставов, уменьшить боль и повысить качество жизни пациентов с артрозом тазобедренного сустава; нагрузку и амплитуду врачи клиники определяют индивидуально.
Для достижения наилучших результатов и получения персонализированного плана лечения при артрозе тазобедренного сустава мы рекомендуем записаться на диагностику в Центр доктора Бубновского, где команда клиники принимает пациентов ежедневно; контакты клиники и подробнее об услугах представлены в меню. Врач-кинезитерапевт или ортопед клиники проведет миофасциальную диагностику, поставит диагноз, учтет противопоказания и стадии болезни и составит индивидуальную программу лечения ЛФК при артрозе, которая будет максимально эффективной для вашего состояния. Не откладывайте заботу о своем здоровье – сделайте первый шаг к активной и полноценной жизни в здоровом теле уже сегодня!
Наши цены
| Услуга | Описание | Цена |
| 1 ЗАНЯТИЕ | Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. | от 4000 руб. |
| 1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ | 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. | 38500 руб. |
| ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ | Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. | от 1100 руб. |
| МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT | SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. | 2650 руб. |
| САУНОТЕРАПИЯ | Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. | Бесплатно |
| УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА | Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. | 2650 руб. |
| ПАНТО БОДРОСТЬ | Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. | от 1700 руб. |
| КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО | Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. | Бесплатно |
Вопросы и Ответы
Регулярность и частота упражнений должны быть индивидуально подобраны в зависимости от вашего исходного состояния, целей и общей физической подготовки. Важно следовать плану лечебной программы, разработанной врачом-кинезитерапевтом, чтобы обеспечить наилучший результат и избежать перегрузок.
Да, многие упражнения по методике доктора Бубновского можно выполнять дома. Однако, для начинающих важно сначала получить консультацию и рекомендации от квалифицированного специалиста. Это поможет избежать ошибок в выполнении упражнений и обеспечить правильную технику, что особенно важно для достижения желаемого эффекта и предотвращения травм.
Лечение по методике доктора Бубновского рекомендуется как часть комплексной программы реабилитации для людей с хроническими заболеваниями, включая проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Однако, перед началом занятий необходима консультация с врачом-кинезитерапевтом для проведения оценки состояния и разработки персонализированной программы.
Результаты занятий по методике доктора Бубновского включают улучшение физической формы, укрепление мышц, повышение гибкости и общей выносливости. Пациенты отмечают уменьшение боли и дискомфорта в суставах и спине, улучшение осанки и общего самочувствия. Однако, стоит помнить, что результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, уровня начальной подготовки и регулярности занятий.
Да, методика доктора Бубновского эффективна для восстановления после травм, особенно связанных с опорно-двигательным аппаратом. Она направлена на постепенное укрепление мышц, улучшение гибкости и мобильности суставов. Однако перед началом занятий необходимо пройти диагностику в нашем центре и следовать инструкциям инструктора-методиста, чтобы избежать перенапряжения и способствовать правильному восстановлению.
Методика доктора Бубновского подходит для людей разных возрастных групп, включая пожилых. Упражнения подбираются с учетом индивидуальных особенностей каждого человека. Для пожилых людей особое внимание уделяется безопасности упражнений, их мягкости и эффективности для укрепления мышц, поддержания мобильности и улучшения общего самочувствия.
Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения
Сделай первый шаг к своему здоровью!
4500 руб
Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского
Бубновская Людмила Сергеевна
Поделиться статьей:
