Остеохондроз Грыжа позвоночника Боли в голове Боли в суставах Боли в спине Сосудистые и сердечно-сосудистые заболевания Боли в пояснице Боли в ногах Боли в шее Боли в плече Профилактика Заболевания тазового дна Боли в грудном отделе позвоночника Боли в колене Восстановление позвоночника Укрепление мышц брюшного пресса Кинезитерапия Боли в тазобедренном суставе Сколиоз Судороги Боли в голеностопе Плоскостопие Варикоз Протрузии дисков позвоночника Боли в руке Восстановление тазобедренного сустава Все Восстановление тазобедренного сустава

Комплекс упражнений для ног

Центр современной кинезитерапии доктора Бубновского в Москве

Забота о здоровье и физической форме является важной составляющей нашей повседневной жизни. Особенно важно обращать внимание на тренировку нижних конечностей, поскольку они предоставляют нам стабильность, поддержку и мобильность. В данной статье представлен комплекс упражнений для ног, направленных не только на укрепление мышц, но и на развитие гибкости, улучшение работы сосудов ног, снятие отечности и онемений в ногах.

Каждое упражнение разработано на основе принципов современной кинезитерапии, согласно которым правильные движения становятся фундаментом успешного восстановления. С использованием резинового амортизатора, эти упражнения призваны обеспечить не только эффективную тренировку, но и минимизацию нагрузки на суставы, что особенно важно в процессе реабилитации.

Для максимальной пользы и безопасности при выполнении упражнений, рекомендуется следовать предложенным техникам и консультироваться с врачом-кинезитерапевтом.

Содержание статьи

1.

Растяжение с использованием резинового амортизатора

1.

Тяга бедра с использованием амортизатора

3.

Растяжение боковой части тела с использованием резинового амортизатора

4.

Сгибание ноги в коленном суставе с использованием резинового амортизатора

1-е упражнение: растяжение с использованием резинового амортизатора

 
Исходное положение – лежа на спине с головой к неподвижной опоре, например, к шведской стенке. Резиновый амортизатор крепится к нижней части голени, а его другой конец — к высокой точке опоры. Основная задача упражнения — медленно опустить прямую ногу до касания пяткой пола, поддерживая максимальное натяжение резинового амортизатора.

2-е упражнение: тяга бедра с использованием амортизатора

 
Исходное положение — на четвереньках. Амортизатор зафиксирован к больной ноге и неподвижной опоре на различной высоте. Движение выполняется резко, как удар по мячу, с подтягиванием бедра вперед. Важно сохранять голову поднятой. Рекомендуется выполнить 15–20 повторений. Усложнить упражнение можно увеличением расстояния между исходным положением и опорой или добавлением амортизаторов.

3-е упражнение: растяжение боковой части тела с использованием резинового амортизатора

 
Лежа на боку с головой к высокой опоре, резиновый амортизатор крепится к нижней части голени и высокой точке опоры. Основной момент — медленное опускание прямой ноги с тягой резинового амортизатора. Заметьте, чем ниже амортизатор зафиксирован к опоре, тем эффективнее растягиваются мышцы.

4-е упражнение: Сгибание ноги в коленном суставе с использованием резинового амортизатора

 
Лежа на груди, осуществляйте тягу ноги резинового амортизатора до полного сгибания в коленном суставе.

Эти упражнения не только эффективны для укрепления ног, но и способствуют гибкости и восстановлению мышц. Важно выполнять их плавно и контролируя движения, избегая резких дерганий резинового амортизатора. Перед началом лечебных занятий необходимо проконсультироваться с врачом-кинезитерапевтом. Усилия, приложенные вами сегодня, принесут заметные результаты в будущем.

ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?

Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!

3500 руб

2500 руб

СКИДКА 33%

    Даю согласие на обработку персональных данных

    Наши цены

    Услуга Описание Цена
    1 ЗАНЯТИЕ Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. 3400 руб.
    1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. 33100 руб.
    ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. 3500 руб.
    МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. 2650 руб.
    САУНОТЕРАПИЯ Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. Бесплатно
    УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. 2650 руб.
    ПАНТОВАННЫ Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. от 1500 руб.
    КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. 450 руб.

    Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения

    Сделай первый шаг к своему здоровью!

    3500 руб

      Даю согласие на обработку персональных данных

      Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского

      Бубновская Людмила Сергеевна