Содержание статьи
Растяжение с использованием резинового амортизатора
Тяга бедра с использованием амортизатора
Растяжение боковой части тела с использованием резинового амортизатора
Сгибание ноги в коленном суставе с использованием резинового амортизатора
1-е упражнение: растяжение с использованием резинового амортизатора
Исходное положение – лежа на спине с головой к неподвижной опоре, например, к шведской стенке. Резиновый амортизатор крепится к нижней части голени, а его другой конец — к высокой точке опоры. Основная задача упражнения — медленно опустить прямую ногу до касания пяткой пола, поддерживая максимальное натяжение резинового амортизатора.
2-е упражнение: тяга бедра с использованием амортизатора
Исходное положение — на четвереньках. Амортизатор зафиксирован к больной ноге и неподвижной опоре на различной высоте. Движение выполняется резко, как удар по мячу, с подтягиванием бедра вперед. Важно сохранять голову поднятой. Рекомендуется выполнить 15–20 повторений. Усложнить упражнение можно увеличением расстояния между исходным положением и опорой или добавлением амортизаторов.
3-е упражнение: растяжение боковой части тела с использованием резинового амортизатора
Лежа на боку с головой к высокой опоре, резиновый амортизатор крепится к нижней части голени и высокой точке опоры. Основной момент — медленное опускание прямой ноги с тягой резинового амортизатора. Заметьте, чем ниже амортизатор зафиксирован к опоре, тем эффективнее растягиваются мышцы.
4-е упражнение: Сгибание ноги в коленном суставе с использованием резинового амортизатора
Лежа на груди, осуществляйте тягу ноги резинового амортизатора до полного сгибания в коленном суставе.
Эти упражнения не только эффективны для укрепления ног, но и способствуют гибкости и восстановлению мышц. Важно выполнять их плавно и контролируя движения, избегая резких дерганий резинового амортизатора. Перед началом лечебных занятий необходимо проконсультироваться с врачом-кинезитерапевтом. Усилия, приложенные вами сегодня, принесут заметные результаты в будущем.
ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?
Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!
4500 руб
2990 руб
СКИДКА 33%
Наши цены
| Услуга | Описание | Цена |
| 1 ЗАНЯТИЕ | Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. | от 4000 руб. |
| 1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ | 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. | 38500 руб. |
| ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ | Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. | от 1100 руб. |
| МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT | SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. | 2650 руб. |
| САУНОТЕРАПИЯ | Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. | Бесплатно |
| УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА | Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. | 2650 руб. |
| ПАНТО БОДРОСТЬ | Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. | от 1700 руб. |
| КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО | Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. | Бесплатно |
Вопросы и Ответы
Регулярность и частота упражнений должны быть индивидуально подобраны в зависимости от вашего исходного состояния, целей и общей физической подготовки. Важно следовать плану лечебной программы, разработанной врачом-кинезитерапевтом, чтобы обеспечить наилучший результат и избежать перегрузок.
Да, многие упражнения по методике доктора Бубновского можно выполнять дома. Однако, для начинающих важно сначала получить консультацию и рекомендации от квалифицированного специалиста. Это поможет избежать ошибок в выполнении упражнений и обеспечить правильную технику, что особенно важно для достижения желаемого эффекта и предотвращения травм.
Лечение по методике доктора Бубновского рекомендуется как часть комплексной программы реабилитации для людей с хроническими заболеваниями, включая проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Однако, перед началом занятий необходима консультация с врачом-кинезитерапевтом для проведения оценки состояния и разработки персонализированной программы.
Результаты занятий по методике доктора Бубновского включают улучшение физической формы, укрепление мышц, повышение гибкости и общей выносливости. Пациенты отмечают уменьшение боли и дискомфорта в суставах и спине, улучшение осанки и общего самочувствия. Однако, стоит помнить, что результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, уровня начальной подготовки и регулярности занятий.
Да, методика доктора Бубновского эффективна для восстановления после травм, особенно связанных с опорно-двигательным аппаратом. Она направлена на постепенное укрепление мышц, улучшение гибкости и мобильности суставов. Однако перед началом занятий необходимо пройти диагностику в нашем центре и следовать инструкциям инструктора-методиста, чтобы избежать перенапряжения и способствовать правильному восстановлению.
Методика доктора Бубновского подходит для людей разных возрастных групп, включая пожилых. Упражнения подбираются с учетом индивидуальных особенностей каждого человека. Для пожилых людей особое внимание уделяется безопасности упражнений, их мягкости и эффективности для укрепления мышц, поддержания мобильности и улучшения общего самочувствия.
Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения
Сделай первый шаг к своему здоровью!
4500 руб
Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского
Бубновская Людмила Сергеевна
Поделиться статьей:
