Какие привычки усугубляют сколиоз и как от них избавиться?

Вредные привычки, усугубляющие сколиоз

1. Неправильная поза за компьютером

Постоянное сидение с наклоненной головой и сутулой спиной создает неравномерную нагрузку на позвоночник.

2. Ношение тяжелых сумок на одном плече

Асимметричная нагрузка приводит к дисбалансу мышц и усилению искривления.

3. Неправильное положение во время сна

Сон на слишком мягкой поверхности или в неестественной позе может ухудшить состояние позвоночника.

4. Длительное стояние в одной позе

Особенно опасно стояние с переносом веса на одну ногу.

Как кинезитерапия помогает при сколиозе

Методика д-ра мед. наук Бубновского С.М. основана на активации внутренних ресурсов организма через специальные упражнения. Преимущества кинезитерапии:

• Безопасность выполнения;
• Индивидуальный подход;
• Устранение причин, а не симптомов;
• Возможность применения в любом возрасте.

Эффективные упражнения для коррекции сколиоза

1. «Березка»:

• Лежа на спине, головой к тренажеру.
• Тяга двумя ногами с верхнего блока до касания пола спиной и пятками.

2. «Пресс на спине»

• Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой.
• Под поясницей — холодный компресс.
• На выдохе «Хаа» стараться одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу.
• Рекомендации: выполнять 30–50 повторений.
• Противопоказаний нет.

3. «Верхняя тяга»

• Сидя на скамье, лицом к тренажеру.
• Тяга с верхнего блока рукоятки к груди.
• Рекомендации: выполнять 10–20 повторений.
• Противопоказаний нет.

Рекомендации по профилактике сколиоза

Организуйте рабочее место правильно:

• Используйте стул с поддержкой поясницы;
• Разместите монитор на уровне глаз;
• Обеспечьте правильное освещение;

Контролируйте осанку:

• Следите за положением спины во время ходьбы;
• Избегайте длительного стояния в одной позе;

Регулярно выполняйте упражнения:

• Делайте короткие перерывы каждые 40-50 минут работы для выполнения простых упражнений;
• Включайте простые растяжки в ежедневный график.

Особенности методики Бубновского С.М.

Профессор Бубновский С.М. акцентирует внимание на следующих принципах:

• Последовательность выполнения упражнений;
• Постепенное увеличение нагрузки;
• Важность правильного дыхания «ХА-А»;
• Использование холодной воды после занятий.

Преимущества кинезитерапии