Содержание статьи
Почему важно укреплять плечевой сустав?
5 упражнений для укрепления плечевого сустава
Почему важно укреплять плечевой сустав?
Плечевой сустав — это сложный механизм, состоящий из костей, мышц, связок и сухожилий. Слабость или дисбаланс в любой из этих структур может привести к боли, ограничению подвижности и даже травмам.
Укрепление мышц плечевого пояса помогает:
Обеспечить стабильность сустава:
сильные мышцы поддерживают сустав в правильном положении, предотвращая его вывих или подвывих.
Снизить нагрузку на сустав:
мышцы принимают на себя часть нагрузки, уменьшая давление на хрящевую ткань и предотвращая ее износ.
Улучшить кровообращение:
активная работа мышц способствует улучшению кровообращения и питания тканей сустава, что ускоряет процессы восстановления и заживления.
Предотвратить травмы:
сильные и эластичные мышцы лучше справляются с нагрузками и меньше подвержены травмам.
ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?
Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!
4000 руб
2700 руб
СКИДКА 33%
5 упражнений для укрепления плечевого сустава
1. Жим вверх
Это базовое упражнение, которое задействует все основные мышцы плечевого пояса.
- Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, гантели в руках, опущенных вдоль тела.
- Выполнение: на выдохе поднимите гантели вверх, выпрямляя руки. Затем медленно опустите руки вниз.
- Повторения: 3 подхода по 10-12 повторений.
2. Отжимания от скамьи
Это упражнение укрепляет мышцы рук, груди и плеч.
- Исходное положение: упор руками в скамью, тело прямое, ноги на ширине плеч.
- Выполнение: на выдохе опустите тело вниз, сгибая руки в локтях, затем вернитесь в исходное положение, разгибая руки.
- Повторения: 3 подхода по 10-12 повторений.
3. Тяга верхнего блока
Это упражнение укрепляет мышцы спины и задней поверхности плеча.
- Исходное положение: сидя на скамье тренажера, возьмитесь за рукоятку верхнего блока широким хватом.
- Выполнение: на выдохе потяните рукоятку вниз к груди, сводя лопатки. Затем медленно верните рукоятку в исходное положение.
- Повторения: 3 подхода по 10-12 повторений.
4. Тяга гантели в наклоне
Это упражнение укрепляет мышцы спины и задней поверхности плеча.
- Исходное положение: стоя в наклоне, одной рукой упирайтесь в скамью, в другой руке гантель.
- Выполнение: на выдохе подтяните гантель к поясу, сгибая руку в локте. Затем медленно опустите гантель вниз.
- Повторения: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую руку.
Важно: перед выполнением любых упражнений необходимо пройти миофасциальную диагностику, на основе результатов которой врач-кинезитерапевт составит индивидуальную программу лечения.
Заключение
Укрепление плечевого сустава — это важная часть профилактики травм и заболеваний плеча. Регулярное выполнение упражнений, подобранных врачом-кинезитерапевтом на основе ваших результатов миофасциальной диагностики, поможет вам сохранить здоровье и подвижность плеч на всю жизнь. Не откладывайте заботу о своем здоровье — начните заниматься уже сегодня!
Наши цены
| Услуга | Описание | Цена |
| 1 ЗАНЯТИЕ | Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. | 4000 руб. |
| 1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ | 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. | 36500 руб. |
| ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ | Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. | от 1100 руб. |
| МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT | SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. | 2650 руб. |
| САУНОТЕРАПИЯ | Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. | Бесплатно |
| УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА | Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. | 2650 руб. |
| ПАНТОВАННЫ | Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. | от 1700 руб. |
| КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО | Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. | 450 руб. |
Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения
Сделай первый шаг к своему здоровью!
4000 руб
Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского
Бубновская Людмила Сергеевна
Поделиться статьей:
