Как укрепить мышцы кора для профилактики остеохондроза

Преимущества подхода кинезитерапии

Традиционная медицина при проблемах с позвоночником часто сосредоточена на обезболивании и ограничении движений. Однако профессор Бубновский считает, что отсутствие движения только усугубляет проблему. Его методика кинезитерапии акцентируется на активации внутренних резервов организма через движение, позволяя устранить первопричины заболевания.

Основное преимущество кинезитерапии заключается в том, что она укрепляет мышцы без осевой нагрузки на суставы и позвоночник. Упражнения подбираются индивидуально и выполняются на декомпрессионных тренажерах, разработанных профессором Бубновским.

Укрепление мышц кора для профилактики остеохондроза

Метод д-ра мед. наук Бубновского С.М. предлагает комплекс упражнений, направленных на развитие мышц кора. Эти упражнения не требуют значительных усилий, но при регулярном выполнении они дают ощутимый результат:

1. «Пресс № 4»
   Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника.
   Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
   Поочередно касайтесь коленями локтей (правое колено – левый локоть, и наоборот), затем – двумя коленями вместе. Выполняйте по 20 повторений.
2. «Втягивание живота»
   Показания: опущение внутренних органов, запоры, трещины прямой кишки.
   Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на постели.
   На вдохе выпячивайте живот, на выдохе – втягивайте, чтобы ладонь, лежащая на животе, опускалась. Повторите 20–30 раз.
3. «Флюгель»
   Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника.
   Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подняты на 90° к полу, руки разведены в стороны.
   Опускайте ноги вправо и влево до касания пола внешней стороной бедра. Выполняйте по 10–20 повторений.
4. «Нижний пресс»
   Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника, гипертоническая болезнь, артрозы нижних конечностей.
   Исходное положение: лежа на спине, ноги обхватывают небольшой фитбол (мяч).
   Поднимайте мяч ногами на 90°. Если сложно, можно держаться руками за неподвижную опору. Выполните 10–20 повторений.
5. «Перекаты вперед – назад»
   Показания: остеохондроз, опущение внутренних органов.
   Исходное положение: лежа спиной на мяче, руки в стороны, голову запрокиньте назад.
   Перекатывайтесь, отталкиваясь ногами от пола, возвращаясь в исходное положение. Выполните 10–15 раз.
6. «Полусобака»
   Показания: остеохондроз, опущение внутренних органов.
   Исходное положение: стоя на коленях, колени на ширине плеч, руки вытянуты вперед до касания грудью пола («добрая собака»).
   Затем вернитесь в исходное положение, встаньте на четвереньки и выгните спину («злая кошка»). Повторите 15–20 раз.

Эти упражнения обеспечивают равномерное развитие мышечного корсета и создают естественную поддержку позвоночнику, снижая нагрузку на межпозвонковые диски.

Результаты занятий по методике Бубновского

Систематическое укрепление мышц кора позволяет:

• улучшить осанку,
• снизить риск развития остеохондроза,
• устранить хронические боли в спине,
• повысить общую выносливость.

Благодаря такому подходу, пациенты отмечают улучшение качества жизни и снятие необходимости принимать медикаментозное лечение.