Содержание статьи
Почему сидячий образ жизни приводит к остеохондрозу?
Симптомы остеохондроза, вызванного сидячим образом жизни
Профилактика остеохондроза при сидячем образе жизни
Полезные привычки для здоровья позвоночника:
Рекомендованные упражнения
Плюсы регулярной профилактики
Почему сидячий образ жизни приводит к остеохондрозу?
Позвоночник человека эволюционно адаптирован к движениям, а не к длительному пребыванию в статичных позах. Когда мы сидим, на позвоночник оказывается неравномерная нагрузка, которая приводит к следующим последствиям:
- Повышенное давление на межпозвонковые диски. При сидении нагрузка на поясничный отдел увеличивается в 1,5–2 раза по сравнению с положением стоя. Это способствует деформации дисков, их истончению и появлению трещин.
- Нарушение кровообращения. Длительная неподвижность приводит к застою крови в области спины и таза, что ухудшает питание тканей позвоночника.
- Слабость мышечного корсета. Отсутствие движения приводит к ослаблению глубоких мышц спины, которые поддерживают позвоночник в правильном положении.
- Формирование неправильной осанки. Сутулость и перекос таза становятся результатом длительного нахождения в неудобной позе.
Эти факторы создают благоприятные условия для развития остеохондроза, особенно в шейном и поясничном отделах.
ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?
Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!
4000 руб
2700 руб
СКИДКА 33%
Симптомы остеохондроза, вызванного сидячим образом жизни
Сидячий образ жизни может провоцировать следующие проявления остеохондроза:
- Боли в спине, шее или пояснице, усиливающиеся после длительного сидения.
- Ограничение подвижности, ощущение скованности по утрам.
- Головные боли и головокружения из-за нарушения кровообращения в шейном отделе.
- Ощущение онемения или покалывания в конечностях.
Важно распознать эти признаки на ранних стадиях, чтобы избежать серьезных осложнений.
Профилактика остеохондроза при сидячем образе жизни
Кинезитерапия, разработанная профессором Сергеем Михайловичем Бубновским, предлагает эффективные решения для здоровья спины и предотвращения негативных последствий сидячего образа жизни.
Полезные привычки для здоровья позвоночника:
- Ежедневные движения. Регулярно вставайте и разминайтесь каждые 30–40 минут работы за столом.
- Правильная организация рабочего места. Используйте кресло с ортопедической спинкой и поддержкой поясницы. Монитор должен находиться на уровне глаз, чтобы избежать наклона головы.
- Укрепление мышц. Упражнения на тренажерах или в домашних условиях помогут укрепить спину и предотвратить ее перегрузки.
- Растяжка. Ежедневные упражнения для растяжения мышц спины и шеи снижают риск мышечных спазмов.
Рекомендованные упражнения
Ниже приведены примеры упражнений, которые можно выполнять даже в условиях ограниченного времени:
- Складной нож
Станьте в дверном проеме, упершись руками в косяки. На выдохе медленно отводите таз назад, сохраняя ноги прямыми. Задержитесь в конечной точке на 3–5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз. Это упражнение эффективно растягивает мышцы спины и улучшает осанку.
- Отжимания от стула.
Сядьте на край стула, поставьте руки на сиденье по бокам бедер. Ноги вытяните вперед, опираясь на пятки. Опустите таз вниз, сгибая руки, затем поднимитесь обратно. Выполните 10–15 повторений. Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса и верхней части спины, снижая нагрузку на позвоночник.
Плюсы регулярной профилактики
Регулярные упражнения и соблюдение рекомендаций помогают предотвратить развитие остеохондроза, улучшить осанку, снизить усталость и повысить общую работоспособность.
Сидячий образ жизни – не приговор. Начните заботиться о здоровье своей спины уже сегодня! Запишитесь в центр кинезитерапии в Москве, чтобы получить индивидуальный план профилактики и лечения. Специалисты предоставят бесплатную консультацию и помогут вернуться к жизни без боли. Сейчас действует скидка 33% на диагностику, что дает вам возможность пройти обследование всего за 2700 р. Наш центр удобно расположен и доступен на общественном транспорте. Оставьте заявку на посещение, и мы свяжемся с вами для уточнения всех деталей!
Наши цены
| Услуга | Описание | Цена |
| 1 ЗАНЯТИЕ | Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. | 4000 руб. |
| 1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ | 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. | 36500 руб. |
| ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ | Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. | от 1100 руб. |
| МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT | SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. | 2650 руб. |
| САУНОТЕРАПИЯ | Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. | Бесплатно |
| УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА | Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. | 2650 руб. |
| ПАНТОВАННЫ | Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. | от 1700 руб. |
| КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО | Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. | 450 руб. |
Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения
Сделай первый шаг к своему здоровью!
4000 руб
Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского
Бубновская Людмила Сергеевна
Поделиться статьей:
