Как правильно спать при сколиозе: советы для комфортного отдыха

Рекомендации по выбору положения для сна

д-р мед. наук, проф. Бубновский С.М. рекомендует следующие позы для сна:

1. На спине:
   • Используйте подушку небольшой высоты;
   • Подложите валик под колени для снятия напряжения в пояснице;
   • Проследите, чтобы матрас был умеренно жестким.
2. На боку:
   • Подберите подушку так, чтобы голова находилась на одном уровне с позвоночником;
   • Положите подушку между коленями для поддержки правильного положения таза;
   • Поочередно меняйте стороны, чтобы избежать асимметричной нагрузки.
3. Исключите сон на животе:
   • Эта поза создает дополнительное напряжение в шейном отделе;
   • Может привести к усилению искривления позвоночника.

Подготовка к комфортному сну

Комплекс у    пражнений перед сном:

1. «Березка»:

• Лежа на спине, головой к тренажеру.
• Тяга двумя ногами с верхнего блока до касания пола спиной и пятками.

2. «Пресс на спине»:

• Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. 
• Под поясницей — холодный компресс. 
• На выдохе «Хаа» стараться одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу.
• Рекомендации: Выполнять 30–50 повторений.
• Противопоказаний нет.

3. «Верхняя тяга»

• Сидя на скамье, лицом к тренажеру.
• Тяга с верхнего блока рукоятки к груди.
• Рекомендации: выполнять 10–20 повторений.
• Противопоказаний нет.

Создание комфортной среды

Для качественного сна важно:

• Обеспечить проветривание комнаты перед сном;
• Использовать натуральное постельное белье;
• Исключить использование гаджетов за час до сна.

Дополнительные советы для комфортного сна

• Выполняйте упражнения регулярно, не менее 3-4 раз в неделю;
• Следите за осанкой в течение дня;
• Избегайте тяжелой пищи за 2-3 часа до сна;
• Практикуйте диафрагмальное дыхание перед сном;
• Создайте режим сна и бодрствования.