Как правильно поднимать тяжести без вреда для спины

Поднятие тяжестей — это обыденное действие, которое может привести к серьезным травмам спины, если делать это неправильно. Основываясь на многолетнем опыте и уникальной системе реабилитации, разработанной д-ром мед. наук, профессором Бубновским С. М., можно выделить несколько ключевых принципов для безопасного поднятия тяжестей.

Содержание статьи

1.

Как правильно поднимать тяжести без вреда для спины

Основные принципы

Важно

Основные принципы

  1. Прежде всего, оцените свои физические способности. Если у вас были травмы спины или суставов, будьте особенно осторожны.
  2. Быстрые и резкие движения могут привести к травмам. Двигайтесь плавно и контролируемо.
  3. Важно держать спину прямой и избегать прогибания в пояснице. При поднятии тяжести сгибайте колени, а не спину. Это помогает распределять нагрузку между мышцами спины и ног, минимизируя риск травмы.
  4. Используйте мышцы ног. При поднятии тяжестей важно использовать мышцы ног, а не спины. Это уменьшает давление на позвоночник.
  5. Не перегружайтесь. Не пытайтесь поднимать слишком тяжелые предметы. Если вес кажется чрезмерным, лучше разделите его на несколько частей или попросите помощи.
  6. Регулярные паузы. Если вам нужно поднимать тяжести на протяжении длительного времени, делайте регулярные перерывы. Это поможет избежать переутомления мышц.
  7. Упражнения для укрепления спины. Регулярно выполняйте упражнения, направленные на укрепление мышц спины. Чтобы избежать боли и травм при поднятии тяжестей, необходимо обеспечить работу мышц. Регулярные упражнения помогают активировать насосную функцию мышц, что способствует перекачке крови и предотвращению её застоя в мышцах спины. Рекомендуется делать от 5 до 20 движений на каждую мышцу ежедневно.

ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?

Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!

3500 руб

2500 руб

СКИДКА 33%

    Даю согласие на обработку персональных данных

    Важно

    Какую бы вы тяжесть ни поднимали: чемодан, тяжелую сумку, ребенка — вы должны выдыхать в момент напряжения. Только при силовом движении выдох «ха-а» через раскрытый рот короче, чем когда человек выдыхает через плотно сжатые губы (плотно сжатые губы при выдохе — это всего лишь упражнение для подготовки к выдоху «ха-а»).

    Наши цены

    Услуга Описание Цена
    1 ЗАНЯТИЕ Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. 3400 руб.
    1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. 33100 руб.
    ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. 3500 руб.
    МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. 2650 руб.
    САУНОТЕРАПИЯ Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. Бесплатно
    УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. 2650 руб.
    ПАНТОВАННЫ Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. от 1500 руб.
    КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. 450 руб.

    Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения

    Сделай первый шаг к своему здоровью!

    3500 руб

      Даю согласие на обработку персональных данных

      Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского

      Бубновская Людмила Сергеевна