Содержание статьи
Как правильно поднимать тяжести без вреда для спины
Основные принципы
Важно
Основные принципы
- Прежде всего, оцените свои физические способности. Если у вас были травмы спины или суставов, будьте особенно осторожны.
- Быстрые и резкие движения могут привести к травмам. Двигайтесь плавно и контролируемо.
- Важно держать спину прямой и избегать прогибания в пояснице. При поднятии тяжести сгибайте колени, а не спину. Это помогает распределять нагрузку между мышцами спины и ног, минимизируя риск травмы.
- Используйте мышцы ног. При поднятии тяжестей важно использовать мышцы ног, а не спины. Это уменьшает давление на позвоночник.
- Не перегружайтесь. Не пытайтесь поднимать слишком тяжелые предметы. Если вес кажется чрезмерным, лучше разделите его на несколько частей или попросите помощи.
- Регулярные паузы. Если вам нужно поднимать тяжести на протяжении длительного времени, делайте регулярные перерывы. Это поможет избежать переутомления мышц.
- Упражнения для укрепления спины. Регулярно выполняйте упражнения, направленные на укрепление мышц спины. Чтобы избежать боли и травм при поднятии тяжестей, необходимо обеспечить работу мышц. Регулярные упражнения помогают активировать насосную функцию мышц, что способствует перекачке крови и предотвращению её застоя в мышцах спины. Рекомендуется делать от 5 до 20 движений на каждую мышцу ежедневно.
ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?
Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!
4000 руб
2700 руб
СКИДКА 33%
Важно
Какую бы вы тяжесть ни поднимали: чемодан, тяжелую сумку, ребенка — вы должны выдыхать в момент напряжения. Только при силовом движении выдох «ха-а» через раскрытый рот короче, чем когда человек выдыхает через плотно сжатые губы (плотно сжатые губы при выдохе — это всего лишь упражнение для подготовки к выдоху «ха-а»).
Наши цены
Услуга | Описание | Цена |
1 ЗАНЯТИЕ | Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. | 4000 руб. |
1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ | 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. | 36500 руб. |
ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ | Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. | от 1100 руб. |
МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT | SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. | 2650 руб. |
САУНОТЕРАПИЯ | Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. | Бесплатно |
УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА | Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. | 2650 руб. |
ПАНТОВАННЫ | Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. | от 1700 руб. |
КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО | Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. | 450 руб. |
Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения
Сделай первый шаг к своему здоровью!

4000 руб

Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского
Бубновская Людмила Сергеевна