Содержание статьи
Особенности методики кинезитерапии
Основные упражнения для исправления сутулости
Рекомендации по выполнению
Преимущества методики Бубновского С.М.
Дополнительные рекомендации
Пример комплекса упражнений
Заключение
Особенности методики кинезитерапии
Кинезитерапия при сутулости и сколиозе направлена на:
- Укрепление мышечного корсета спины
- Восстановление правильного положения позвоночника
- Улучшение кровообращения в тканях
- Снятие мышечных спазмов
Все упражнения выполняются с соблюдением правильной техники дыхания «ХА-А».
ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?
Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!
4000 руб
2700 руб
СКИДКА 33%
Основные упражнения для исправления сутулости
1. «Березка»:
- Лежа на спине, головой к тренажеру.
- Тяга двумя ногами с верхнего блока до касания пола спиной и пятками.
2. «Пресс на спине»
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой.
- Под поясницей — холодный компресс.
- На выдохе «Хаа» стараться одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу.
- Рекомендации: выполнять 30–50 повторений.
- Противопоказаний нет.
3. «Верхняя тяга»
- Сидя на скамье, лицом к тренажеру.
- Тяга с верхнего блока рукоятки к груди.
- Рекомендации: выполнять 10–20 повторений.
- Противопоказаний нет.
Рекомендации по выполнению
При выполнении упражнений важно соблюдать следующие правила:
- Заниматься регулярно, не менее 3 раз в неделю
- Соблюдать правильную технику выполнения
- Постепенно увеличивать нагрузку
- Прислушиваться к ощущениям своего тела
- Консультироваться с врачом-кинезитерапевтом
Преимущества методики Бубновского С.М.
Основные плюсы кинезитерапии:
- Безопасность выполнения упражнений
- Индивидуальный подход к каждому пациенту
- Физиологичность воздействия
- Длительный эффект после курса занятий
- Возможность выполнять упражнения дома
Дополнительные рекомендации
Для достижения максимального эффекта рекомендуется:
- Следить за осанкой в течение дня
- Соблюдать регулярных режим занятий
- Делать перерывы для разминки при длительной работе за компьютером
- Применять холодный душ по 5 секунд после занятий
Пример комплекса упражнений
«Пресс на спине»
- И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Под поясницей — холодный компресс. На выдохе «Хаа» стараться одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу.
- Рекомендации: Выполнять 30–50 повторений.
«Пулл-овер лежа»:
-
- Исходное положение: лежа на спине
- Техника: подъем тяги вперед двумя руками
- Количество: 10-15 повторений
Заключение
Методика д-ра мед. наук, проф. Бубновского С.М. доказала свою эффективность в устранении сутулости при сколиозе. Регулярные занятия помогают восстановить правильное положение позвоночника и улучшить осанку.
Запишитесь на прием в центр кинезитерапии Доктора Бубновского в Москве по выгодной цене уже сегодня!
Наши цены
| Услуга | Описание | Цена |
| 1 ЗАНЯТИЕ | Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. | 4000 руб. |
| 1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ | 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. | 36500 руб. |
| ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ | Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. | от 1100 руб. |
| МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT | SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. | 2650 руб. |
| САУНОТЕРАПИЯ | Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. | Бесплатно |
| УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА | Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. | 2650 руб. |
| ПАНТОВАННЫ | Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. | от 1700 руб. |
| КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО | Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. | 450 руб. |
Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения
Сделай первый шаг к своему здоровью!
4000 руб
Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского
Бубновская Людмила Сергеевна
Поделиться статьей:
