Содержание статьи
Влияние сидячего образа жизни на сколиоз
Эффективные упражнения для профилактики прогрессирования
«Березка»
«Пресс на спине»
«Верхняя тяга»
Рекомендации по организации рабочего места
Правила поведения при сидячей работе
Рекомендации врачей-кинезитерапевтов
Важность правильной осанки при сколиозе
Правильная осанка помогает:
- Равномерно прорабатывать глубокие мышцы позвоночника
- Улучшить кровообращение и обмен веществ в структурах позвоночника
- Предотвратить перенапряжение мышц, сохраняя их в тонусе
- Снизить риск появления болевых синдромов
При сколиозе особенно важно следить за положением тела, так как любые искривления могут усугубить течение заболевания.
ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?
Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!
4500 руб
3600 руб
СКИДКА 20%
Эффективные упражнения для контроля осанки
1. «Березка»:
- Лежа на спине, головой к тренажеру.
- Тяга двумя ногами с верхнего блока до касания пола спиной и пятками.
2. «Пресс на спине»
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой.
- Под поясницей — холодный компресс.
- На выдохе «Хаа» стараться одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу.
- Рекомендации: выполнять 30–50 повторений.
- Противопоказаний нет.
3. «Верхняя тяга»
- Сидя на скамье, лицом к тренажеру.
- Тяга с верхнего блока рукоятки к груди.
- Рекомендации: выполнять 10–20 повторений.
- Противопоказаний нет.
Особенности выполнения упражнений
При выполнении упражнений важно соблюдать следующие принципы:
- Все движения выполняются плавно, без рывков
- Обязательный контроль дыхания (диафрагмальное дыхание)
- Работа по индивидуальным силовым нормативам
- Постепенное увеличение нагрузки
Практические советы для повседневной жизни
Для поддержания правильной осанки рекомендуется:
- Следить за правильным положением тела перед зеркалом
- Использовать напоминания для коррекции осанки
- Организовать рабочее место эргономично
- Делать перерывы каждые 30-40 минут для выполнения простых упражнений
- Соблюдать режим занятий
Преимущества регулярного контроля осанки
Регулярное внимание к положению тела позволяет:
- Предотвратить болевые ощущения
- Корректировать деформацию позвоночника
- Улучшить общее физическое состояние
- Повысить уверенность в себе за счет красивой и ровной осанки
Рекомендации врачей-кинезитерапевтов
Специалисты центра доктора Бубновского рекомендуют:
- Ежедневно выполнять комплекс упражнений
- Регулярно проходить профилактические осмотры
- Корректировать программу занятий при изменении состояния
- Сочетать упражнения с другими методами профилактики
Запишитесь на прием в центр кинезитерапии доктора Бубновского в Москве по выгодной цене уже сегодня! При покупке цикла лечения из 12 занятий – бесплатная консультация. Сделайте первый шаг к здоровой спине прямо сейчас!
Наши цены
| Услуга | Описание | Цена |
| 1 ЗАНЯТИЕ | Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. | от 4000 руб. |
| 1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ | 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. | 38500 руб. |
| ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ | Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. | от 1100 руб. |
| МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT | SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. | 2650 руб. |
| САУНОТЕРАПИЯ | Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. | Бесплатно |
| УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА | Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. | 2650 руб. |
| ПАНТО БОДРОСТЬ | Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. | от 1700 руб. |
| КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО | Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. | Бесплатно |
Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения
Сделай первый шаг к своему здоровью!
4000 руб
Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского
Бубновская Людмила Сергеевна
Поделиться статьей:
