Как избавиться от боли в спине при грыже поясничного отдела?

Основные причины боли при грыже поясничного отдела

Острая боль в пояснице при грыже возникает из-за спазма околопозвоночных мышц, окружающих эту грыжу. Из-за этого напряжения мышц вокруг межпозвонковых дисков ухудшается кровоснабжение и возникает воспаление. Это вызывает реакцию болевых рецепторов и усиление болевых ощущений.

Основной причиной таких изменений является малоподвижный образ жизни, длительное пребывание в статическом положении или выполнение тяжелой физической работы. Эти факторы приводят к ослаблению и перенапряжению мышц спины, снижению их эластичности и ухудшению способности поддерживать позвоночник в правильном положении, что вызывает спазм, усиливает боль и дальнейшее разрушение межпозвонковых дисков.

Как методика доктора Бубновского помогает избавиться от боли?

Методика доктора Бубновского  — это современная кинезитерапия, что означает лечение правильными движениями для устранения спазма глубоких мышц, восстановления нормального кровоснабжения и улучшия питания межпозвонковых дисков. В отличие от медикаментозного лечения, направленного на временное снятие боли, кинезитерапия устраняет причину боли и способствует длительному улучшению состояния.

Одно из главных преимуществ этой методики — использование специально подобранных физических упражнений на декомпрессионных тренажерах (МТБ), которые активизируют глубокие мышцы, снимают напряжение и способствуют восстановлению позвоночника. Регулярные занятия помогают укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, предотвращают спазм мышц, что устраняет риск повторного возникновения болевых синдромов.

Упражнения для снятия боли в пояснице

1. Полумост (можно выполнять дома)
   Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На выдохе стараться максимально поднять таз вверх, удерживая его в этом положении несколько секунд, затем медленно опустить в исходное положение. Это упражнение помогает укрепить мышцы поясницы и улучшить кровообращение, что способствует снятию боли.
2. Бицепс бедра (выполняется на специальном тренажере МТБ)
   Лежа бедрами на скамье, упор на локти, ноги зафиксированы с помощью манжет на голени за нижний блок тренажера. Колени свободно свисают со скамьи. На выдохе «хаа» выполняется тяга ногами груза, стараясь коснуться пятками ягодиц, и полностью разгибаются колени при возвращении в исходное положение. Это одно из самых эффективных упражнений, выполнение которого позволяет добиваться многих лечебных эффектов, главным из которых является избавление от болей в спине. 

Рекомендации врача-кинезитерапевта

Все упражнения должны выполняться плавно, без резких движений и перегрузок. Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их по мере улучшения состояния. Важно контролировать технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм и перегрузок. В Центрах кинезитерапии доктора Бубновского упражнения выполняются по индивидуальной программе, назначенной врачом-кинезитерапевтом после диагностики, и под контролем инструктора-методиста.

Также рекомендуется избегать длительного постельного режима при болях в пояснице, так как неподвижность приводит к ослаблению мышц, ухудшению кровообращения и дальнейшему ухудшению состояния. Вместо этого необходимо как можно раньше начать двигаться, выполняя легкие упражнения, которые помогут улучшить кровообращение и снять напряжение.