Содержание статьи
Основные причины боли в шее
Роль кинезитерапии в лечении боли в шее
Комплекс упражнений для устранения боли в шее
Упражнение "Верхняя тяга"
Упражнение "Пулловер"
Упражнение "Шраги"
Основные причины боли в шее
Боль в шее может возникать по разным причинам, большинство из которых связано с образом жизни и физическим состоянием человека. Одной из основных причин является малоподвижный образ жизни. Длительное пребывание в статичной позе, особенно с наклоненной вперед головой, например, при работе за компьютером или вождения автомобиля, приводит к постоянному напряжению мышц шеи. Это напряжение со временем вызывает их спазм и приводит к болевым ощущениям.
Еще одной распространенной причиной является неправильная осанка. Когда человек сутулится или держит голову слишком низко, мышцы шеи находятся в постоянном напряжении, что со временем также приводит к их перегрузке и возникновению боли. Осанка играет ключевую роль в поддержании правильного положения позвоночника, и любые отклонения от нормы могут негативно сказываться на здоровье шеи.
Кроме того, боли в шее могут быть вызваны возрастными изменениями. С возрастом межпозвоночные диски теряют свою эластичность и амортизационные свойства, что приводит к сужению межпозвоночных щелей и защемлению нервов. Это вызывает хронические боли, которые могут усиливаться при движениях головы или после сна.
Все эти причины требуют комплексного подхода к лечению, включающего в себя не только устранение симптомов, но и работу над укреплением мышц шеи, улучшением осанки и снижением стрессовых нагрузок. Именно такой подход предлагает кинезитерапия, разработанная д-р мед. наук, проф. Бубновским С.М., который направлен на устранение первопричин боли и восстановление здоровья шейного отдела позвоночника.
Роль кинезитерапии в лечении боли в шее
Кинезитерапия, разработанная д-р мед. наук, проф. Бубновским С.М., представляет собой уникальный метод лечения, основанный на движении. В отличие от традиционных методов, которые фокусируются на временном облегчении симптомов при помощи медикаментов, кинезитерапия направлена на устранение первопричин боли в шее, таких как мышечные спазмы, нарушение кровообращения и снижение подвижности суставов.
Одним из ключевых принципов кинезитерапии является утверждение, что движение — это жизнь. В основе метода лежит использование специальных физических упражнений, которые способствуют восстановлению функций опорно-двигательного аппарата. Регулярное выполнение таких упражнений помогает укрепить мышцы шеи и плечевого пояса, улучшить их эластичность и снять напряжение, что в свою очередь приводит к устранению болевых ощущений.
Кинезитерапия рассматривает боль не как врага, с которым нужно бороться, а как сигнал организма о проблеме, требующей решения. Поэтому методика предлагает использование упражнений, которые не просто снимают боль, но и восстанавливают нормальную работу мышц и суставов, устраняя причину дискомфорта.
Физические упражнения, входящие в комплекс кинезитерапии, способствуют улучшению кровообращения в шейной области, что обеспечивает поступление питательных веществ и кислорода к тканям. Это ускоряет процессы регенерации и способствует восстановлению нормальной структуры и функции мышц и связок. Кроме того, правильное выполнение упражнений помогает избежать перегрузки и повреждений шейного отдела позвоночника, что является частой причиной болей.
ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?
Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!
4000 руб
2700 руб
СКИДКА 33%
Комплекс упражнений для устранения боли в шее
Эти упражнения помогают не только снять боль, но и укрепить мышцы шейного отдела позвоночника, улучшить кровообращение и восстановить подвижность суставов. Рассмотрим основные упражнения, рекомендованные для лечения и профилактики боли в шее.
Упражнение «Верхняя тяга»
Верхняя тяга — это упражнение, которое направлено на укрепление мышц шеи, плечевого пояса и верхней части спины. Оно помогает снять напряжение с мышц, поддерживающих шею, и улучшить кровообращение в этой области.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в руки эспандер или резиновую ленту.
- Держите руки перед собой на уровне груди, вытягивая ленту вверх, как бы имитируя тягу к подбородку.
- Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Рекомендации:
- Упражнение выполняется плавно, без рывков, чтобы избежать излишнего напряжения мышц шеи.
- Регулярное выполнение этого упражнения способствует укреплению мышц шеи и плеч, что помогает устранить боли и предотвратить их появление в будущем.
Упражнение «Пулловер»
Пулловер — это упражнение, которое направлено на растяжку и укрепление мышц шеи, а также на снятие мышечного спазма. Оно способствует улучшению подвижности шейных позвонков и устранению напряжения в мышцах.
Техника выполнения:
- Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Возьмите в руки гантель или бутылку с водой.
- Поднимите руки с гантелью вверх над головой и медленно опустите их за голову, не касаясь пола.
- Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы шеи и плеч.
- Выполните 8-10 повторений.
Рекомендации:
- Упражнение требует концентрации и плавного выполнения. Избегайте резких движений, чтобы не перенапрячь мышцы шеи.
- Регулярное выполнение пулловера способствует снятию спазмов и улучшению кровообращения, что помогает устранить боль в шее.
Упражнение «Шраги»
Шраги — это упражнение, направленное на укрепление трапециевидных мышц и мышц шеи. Оно помогает улучшить осанку и снять напряжение, накопленное в верхней части спины и шее.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
- Возьмите в руки гантели или аналогичный груз и поднимите плечи вверх, как бы стараясь дотянуться до ушей.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите плечи.
- Повторите упражнение 10-12 раз.
Рекомендации:
- Упражнение выполняется плавно, без рывков. Важно контролировать движение, чтобы избежать излишнего напряжения в шее.
- Регулярное выполнение шрагов помогает укрепить мышцы, поддерживающие шею, что устраняет вероятность возникновения болей.
Заключение
Кинезитерапия, разработанная д-р мед. наук, проф. Бубновским С.М., предлагает комплексный подход к устранению боли в шее, который включает в себя не только физическое воздействие на мышцы и суставы, но и профилактику рецидивов. Регулярное выполнение упражнений позволяет не только избавиться от существующих болей, но и предотвратить их появление в будущем.
Этот метод эффективен и безопасен, так как не требует применения медикаментов и хирургического вмешательства. Кинезитерапия направлена на устранение первопричин боли, что делает её предпочтительным выбором для долгосрочного поддержания здоровья шейного отдела позвоночника.
Регулярная практика физических упражнений, соблюдение правильной техники и постепенное увеличение нагрузки помогут вам укрепить мышцы шеи, улучшить их подвижность и избавиться от боли. Используйте рекомендации врача-кинезитерапевта, чтобы вернуть себе здоровье и наслаждаться жизнью без боли в шее.
Наши цены
| Услуга | Описание | Цена |
| 1 ЗАНЯТИЕ | Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. | 4000 руб. |
| 1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ | 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. | 36500 руб. |
| ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ | Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. | от 1100 руб. |
| МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT | SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. | 2650 руб. |
| САУНОТЕРАПИЯ | Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. | Бесплатно |
| УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА | Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. | 2650 руб. |
| ПАНТОВАННЫ | Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. | от 1700 руб. |
| КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО | Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. | 450 руб. |
Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения
Сделай первый шаг к своему здоровью!
4000 руб
Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского
Бубновская Людмила Сергеевна
Поделиться статьей:
