Остеохондроз Грыжа позвоночника Боли в голове Боли в суставах Боли в спине Сосудистые и сердечно-сосудистые заболевания Боли в пояснице Боли в ногах Боли в шее Боли в плече Профилактика Заболевания тазового дна Боли в грудном отделе позвоночника Боли в колене Восстановление позвоночника Укрепление мышц брюшного пресса Кинезитерапия Боли в тазобедренном суставе Сколиоз Судороги Боли в голеностопе Плоскостопие Варикоз Протрузии дисков позвоночника Боли в руке Восстановление тазобедренного сустава Все Восстановление тазобедренного сустава

Как избавиться от боли в колене? 5 упражнений от доктора Бубновского

Центр современной кинезитерапии доктора Бубновского в Москве

Боль в коленях – это распространенная проблема, которая может значительно ограничить вашу активность и качество жизни. Врачи, как правило, выписывают обезболивающие препараты или даже рекомендуют проведение операции, но существует альтернативный путь – кинезитерапия, которая позволяет избавиться от боли в коленях естественным путем, укрепляя мышцы и восстанавливая функцию сустава. В этой статье мы рассмотрим 5 эффективных упражнений, разработанных д-р мед. наук, проф. Бубновским С.М. на основе принципов современной кинезитерапии, которые помогут вам справиться с болью и вернуться к активной жизни.

Содержание статьи

1.

Почему болят колени?

2.

Лечение боли в коленях без лекарств

3.

5 упражнений от доктора Бубновского для лечения боли в коленях

4.

Как кинезитерапия помогает справиться с болью?

Почему болят колени?

 

Первая и основная причина — малоподвижный образ жизни. Слабые мышцы ног не обеспечивают достаточной поддержки суставам, что увеличивает нагрузку на них и способствует развитию боли.

Вторая наиболее частая причина — неправильная нагрузка. Чрезмерные или неправильно выполняемые физические нагрузки могут привести к травмам и воспалению коленного сустава. 

 

Лечение боли в коленях без лекарств

 

Методика современной кинезитерапии, разработанная д-р мед. наук, проф. Бубновским С.М., предлагает альтернативный подход к лечению боли в коленях, основанный на активизации внутренних ресурсов организма и восстановлении нормальной функции мышц и суставов через правильное движение.

 

Основные принципы кинезитерапии при лечении боли в коленях

Специальные упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение и питание тканей сустава, что способствует уменьшению боли и воспаления.

Упражнения выполняются в режиме декомпрессии, то есть без осевой нагрузки на сустав, что позволяет заниматься даже при сильных болях.

Программа упражнений подбирается индивидуально на основе результатов миофасциальной диагностики пациента.

ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?

Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!

3500 руб

2500 руб

СКИДКА 33%

    Даю согласие на обработку персональных данных

    5 упражнений от доктора Бубновского для лечения боли в коленях

    Важно: перед выполнением любых упражнений важно пройти миофасциальную диагностику у врача-кинезитерапевта для правильного определения источника боли и разработке программы лечения.

     

    1. Бицепс бедра

     

    • Исходное положение (ИП): стоя на четвереньках, упор на локти, нога зафиксирована за нижний блок тренажера, бедро лежит на скамье так, чтобы колено свободно свисало.
    • Выполнение: на выдохе сгибаем ногу, стараясь подтянуть пятку к ягодице, затем полностью разгибаем.
    • Повторения: 20-50 раз каждой ногой.

     

    Это упражнение позволяет устранить спазмы глубоких мышц (разгибателей бедра), проходящих по задней поверхности ноги, являющихся звеном кинематического рычага – поясница – бедро – голень.

     

    2. Аддукция (приведение)

     

    • ИП: сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуты вперед.
    • Выполнение: тяга прямой ногой резинового амортизатора из стороны к центру.
    • Повторения: 15-20 раз каждой ногой.

     

    Это упражнение направлено на укрепление приводящих мышц бедра, которые играют важную роль в стабилизации коленного сустава.

     

    3. Абдукция (отведение)

     

    • ИП: сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуты вперед.
    • Выполнение: отведение прямой ноги максимально в сторону с помощью амортизатора.
    • Повторения: 15-20 раз каждой ногой.

     

    Упражнение укрепляет отводящие мышцы бедра, также важные для стабилизации коленного сустава.

     

    4. На спине

     

    • ИП: лежа на спине, головой к неподвижной опоре, один конец резинового амортизатора зафиксирован за нижнюю треть голени, другой за опору.
    • Выполнение: на выдохе опускаем прямую ногу вниз до касания пяткой пола, затем возвращаем в ИП.
    • Повторения: 20 раз каждой ногой.

     

    Это упражнение полезно также при болях в нижней части спины и заболеваниях тазового дна. Оно укрепляет мышцы ног и улучшает кровообращение в области таза.

     

    5. Растяжка квадрицепса

     

    • ИП: сидя на коленях, с валиком в подколенной ямке.
    • Выполнение: сидеть от 5 секунд до 5 минут, постепенно увеличивая время и стремясь сесть на пятки без валика.

     

    Это упражнение помогает растянуть мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс), что улучшает подвижность коленного сустава и уменьшает боль.

     

    Важно:

    • При выполнении всех упражнений делайте выдох в фазе максимального напряжения.
    • Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
    • Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом-кинезитерапевтом.

    Как кинезитерапия помогает справиться с болью?

    1

    Специальные упражнения помогают расслабить спазмированные мышцы, улучшить кровообращение и снять отек, что приводит к уменьшению боли.

    2

    Диафрагмальное дыхание, которое используется во время выполнения упражнений, помогает снять напряжение, улучшить кровообращение и насыщение тканей кислородом, что способствует уменьшению боли и воспаления.

    3

    Программа упражнений подбирается индивидуально, что обеспечивает максимальную эффективность и безопасность лечения.

    Заключение

    Боль в коленях – это серьезная проблема, но не приговор. Современная кинезитерапия предлагает эффективные методы борьбы с болью, которые позволяют избежать операции и лекарственной зависимости. Не отчаивайтесь и обратитесь в Центр современной кинезитерапии, чтобы начать свой путь к выздоровлению. Помните, что ваше здоровье – в ваших руках, и даже после тяжелой травмы есть возможность вернуться к полноценной и активной жизни.

    Наши цены

    Услуга Описание Цена
    1 ЗАНЯТИЕ Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. 3400 руб.
    1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. 33100 руб.
    ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. 3500 руб.
    МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. 2650 руб.
    САУНОТЕРАПИЯ Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. Бесплатно
    УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. 2650 руб.
    ПАНТОВАННЫ Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. от 1500 руб.
    КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. 450 руб.

    Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения

    Сделай первый шаг к своему здоровью!

    3500 руб

      Даю согласие на обработку персональных данных

      Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского

      Бубновская Людмила Сергеевна