Содержание статьи
Примеры упражнений
Гиперэкстензия
Плуг
Гребная тяга
Дракон
Заключение
Примеры упражнений
Гиперэкстензия
Описание упражнения:
- Исходное положение: лежа на бедрах на большом фитболе.
- Стопы зафиксированы за неподвижную опору.
- Опускание туловища до пола, касаясь его локтями, и выпрямление туловища до прямой линии с ногами.
- Выполнение упражнения не менее 10-15 повторений.
Комментарий:
- Упражнение растягивает и одновременно укрепляет поясничный отдел позвоночника.
- Не рекомендуется при острой боли в поясничном отделе спины, хотя при правильной технике выполнения способствует быстрому выздоровлению.
Плуг
Описание упражнения:
- Исходное положение: лежа на спине, держась руками за нижнюю часть дивана.
- На выдохе поднимать и опускать за голову прямые ноги, отрывая поясничный отдел позвоночника от пола.
- Выполнение 10-20 повторений.
Комментарий:
- Упражнение способствует растяжке позвоночника и развитию гибкости в поясничном и грудном отделах.
- Рекомендуется для людей с остеохондрозом этих отделов позвоночника, включая грыжи межпозвоночных дисков.
Гребная тяга
Описание упражнения:
- Исходное положение: сидя лицом к неподвижной опоре, упираясь слегка согнутыми ногами в пол.
- Зафиксировать один конец тренажера к неподвижной опоре, другой взять в руки.
- Тяга тренажера к себе с отклонением спины практически до пола.
- Выполнение 15-20 повторений.
Комментарий:
- Упражнение активирует мышцы спины, от которых зависит здоровье позвоночника.
- Рекомендуется для профилактики и лечения остеохондроза позвоночника.
Дракон
Описание упражнения:
- Исходное положение: стоя на четвереньках, упор руками в пол.
- Один конец резинового амортизатора зафиксирован в верхней точке комнаты, второй — за манжету к ноге (нижней трети голени).
- Выполнять тягу коленом к животу из положения вытянутой назад ноги.
Комментарий:
- Самое универсальное упражнение при лечении острых болей в спине (поясничный отдел позвоночника), болей в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.
- Это упражнение прорабатывает и растягивает мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс), ягодичные мышцы и мышцы голени.
- Можно работать с партнером.
Подробнее о методике, применяемой в центрах современной кинезитерапии доктора Бубновского, вы можете почитать в нашей статье про лечение болей в пояснице.
ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?
Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!
4500 руб
2999 руб
СКИДКА 33%
Заключение
Данные упражнения, основанные на принципах современной кинезитерапии в сочетании с ЛФК, значительно уменьшают боли в пояснице и улучшают общее состояние позвоночника. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом-кинезитерапевтом для разработки персонализированной программы.
Наши цены
| Услуга | Описание | Цена |
| 1 ЗАНЯТИЕ | Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. | от 4000 руб. |
| 1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ | 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. | 38500 руб. |
| ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ | Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. | от 1100 руб. |
| МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT | SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. | 2650 руб. |
| САУНОТЕРАПИЯ | Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. | Бесплатно |
| УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА | Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. | 2650 руб. |
| ПАНТО БОДРОСТЬ | Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. | от 1700 руб. |
| КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО | Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. | Бесплатно |
Вопросы и Ответы
Регулярность и частота упражнений должны быть индивидуально подобраны в зависимости от вашего исходного состояния, целей и общей физической подготовки. Важно следовать плану лечебной программы, разработанной врачом-кинезитерапевтом, чтобы обеспечить наилучший результат и избежать перегрузок.
Да, многие упражнения по методике доктора Бубновского можно выполнять дома. Однако, для начинающих важно сначала получить консультацию и рекомендации от квалифицированного специалиста. Это поможет избежать ошибок в выполнении упражнений и обеспечить правильную технику, что особенно важно для достижения желаемого эффекта и предотвращения травм.
Лечение по методике доктора Бубновского рекомендуется как часть комплексной программы реабилитации для людей с хроническими заболеваниями, включая проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Однако, перед началом занятий необходима консультация с врачом-кинезитерапевтом для проведения оценки состояния и разработки персонализированной программы.
Результаты занятий по методике доктора Бубновского включают улучшение физической формы, укрепление мышц, повышение гибкости и общей выносливости. Пациенты отмечают уменьшение боли и дискомфорта в суставах и спине, улучшение осанки и общего самочувствия. Однако, стоит помнить, что результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, уровня начальной подготовки и регулярности занятий.
Да, методика доктора Бубновского эффективна для восстановления после травм, особенно связанных с опорно-двигательным аппаратом. Она направлена на постепенное укрепление мышц, улучшение гибкости и мобильности суставов. Однако перед началом занятий необходимо пройти диагностику в нашем центре и следовать инструкциям инструктора-методиста, чтобы избежать перенапряжения и способствовать правильному восстановлению.
Методика доктора Бубновского подходит для людей разных возрастных групп, включая пожилых. Упражнения подбираются с учетом индивидуальных особенностей каждого человека. Для пожилых людей особое внимание уделяется безопасности упражнений, их мягкости и эффективности для укрепления мышц, поддержания мобильности и улучшения общего самочувствия.
Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения
Сделай первый шаг к своему здоровью!
4500 руб
Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского
Бубновская Людмила Сергеевна
Поделиться статьей:
