Эффективные упражнения при болях в пояснице

Боль в пояснице — одна из наиболее распространенных проблем, с которой сталкиваются многие люди. Она может быть вызвана различными причинами, основной из которых является малоподвижный образ жизни. В данной статье рассмотрим эффективные упражнения, разработанные д-р мед. наук, проф. Бубновским С.М., которые могут помочь справиться с болями в пояснице.

Содержание статьи

1.

Примеры упражнений

Гиперэкстензия

Плуг

Гребная тяга

Дракон

2.

Заключение

Примеры упражнений

 

Гиперэкстензия

 

Описание упражнения:

  • Исходное положение: лежа на бедрах на большом фитболе.
  • Стопы зафиксированы за неподвижную опору.
  • Опускание туловища до пола, касаясь его локтями, и выпрямление туловища до прямой линии с ногами.
  • Выполнение упражнения не менее 10-15 повторений.

 

Комментарий:

  • Упражнение растягивает и одновременно укрепляет поясничный отдел позвоночника.
  • Не рекомендуется при острой боли в поясничном отделе спины, хотя при правильной технике выполнения способствует быстрому выздоровлению.

 

Плуг

 

Описание упражнения:

  • Исходное положение: лежа на спине, держась руками за нижнюю часть дивана.
  • На выдохе поднимать и опускать за голову прямые ноги, отрывая поясничный отдел позвоночника от пола.
  • Выполнение 10-20 повторений.

 

Комментарий:

  • Упражнение способствует растяжке позвоночника и развитию гибкости в поясничном и грудном отделах.
  • Рекомендуется для людей с остеохондрозом этих отделов позвоночника, включая грыжи межпозвоночных дисков.

 

Гребная тяга

 

Описание упражнения:

  • Исходное положение: сидя лицом к неподвижной опоре, упираясь слегка согнутыми ногами в пол.
  • Зафиксировать один конец тренажера к неподвижной опоре, другой взять в руки.
  • Тяга тренажера к себе с отклонением спины практически до пола.
  • Выполнение 15-20 повторений.

 

Комментарий:

  • Упражнение активирует мышцы спины, от которых зависит здоровье позвоночника.
  • Рекомендуется для профилактики и лечения остеохондроза позвоночника.

 

Дракон

 

Описание упражнения:

  • Исходное положение: стоя на четвереньках, упор руками в пол.
  • Один конец резинового амортизатора зафиксирован в верхней точке комнаты, второй — за манжету к ноге (нижней трети голени).
  • Выполнять тягу коленом к животу из положения вытянутой назад ноги.

 

Комментарий:

  • Самое универсальное упражнение при лечении острых болей в спине (поясничный отдел позвоночника), болей в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.
  • Это упражнение прорабатывает и растягивает мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс), ягодичные мышцы и мышцы голени.
  • Можно работать с партнером.

 

ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?

Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!

3500 руб

2500 руб

СКИДКА 33%

    Даю согласие на обработку персональных данных

    Заключение

    Данные упражнения, основанные на принципах современной кинезитерапии в сочетании с ЛФК, значительно уменьшают боли в пояснице и улучшают общее состояние позвоночника. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом-кинезитерапевтом для разработки персонализированной программы.

    Наши цены

    Услуга Описание Цена
    1 ЗАНЯТИЕ Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. 3400 руб.
    1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. 33100 руб.
    ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. 3500 руб.
    МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. 2650 руб.
    САУНОТЕРАПИЯ Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. Бесплатно
    УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. 2650 руб.
    ПАНТОВАННЫ Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. от 1500 руб.
    КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. 450 руб.

    Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения

    Сделай первый шаг к своему здоровью!

    3500 руб

      Даю согласие на обработку персональных данных

      Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского

      Бубновская Людмила Сергеевна