Содержание статьи
Примеры упражнений
Гиперэкстензия
Плуг
Гребная тяга
Дракон
Заключение
Примеры упражнений
Гиперэкстензия
Описание упражнения:
- Исходное положение: лежа на бедрах на большом фитболе.
- Стопы зафиксированы за неподвижную опору.
- Опускание туловища до пола, касаясь его локтями, и выпрямление туловища до прямой линии с ногами.
- Выполнение упражнения не менее 10-15 повторений.
Комментарий:
- Упражнение растягивает и одновременно укрепляет поясничный отдел позвоночника.
- Не рекомендуется при острой боли в поясничном отделе спины, хотя при правильной технике выполнения способствует быстрому выздоровлению.
Плуг
Описание упражнения:
- Исходное положение: лежа на спине, держась руками за нижнюю часть дивана.
- На выдохе поднимать и опускать за голову прямые ноги, отрывая поясничный отдел позвоночника от пола.
- Выполнение 10-20 повторений.
Комментарий:
- Упражнение способствует растяжке позвоночника и развитию гибкости в поясничном и грудном отделах.
- Рекомендуется для людей с остеохондрозом этих отделов позвоночника, включая грыжи межпозвоночных дисков.
Гребная тяга
Описание упражнения:
- Исходное положение: сидя лицом к неподвижной опоре, упираясь слегка согнутыми ногами в пол.
- Зафиксировать один конец тренажера к неподвижной опоре, другой взять в руки.
- Тяга тренажера к себе с отклонением спины практически до пола.
- Выполнение 15-20 повторений.
Комментарий:
- Упражнение активирует мышцы спины, от которых зависит здоровье позвоночника.
- Рекомендуется для профилактики и лечения остеохондроза позвоночника.
Дракон
Описание упражнения:
- Исходное положение: стоя на четвереньках, упор руками в пол.
- Один конец резинового амортизатора зафиксирован в верхней точке комнаты, второй — за манжету к ноге (нижней трети голени).
- Выполнять тягу коленом к животу из положения вытянутой назад ноги.
Комментарий:
- Самое универсальное упражнение при лечении острых болей в спине (поясничный отдел позвоночника), болей в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.
- Это упражнение прорабатывает и растягивает мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс), ягодичные мышцы и мышцы голени.
- Можно работать с партнером.
Подробнее о методике, применяемой в центрах современной кинезитерапии доктора Бубновского, вы можете почитать в нашей статье про лечение болей в пояснице.
ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?
Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!
4000 руб
2700 руб
СКИДКА 33%
Заключение
Данные упражнения, основанные на принципах современной кинезитерапии в сочетании с ЛФК, значительно уменьшают боли в пояснице и улучшают общее состояние позвоночника. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом-кинезитерапевтом для разработки персонализированной программы.
Наши цены
Услуга | Описание | Цена |
1 ЗАНЯТИЕ | Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. | 4000 руб. |
1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ | 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. | 36500 руб. |
ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ | Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. | от 1100 руб. |
МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT | SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. | 2650 руб. |
САУНОТЕРАПИЯ | Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. | Бесплатно |
УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА | Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. | 2650 руб. |
ПАНТОВАННЫ | Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. | от 1700 руб. |
КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО | Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. | 450 руб. |
Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения
Сделай первый шаг к своему здоровью!

4000 руб

Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского
Бубновская Людмила Сергеевна