5 упражнений для тазобедренного сустава от Доктора Бубновского

С возрастом и при недостаточной физической активности тазобедренные суставы могут утратить свою функциональность, что приводит к болям и ограничению подвижности. Д-р мед. наук, проф. Бубновский С.М. разработал комплекс упражнений, направленных на восстановление и поддержание здоровья тазобедренных суставов. Рассмотрим некоторые из них.

Содержание статьи

1.

Квадрицепс бедра

2.

Гребная тяга

3.

Тяга ногой резинового амортизатора

Квадрицепс бедра

 

Исходное положение: Лежа на животе, передней поверхностью бедра на валике, нога согнута, другая нога на полу, головой к неподвижной опоре. Один конец тренажера закреплен на нижней 1/3 голени (или стопе), другой закреплен к неподвижной опоре за нижнюю ее часть. 

Выполнение: Разгибание ноги до прямой линии. Каждой ногой по 15–20 повторений. Упражнение можно выполнять сериями по 2–3 подхода.

Упражнение отлично растягивает переднюю поверхность бедра, улучшая ее эластичность и устраняя ригидность. Обладает декомпрессионным эффектом для коленного сустава. Используется также при лечении и профилактике заболеваний тазобедренного сустава.

 

Гребная тяга

 

Исходное положение: Сидя лицом к неподвижной опоре, упираясь слегка согнутыми ногами в пол. Зафиксировать один конец тренажера к неподвижной опоре, другой взять в руки. 

Выполнение: Тяга тренажера, состоящего из 2–4 резин, на себя с отклонением спины, практически до пола. Затем обратное движение и снова тяга. 15–20 повторений.

В этом упражнении основную работу выполняют мышцы спины, трапеция и широчайшая мышца спины. Технически сложное упражнение, требующее правильной техники выполнения. 

Этапы: тяга руками к животу, наклон спины назад, возвращение в исходное положение.

 

Тяга ногой резинового амортизатора

 

Исходное положение: Лежа на груди. 

Выполнение: Тяга ногой резинового амортизатора до максимального сгибания ноги в коленном суставе. Выполняется по 15–20 повторений для каждой ноги.

Это упражнение помогает растянуть спазмированные мышцы подколенной зоны и улучшить дренажную функцию мышц бедра, благодаря чему исчезает отечность и улучшается работа коленного сустава.

 

ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?

Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!

3500 руб

2500 руб

СКИДКА 33%

    Даю согласие на обработку персональных данных

    Заключение

    Выполнение этих упражнений поможет поддерживать здоровье тазобедренных суставов, улучшить кровообращение и уменьшить боль. Регулярная практика кинезитерапии способствует сохранению подвижности и укреплению мышц, что важно в любом возрасте.

    Наши цены

    Услуга Описание Цена
    1 ЗАНЯТИЕ Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. 3400 руб.
    1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. 33100 руб.
    ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. 3500 руб.
    МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. 2650 руб.
    САУНОТЕРАПИЯ Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. Бесплатно
    УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. 2650 руб.
    ПАНТОВАННЫ Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. от 1500 руб.
    КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. 450 руб.

    Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения

    Сделай первый шаг к своему здоровью!

    3500 руб

      Даю согласие на обработку персональных данных

      Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского

      Бубновская Людмила Сергеевна