Содержание статьи
Квадрицепс бедра
Гребная тяга
Тяга ногой резинового амортизатора
Квадрицепс бедра
Исходное положение: Лежа на животе, передней поверхностью бедра на валике, нога согнута, другая нога на полу, головой к неподвижной опоре. Один конец тренажера закреплен на нижней 1/3 голени (или стопе), другой закреплен к неподвижной опоре за нижнюю ее часть.
Выполнение: Разгибание ноги до прямой линии. Каждой ногой по 15–20 повторений. Упражнение можно выполнять сериями по 2–3 подхода.
Упражнение отлично растягивает переднюю поверхность бедра, улучшая ее эластичность и устраняя ригидность. Обладает декомпрессионным эффектом для коленного сустава. Используется также при лечении и профилактике заболеваний тазобедренного сустава.
Гребная тяга
Исходное положение: Сидя лицом к неподвижной опоре, упираясь слегка согнутыми ногами в пол. Зафиксировать один конец тренажера к неподвижной опоре, другой взять в руки.
Выполнение: Тяга тренажера, состоящего из 2–4 резин, на себя с отклонением спины, практически до пола. Затем обратное движение и снова тяга. 15–20 повторений.
В этом упражнении основную работу выполняют мышцы спины, трапеция и широчайшая мышца спины. Технически сложное упражнение, требующее правильной техники выполнения.
Этапы: тяга руками к животу, наклон спины назад, возвращение в исходное положение.
Тяга ногой резинового амортизатора
Исходное положение: Лежа на груди.
Выполнение: Тяга ногой резинового амортизатора до максимального сгибания ноги в коленном суставе. Выполняется по 15–20 повторений для каждой ноги.
Это упражнение помогает растянуть спазмированные мышцы подколенной зоны и улучшить дренажную функцию мышц бедра, благодаря чему исчезает отечность и улучшается работа коленного сустава.
ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?
Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!
4000 руб
2700 руб
СКИДКА 33%
Заключение
Выполнение этих упражнений поможет поддерживать здоровье тазобедренных суставов, улучшить кровообращение и уменьшить боль. Регулярная практика кинезитерапии способствует сохранению подвижности и укреплению мышц, что важно в любом возрасте.
Наши цены
| Услуга | Описание | Цена |
| 1 ЗАНЯТИЕ | Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. | 4000 руб. |
| 1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ | 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. | 36500 руб. |
| ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ | Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. | от 1100 руб. |
| МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT | SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. | 2650 руб. |
| САУНОТЕРАПИЯ | Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. | Бесплатно |
| УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА | Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. | 2650 руб. |
| ПАНТОВАННЫ | Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. | от 1700 руб. |
| КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО | Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. | 450 руб. |
Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения
Сделай первый шаг к своему здоровью!
4000 руб
Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского
Бубновская Людмила Сергеевна
Поделиться статьей:
