5 упражнений для стопы и голеностопного сустава

Большинство людей даже не подозревают о функциональных возможностях стопы и ее роли для организма, поэтому появилось новое направление — подиатрия (от греческого podo — стопа), которое занимается заболеваниями стопы и голеностопного сустава. Одним из самых распространенных заболеваний является плоскостопие. В запущенных случаях пожилым людям и людям с деформированной стопой назначают различные ортопедические стельки. Однако использование стелек может привести к дальнейшей атрофии мышц стопы и голеностопного сустава, что усугубляет проблему. Д-р мед. наук, проф. Бубновский С.М. предлагает выполнять специальные упражнения для укрепления и восстановления функций стопы и голеностопного сустава, которые основаны на методах современной кинезитерапии в сочетании с лечебной физкультурой (ЛФК).

Содержание статьи

1.

Растяжка голеностопа

2.

Складной нож

3.

Массаж мячами

4.

Растяжка ахилла

5.

Ходьба с подъемом на носок

1. Растяжка голеностопа

 

Исходное положение: стоя на коленях на ковре или другом мягком покрытии рядом с двумя стульями.

Техника выполнения: стараться на выдохе «Хаа» опуститься на пятки. На первых занятиях можно использовать стоящие рядом опоры в виде стульев, табуретов, скамьи. Выполнять 5-30 секунд, преодолевая болезненные ощущения, возникающие при растяжке мышц.

Упражнение позволяет растянуть голеностопный сустав и мышцы передней поверхности бедра. Постепенно можно опускаться спиной между ягодиц до пола. Полезно при реабилитации после переломов лодыжек и длительного нахождения в гипсе.

Противопоказания: деформирующий остеоартроз коленных суставов.

 

2. Складной нож

 

Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, вытянуты вперед.

Техника выполнения: одну ногу согнуть в колене, с опорой стопы в бедро прямой ноги. Взявшись одной рукой за стопу, тянуть стопу на себя. Затем тянуть стопу двумя руками, стараясь поставить локти на пол рядом с ногой и максимально наклонившись к бедру. В дальнейшем стараться лечь на обе прямые ноги с максимальным натяжением стоп на себя (локти на полу).

Упражнение обеспечивает растяжку ахиллово сухожилия и мышц голени. Важно контролировать положение стоп и не сгибать колени. Помогает улучшить кровообращение и укрепляет общую гемодинамику.

Противопоказаний нет. Упражнение также полезно при остеохондрозе поясничного отдела с грыжей МПД.

 

3. Массаж мячами

 

Исходное положение: стоя босиком у шведской стенки (высокого стола, неподвижного шкафа) и держась руками за эту НОП.

Техника выполнения: встать на два мяча, катать мячи ногами (вперед-назад, вправо-влево) от 10 секунд до 1 минуты. Диаметр мячей постепенно увеличивать, начиная с теннисных, потом гандбольных, в конце — волейбольных или баскетбольных.

Упражнение полезно для профилактики плоскостопия и при заболеваниях, вызванных нарушением обменных процессов, как сахарный диабет, подагра, пяточные шпоры. Снижает интенсивность головных болей.

Противопоказания: металлические имплантированные элементы или протезы.

 

4. Растяжка ахилла

 

Исходное положение: упор руками в стену, на спинку стула.

Техника выполнения: выпрямить ногу, отставленную назад (тело под углом 60° к полу), и стараться коснуться пяткой пола, максимально растягивая мышцы голени (икроножные) и ахиллово сухожилие. Постепенно увеличивать расстояние опорной ноги от стены. Выполнять попеременно каждой ногой по 5-20 секунд.

Желательно выполнять босиком. Данное упражнение помогает растянуть мышцы голени и улучшает кровообращение.

Противопоказаний нет.

 

5. Ходьба с подъемом на носок

 

Исходное положение: упор руками в НОП, ноги поставить как можно дальше от НОП таким образом, чтобы пятки прижимались к полу.

Техника выполнения: поочередно подниматься на полупальцах и опускать пятки до пола. «Шагать на месте» нужно до чувства жжения в икроножных мышцах.

Спуск с верхнего этажа на полупальцах полезен для коленных суставов. Предупреждает образование тромбов.

Противопоказаний нет.

 

ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?

Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!

3500 руб

2500 руб

СКИДКА 33%

    Даю согласие на обработку персональных данных

    Заключение

    Эти упражнения помогают укрепить мышцы и связки стопы и голеностопного сустава, улучшить кровообращение и предупредить различные заболевания. Регулярное выполнение специальных упражнений помогает сохранить здоровье ног и всего организма.

    Наши цены

    Услуга Описание Цена
    1 ЗАНЯТИЕ Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. 3400 руб.
    1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. 33100 руб.
    ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. 3500 руб.
    МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. 2650 руб.
    САУНОТЕРАПИЯ Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. Бесплатно
    УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. 2650 руб.
    ПАНТОВАННЫ Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. от 1500 руб.
    КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. 450 руб.

    Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения

    Сделай первый шаг к своему здоровью!

    3500 руб

      Даю согласие на обработку персональных данных

      Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского

      Бубновская Людмила Сергеевна