Содержание статьи
Растяжка голеностопа
Складной нож
Массаж мячами
Растяжка ахилла
Ходьба с подъемом на носок
1. Растяжка голеностопа
Исходное положение: стоя на коленях на ковре или другом мягком покрытии рядом с двумя стульями.
Техника выполнения: стараться на выдохе «Хаа» опуститься на пятки. На первых занятиях можно использовать стоящие рядом опоры в виде стульев, табуретов, скамьи. Выполнять 5-30 секунд, преодолевая болезненные ощущения, возникающие при растяжке мышц.
Упражнение позволяет растянуть голеностопный сустав и мышцы передней поверхности бедра. Постепенно можно опускаться спиной между ягодиц до пола. Полезно при реабилитации после переломов лодыжек и длительного нахождения в гипсе.
Противопоказания: деформирующий остеоартроз коленных суставов.
2. Складной нож
Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, вытянуты вперед.
Техника выполнения: одну ногу согнуть в колене, с опорой стопы в бедро прямой ноги. Взявшись одной рукой за стопу, тянуть стопу на себя. Затем тянуть стопу двумя руками, стараясь поставить локти на пол рядом с ногой и максимально наклонившись к бедру. В дальнейшем стараться лечь на обе прямые ноги с максимальным натяжением стоп на себя (локти на полу).
Упражнение обеспечивает растяжку ахиллово сухожилия и мышц голени. Важно контролировать положение стоп и не сгибать колени. Помогает улучшить кровообращение и укрепляет общую гемодинамику.
Противопоказаний нет. Упражнение также полезно при остеохондрозе поясничного отдела с грыжей МПД.
3. Массаж мячами
Исходное положение: стоя босиком у шведской стенки (высокого стола, неподвижного шкафа) и держась руками за эту НОП.
Техника выполнения: встать на два мяча, катать мячи ногами (вперед-назад, вправо-влево) от 10 секунд до 1 минуты. Диаметр мячей постепенно увеличивать, начиная с теннисных, потом гандбольных, в конце — волейбольных или баскетбольных.
Упражнение полезно для профилактики плоскостопия и при заболеваниях, вызванных нарушением обменных процессов, как сахарный диабет, подагра, пяточные шпоры. Снижает интенсивность головных болей.
Противопоказания: металлические имплантированные элементы или протезы.
4. Растяжка ахилла
Исходное положение: упор руками в стену, на спинку стула.
Техника выполнения: выпрямить ногу, отставленную назад (тело под углом 60° к полу), и стараться коснуться пяткой пола, максимально растягивая мышцы голени (икроножные) и ахиллово сухожилие. Постепенно увеличивать расстояние опорной ноги от стены. Выполнять попеременно каждой ногой по 5-20 секунд.
Желательно выполнять босиком. Данное упражнение помогает растянуть мышцы голени и улучшает кровообращение.
Противопоказаний нет.
5. Ходьба с подъемом на носок
Исходное положение: упор руками в НОП, ноги поставить как можно дальше от НОП таким образом, чтобы пятки прижимались к полу.
Техника выполнения: поочередно подниматься на полупальцах и опускать пятки до пола. «Шагать на месте» нужно до чувства жжения в икроножных мышцах.
Спуск с верхнего этажа на полупальцах полезен для коленных суставов. Предупреждает образование тромбов.
Противопоказаний нет.
ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?
Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!
4000 руб
2700 руб
СКИДКА 33%
Заключение
Эти упражнения помогают укрепить мышцы и связки стопы и голеностопного сустава, улучшить кровообращение и предупредить различные заболевания. Регулярное выполнение специальных упражнений помогает сохранить здоровье ног и всего организма.
Наши цены
| Услуга | Описание | Цена |
| 1 ЗАНЯТИЕ | Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. | 4000 руб. |
| 1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ | 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. | 36500 руб. |
| ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ | Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. | от 1100 руб. |
| МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT | SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. | 2650 руб. |
| САУНОТЕРАПИЯ | Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. | Бесплатно |
| УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА | Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. | 2650 руб. |
| ПАНТОВАННЫ | Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. | от 1700 руб. |
| КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО | Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. | 450 руб. |
Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения
Сделай первый шаг к своему здоровью!
4000 руб
Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского
Бубновская Людмила Сергеевна
Поделиться статьей:
