5 упражнений для мышц брюшного пресса от Доктора Бубновского

Мышцы брюшного пресса играют важную роль в поддержке здоровья спины и внутренних органов. Д-р мед. наук, проф. Бубновский С.М. разработал комплекс упражнений, направленный на укрепление этих мышц, улучшение их тонуса и функциональности. Рассмотрим пять эффективных упражнений, основанных на методах современной кинезитерапии в сочетании с ЛФК (лечебной физкультурой).

Содержание статьи

1.

Большой живот

2.

Массаж живота круглой палкой

3.

Кранчи лежа

4.

Катание на мяче

5.

Полуплуг

1. Большой живот

 

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

Выполнение: втягивание живота к позвоночнику. Можно держать руками мяч для визуализации его опускания.

Количество движений: не менее 50 раз.

Показания: большое или «висячее» брюшко для косметической коррекции, опущение внутренних органов, дискинезия желчевыводящих путей, запоры, геморрой, синдром раздраженного кишечника.

Перед выполнением упражнения желательно выпить стакан воды или зеленого чая. Важно сосредоточиться на «прилегании» живота к позвоночнику, что помогает активировать диафрагму и мышцы пресса.

 

2. Массаж живота круглой палкой

 

Исходное положение: сидя на краю стула или стоя, наклонив тело вперед.

Выполнение: массаж живота палкой, взяв ее за концы и катая снизу вверх.

Время выполнения: от одной до пяти минут.

Этот массаж можно отнести к жесткому разминающему, он помогает уменьшить жировые отложения и улучшить кровообращение в области живота. Рекомендуется выполнять после душа, используя антицеллюлитный крем.

 

3. Кранчи лежа

 

Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги лежат на стуле (диване). Ладони прижаты к ушам, локти развернуты в стороны.

Выполнение: сгибание туловища на выдохе «Хаа», стараясь коснуться локтями коленей. Минимальное требование – оторвать лопатки от пола.

Количество движений: от 20 до 50 повторений в одной серии.

Упражнение безопасно и не требует синхронности сгибания туловища и выдоха «Хаа». Эффект становится заметен через несколько дней регулярных занятий.

 

4. Катание на мяче

 

Исходное положение: лежа на полу. Под живот положите мяч (баскетбольный, футбольный, волейбольный).

Выполнение: перекатывайтесь на мяче по часовой стрелке (справа налево, снизу вверх) 5–10 кругов.

Упражнение способствует висцеральному массажу внутренних органов, улучшает тонус мышц брюшного пресса и обладает косметическим эффектом.

 

5. Полуплуг

 

Исходное положение: лежа на спине, прямыми руками держась за неподвижную опору.

Выполнение: поднимание ног (прямых или слегка согнутых в коленях) до уровня 90° и выше, стараясь коснуться стопами неподвижной опоры.

Количество движений: от 10 до 20 повторений в одной серии.

Основное показание – остеохондроз позвоночника и грыжи дисков. Упражнение улучшает перистальтику кишечника и кровообращение в брюшной полости.

Эти упражнения помогают не только укрепить мышцы брюшного пресса, но и улучшить общее состояние здоровья, предотвратить опущение внутренних органов и улучшить функции пищеварительной системы. Регулярное выполнение данного комплекса позволит вам достичь заметных результатов и поддерживать здоровье в отличной форме.

 

ХОТИТЕ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ?

Запишитесь на комплексную диагностику и решите вопрос с болью раз и навсегда!

3500 руб

2500 руб

СКИДКА 33%

    Даю согласие на обработку персональных данных

    Наши цены

    Услуга Описание Цена
    1 ЗАНЯТИЕ Одно занятие в центре доктора Бубновского с сопровождением инструктора по плану лечения. 3400 руб.
    1 ЦИКЛ ЛЕЧЕНИЯ ИЗ 12 ЗАНЯТИЙ 1 Цикл лечения - это 12 лечебных занятий под наблюдением инструктора реабилитолога и 4 осмотра у врача + саунотерапя после каждого занятия. 33100 руб.
    ГЛУБОКИЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ Прорабатываются глубокие мышцы, процесс выздоровления наступает гораздо быстрее. 3500 руб.
    МАГНИТНАЯ ТЕРАПИЯ SALUS TALENT SALUS TALENT рекомендована к применению в комплексе с методикой проф., д.м.н. Бубновского С. М. для ускорения лечебного эффекта при восстановлении опорно-двигательного аппарата. 2650 руб.
    САУНОТЕРАПИЯ Уменьшает отеки и воспаления, восстанавливая микроциркуляцию в мягких тканях. Бесплатно
    УСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТИЕ ЦИКЛА Персонифицированный подход, это возможность согласования даты и часа занятий, экономия времени в режиме дня. 2650 руб.
    ПАНТОВАННЫ Во время приема ванны повышаются защитные силы организма, восстанавливаются энергии и силы. от 1500 руб.
    КРИОВАННА - ЛЕДЯНОЕ МОГУЩЕСТВО Поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, снижает действие молочной кислоты, омолаживание. 450 руб.

    Первичная консультация Врача - кинезитерапевта в подарок при покупке цикла лечения

    Сделай первый шаг к своему здоровью!

    3500 руб

      Даю согласие на обработку персональных данных

      Статью проверил врач Центра Доктора Бубновского

      Бубновская Людмила Сергеевна